Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
А насчет дифиле - иди в обычный конкурс красоты. Там научат))) во всяком случае, в нашем городе, учат.
Ой, как тяжело. Справишься?
потом - в каждый день написала сначала базовые упражнения, на крупную группу мышц. Потом, на мелкую.
Ну и все) восстанавливаться успеваю. Ноги в прошлую среду сильно убила. Они мышечная боль прошла только к понедельнику! Сегодня офигенно потренировалась снова)))
Интервалы между подходами когда 30 сек, когда минута-полторы. Смотрю по состоянию. Сначала я снижаю интервалы, а потом уже вес увеличиваю. Так что, если вес маленький - можно и 30 сек отдыхать.
Ну и как разделять, я очень долго думала. Тренер предложил так - ноги-плечи (тогда было бы три базовых на ноги сначала, и три на плечи потом - так как это мелкая группа мышц) спина-трицепс, грудь-бицепс.
Мне не понравился день "грудь-бицепс", так как я не вижу смысла бомбить грудные множеством упражнений. Их все равно, ни кто не увидит))) опять же, нафига бицепсу несколько упражнений? Пока и одного хватит. Тренер привел аргумент, что это - двуглавая мышца. Но, квадрицепс вообще четверыхглавная, однако, ее изолированно так не бомбят.
Вот я сама подумала плечи-руки тут получается 4 на плечи, одно на бицепс и одно на трицепс. Ноги. Просто 4-5 на ноги. Спина-грудные. 4 на спину, и одно на грудь. Одно на пресс можно.
Минус в том, что если фигура-груша, такое количество на ноги - дофига. Потому что, все упражнения тяжелые, базовые. Плюс в том, что можно икроножную бомбить изолированно, не много на грудь, можно на плечи хоть 5 упр сделать.