Я увлеклась бегом, бегаю по утрам по 3-4 км уже месяц. Больше пока не могу, да и эта нагрузка мне кажется не маленькой, хотя я понимаю, что можно и больше.
Так за этот месяц я нифига не сбросила. Внимание, вопрос: ПОЧЕМУ? Мне так нравится бегать, я чувствую нагрузку, я потею, устаю, у меня подтянулись мышцы. Но объемы и килограммы не уходят. Это что, Сизифов труд???
Девчонки, кто бегал или бегает, поделитесь результатами и впечатлениями: когда вы заметили минус, при каких условиях, да и был ли он?
А то бегать мне нравится, но и постройнеть очень надо!
Я увлеклась бегом, бегаю по утрам по 3-4 км уже месяц. Больше пока не могу, да и эта нагрузка мне кажется не маленькой, хотя я понимаю, что можно и больше. Так за этот месяц я нифига не сбросила. Внимание, вопрос: ПОЧЕМУ? Мне так нравится бегать, я чувствую нагрузку, я потею, устаю, у меня подтянулись мышцы. Но объемы и килограммы не уходят. Это что, Сизифов труд...
Читать полностью
он теряет больше, вам видимо нагрузок не хватает, есть еще варианты -
- отеки
- уходит жир, а мышцы растут (но в этом случае объемы уменьшаются при том же весе)
- плато (продолжайте в том же духе, делайте зигзаги)
Если не худеете, значит реально дефицита нет, чудес не бывает
Режим экономии в организме это вряд ли, калораж у вас довольно нормальный, значит на данный момент дефицита нет
Бегаю через день второй месяц плюс конечно стараюсь правильно питаться(без этого никуда).После пробежки приседания,наклоны.выпады и упр на пресс.Подтянулись ножки попа, а вот живот, как моя проблемная зона уходит очень медленно.пока по кг минус 4
здорово, я тоже питаюсь относительно правильно, иногда делаю себе поблажки. Но если сравнивать результат когда я не ограничивала себя в питании и не бегала, и сейчас - то одно и то же, кроме подтянутых мышц
я тоже каждый день, около 30 минут, кроме бега, иногда Джилиан, иногда обручь, велосипед, тоже начала подключать интервальный бег. Мышцы только твердеют
Вы правы насчет тактики!Стоит практиковать интервальный бег.Именно он помогает похудеть.Бег в одном темпе больше направлен на поддержание в тонусе сердечной мышцы и мышц тела,на развитие выносливости. Для похудения эффективнее заниматься бегом по утрам.Насчет питания Вам уже написали.И не забываете о хорошей полноценной растяжке после бега - мышцы не будут твердеть.Бегайте на здоровье!В любом случае Ваше тело будет красивым,улучшиться самочувствие и настроение
к сожалению, я не могу себе больше позволить бегать, ни по физическим ощущениям, ни просто по распорядку дня и наличию достаточного кол-ва сна. Тогда получается, что лучше забросить? Чего воду-то гонять?
Тогда получается, что лучше забросить? Чего воду-то гонять?
если цель только похудеть то возможно лучше выбрать что-то другое - интенсивнее, хотя любой спорт (и бег в том числе) это не только похудение - это подтянутое тело, тренировка выносливости и весьма полезно для самочувствия в целом
вот и мне по ощущениям очень классно, дисциплина у меня хоть появилась, каждый день - значит каждый. А интенсивнее бега что может быть? Просто мне физически гораздо легче отпрыгать степы или тай-бо с аэробикой нежели бег, вот я и думала, что он всех эффективнее
я вообще всеядна, просто бег мне пока всех доступнее, дома нет места для занятий, бывает выезжаю на выходные к маме, там тренируюсь с Джиллиан, фитнесс-клуб пока для себе не подобрала - в моем районе их немного и все далеко от дома. Надеялась на бег, но если не сработает, буду дальше думать
вы бежите слишком быстро, поэтому и утомляетесь быстро. Со скоростью 8-9 км можно бежать очень долго, и результативность может быть выше за счет более продолжительного времени тренировки.
Вес может стоять еще из-за того, что наращивается мышечная масса (при любых физ.нагрузках). Не пробовали замерить обьемы, возможно у Вас именно перераспределение жировой массы в мышечную? На себе проверено: при фитнесе (2 раза кардио (беговая дорожка) +1 АВS (силовые)) набирала 2 кг минимум, но уходили обьемы. Чтобы параллельно и вес согнать максимум белка + сложных углеводов и минимум жиров))) И как сказал тренер эффективная тренировка 45 минут, не меньше)))
Параллельно сжечь жир и нарастить мышцы нельзя, это взаимообратные процессы в организме. Незначительный прирост мышечной массы может быто только примерно в течение месяца у новичков, но это очень и очень немного
конечно, не худеете. Только после 30 мин начнет идти в ход жир, а так все только гликоген. Еще расскажите, что Вы едите перед пробежкой?
интервальный бег - отличная тема! отлично помогает похудеть в ногах, только тяжко все это))) Ну, и понятное дело, что без диеты никак.
согласна с AnnBoleyn очень важно питание перед тренировкой и после. И для похудения в зоне попы бедер и ног все же эффективнее приседания, как Вам рекомендовала Хомяк_z
для локального нет. вы абсолютно правы. тело худеет равномерно везде. НО! Когда жир уйдет на тех местах которые мы тренируем будет уже не холодец и обвисшая кожа
я читала что гликоген расходуется, если бегаешь в конце дня, а если с утра, он уже истрачен и идет сгорание жиров., т.к перед пробежкой я не ем, только стакан воды
Извиняюсь что встреваю-гликоген из печени будет расходоваться если Вы за 2 часа перед пробежкой не ели углеводов это раз. И процесс липолиза-жиросжигания начнется после того как опять же израсходуется весь гликоген (прим. через 40-45 мин.)с условием что Ваш чсс 120-130 уд.мин.И боже упаси закрыть углеводное окно сразу после пробежки !
И что будет? Ну съедите вы угли не сразу после бега, а часа скажем через 2, дальше что? Запасы гликогена восстановятся, а при отсутсвии дефицита калорий лишние калории улетят в жир. Либо есть дефицит калорий либо нет, все остальные танцы для профи, когда борьба идет за каждый грамм жира при и так низком % жира в организме.
А то что после пробежки еще на протяжении 2 часов идет липолиз даже если вы лежите на диване , но как только вы поели организму легче взять топливо из того что вы съели а не из жира!
но как только вы поели организму легче взять топливо из того что вы съели а не из жира!
и ещё легче из мышц. Какой дурак аминокислоты из жиров извлекать будет(которых там к слову нет), когда вот оно - доступное топливо рядом.
Процесс катаболизма захватывает не только жир.
Очень важно соблюсти в тренировочной программе правильный баланс между силовыми и аэробными нагрузками, чтобы сжечь лишний жир и не потерять при этом мышечную массу. И кушать каждый день 2 гр белка на каждый кг веса,тогда никакой потери мышц не будет.
так не бывает, к сожалению. Белок помогает минимизировать потерю мышц, но она всё равно будет. Пускай в пропорции 20/80 (мышцы/жир), но будет.
Тренировки - это 20-30% успеха, остальное- питание.
2 грамма на кг? Такое количество пригодно лишь в случае профицита калорий (напащивания мышечной массы) и при очень тяжелых силовых, фактически на уровне профи, вы поднимаете свой вес?
Жир это вообще последнее из чего организм захочет брать энергию, собственно для того чтобы терять практически один жир нужно иметь дефицит калорий в питании и нагрузка на мышцы, чтобы организм не решил пустить в расход именно их. Потеря веса не равно потеря жира.
понятное дело, что все в комплексе. у меня до ног дело в последнюю очередь доходит. Благодаря интервальному бегу когда-то до них, ног, дело как раз-таки и дошло) В других местах я тогда была уже худа)))
А Вы следите за пульсом во время бега? Заниматься нужно в эффективной (целевой) зоне пульса. Частота сердечных сокращений (ЧСС) теснейшим образом связана с тем, как тренировка повлияет на ваше тело. Если ваш пульс будет больше или меньше оптимального, вы можете не добиться поставленных целей, например, похудения. То есть даже если будете добросовестно потеть каждый день, но не будете следить за частотой сердечных сокращений — не факт, что сбросить вес удастся. Это не преувеличение. Пульс действительно очень важен.
Для сжигания жиров требуется "низкая" зона - это 65-75% от максимальной ЧСС. Максимальная ЧСС высчитывается (для взрослых непрофессионалов) так: 220 — возраст в годах. Если будете бегать в терапевтической зоне 55-65%, то тренируется сердечно-сосудистая система и легкие. В "средней зоне" - 70-80% прежде всего тренируется выносливость, жиров сжигается меньше.
Есть и другие (более высокие) зоны, но они предназначены в основном для профессиональных спортсменов, так как связаны с высокими нагрузками.
До этого не следила, теперь попробую, только я уточню, можно? Если мне 32, то 220-32=188, 188-65%= 65,8 - это кол-во ударов в минуту должно быть у меня, чтобы похудеть?
MAX ЧСС = 220-32 = 188
65%=(188*65):100=122
75%=(188*75):100=141
т.е. Ваша зона для похудения 120-140 ударов в минуту, в зависимости от вашего пульса и выбирайте интенсивность нагрузки
Ну и по-хорошему нагрузку можно было бы и увеличить, слишком она у вас близка к нижней границе, почти "терапевтической" зоне. Интервальный бег тоже хорошая штука, вся химия этого процесса связана с нашим рептильным мозгом, самым древним, основная функция которого "защищайся" или "беги". Он отвечает за выживание и безопасность вида. Днем его функция обычно подавляется тормозящими центрами в височных долях. Но он активизируется когда речь идет о возможной опасности, причем часто он путает реальную опасность с воображаемой.
Если вы меняете интенсивность бега, вдруг резко ускоряетесь, то срабатывает механизм, который сигнализирует о том, что вам грозит опасность (иначе с чего вы рванули на ровном месте - значит нужно спасаться!) Больше рептильный мозг ни о чем думать не умеет Надо бежать, а лишний вес мешает! И запускаются механизмы по сжиганию жира в целях вашего спасения, которые протекают более интенсивно и дольше по времени даже после того, как вы остановились.
Сама бегаю по утрам и каждый раз замечаю, что кажется "вот все! не добегу! прям тут и лягу!" и при таком состоянии через "не могу" включаешь третью скорость, бежишь, выкладываясь по полной и откуда силы берутся - вдруг становится бежать легче, хотя казалось что не сделаю больше не шагу, даже легкость какая-то появляется
как выяснилось, до интервального бега я еще не добегалась, но за пробежку делаю 3 ускорении метров по 100-150. Просто это первый мой серьезный подход к бегу, я пока нарабатываю выносливость, с каждым днем увеличивая либо дистанцию, либо скорость прибавляю по чуть-чуть, вижу прогресс - чего никогда не видела так явно. Так что может и удастся вскором времени увеличить нагрузку))
действительно - это главное, еще бы мужу рот заклеить: "Да у тебя все замечательно, ты и так худая" и т.д, А то наслушаешься и начинаешь, верить - отсюда результат страдает
В похудении 80% - это питание, а только 20% - физ. активность. Во-первых, лучше смотреть по объемам. Если они уменьшаются (даже при том, что вес стоит, значит, вы на правильном пути). Во-вторых, у вас может быть небольшой дефицит калорий или его вообще нет. Просчитайте свою норму для похудения и питайтесь по ней, чтобы наверняка терять вес.
Я сбрасываю кг-мы только когда регулярные пробежки. Со всеми выше высказываниями согласна, что в похудении успех в первую очередь зависит от дефицита калорий, но мне как то легче соблюдать этот дефицит именно когда я регулярно бегаю, это в первую очередь хорошее настроение, позитивный настрой, ну и здоровье конечно
- отеки
- уходит жир, а мышцы растут (но в этом случае объемы уменьшаются при том же весе)
- плато (продолжайте в том же духе, делайте зигзаги)
Режим экономии в организме это вряд ли, калораж у вас довольно нормальный, значит на данный момент дефицита нет
интервальный бег - отличная тема! отлично помогает похудеть в ногах, только тяжко все это))) Ну, и понятное дело, что без диеты никак.
таки все, невидать стройной фигуры как своих ушей
Процесс катаболизма захватывает не только жир.
Тренировки - это 20-30% успеха, остальное- питание.
По вашему получается что при одних и тех же например 1500 ккал, можно получить разные результаты...
вариант 1 не едим перед бегом + бегаем 1.5 часа подряд
вариант 2 едим перед бегом и бегаем 3 раза в день по 30 мин.
Думаете результаты будут разными
Нельзя похудеть в ногах/в талии/в ягодицах. Можно уменьшить % жира в организме в целом. Убрать объемы локально способна липосакция.
Для сжигания жиров требуется "низкая" зона - это 65-75% от максимальной ЧСС. Максимальная ЧСС высчитывается (для взрослых непрофессионалов) так: 220 — возраст в годах. Если будете бегать в терапевтической зоне 55-65%, то тренируется сердечно-сосудистая система и легкие. В "средней зоне" - 70-80% прежде всего тренируется выносливость, жиров сжигается меньше.
Есть и другие (более высокие) зоны, но они предназначены в основном для профессиональных спортсменов, так как связаны с высокими нагрузками.
65%=(188*65):100=122
75%=(188*75):100=141
т.е. Ваша зона для похудения 120-140 ударов в минуту, в зависимости от вашего пульса и выбирайте интенсивность нагрузки
Ну про питание уже много чего написано, не буду повторяться
Если вы меняете интенсивность бега, вдруг резко ускоряетесь, то срабатывает механизм, который сигнализирует о том, что вам грозит опасность (иначе с чего вы рванули на ровном месте - значит нужно спасаться!) Больше рептильный мозг ни о чем думать не умеет
Сама бегаю по утрам и каждый раз замечаю, что кажется "вот все! не добегу! прям тут и лягу!" и при таком состоянии через "не могу" включаешь третью скорость, бежишь, выкладываясь по полной и откуда силы берутся - вдруг становится бежать легче, хотя казалось что не сделаю больше не шагу, даже легкость какая-то появляется
Все получится, главное не сдаваться
что ж, нужно терпение?