Вопрос тем, кто занимается силовыми тренировками

Всем привет! Подскажите, пожалуйста, кто в теме. Что-то я запуталась.
У меня сейчас спортивное питание. Придерживалась его какое-то время. На две недели ушла в загул, питание забросила.
Собственно, спортивное питание - это низкоуглеводная диета, где преимущественно белок, зеленые овощи, орехи и сыр. Сбрасываю на таком режиме хорошо, так как еще занимаюсь силовыми.

После двухнедельных гуляний, так сказать, я вернулась к 6-ти дневными занятиям (буду надеяться, что вернулась однозначно), и к питанию. НО. Мне совершенно не хочется мяса, курицы, рыбы. Вообще!!! Второй день не могу себя заставить. Я понимаю, что при силовых тренировках мне нужен белок. Я это очень четко понимаю. Я стройнею, а не сбрасываю вес. Я теряю жировые отложения, а не мышцы. Мне необходим белок!
Но организм протестует. Мне второй день хочется кефирчика, яблочек зеленых, мацареллы, огурчиков и так далее. То есть какой-то молочки и зелени. Чего-то очень лёгкого. Я много пью воды.

Лето нынче, на улице +30, не знаю, как в себя запихать эту курицу.

Что-нибудь можете подсказать?

З. Ы. Не в тему. Вчера испытала невероятное удовольствие в тренажерке. Все больше и больше мужчин приходят, чтобы привести свое тело в порядок. Такие красавчики уже стали за полгода тренировок)

Рубрика: Спортзальное

Рейтинг:  +31
Alisa_x
18 июня 2013 года 3 562 65
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Вопрос тем, кто занимается силовыми тренировками
Всем привет! Подскажите, пожалуйста, кто в теме. Что-то я запуталась.
У меня сейчас спортивное питание. Придерживалась его какое-то время. На две недели ушла в загул, питание забросила.
Собственно, спортивное питание - это низкоуглеводная диета, где преимущественно белок, зеленые овощи, орехи и сыр. Сбрасываю на таком режиме хорошо, так как еще занимаюсь силовыми... Читать полностью
 


Дневник Alisa_x:



Комментарии:

18 июня 2013 года
0
А почему нет медленных углеводов? Ешьте каши,а белки можно добрать протеином.

18 июня 2013 года
0
Потому что у меня активный сброс веса.
И углеводы мне нельзя.

18 июня 2013 года
+3
Alisa_x пишет:
углеводы мне нельзя
Что за глупости

18 июня 2013 года
0
Я для себя нашла протеин в таблетках. Вообще, классная вещь! Вот такой беру в аптеке. Состав: изолят белка сои, концентрат белка молочной сыворотки. Принимаю два раза в день между едой по 4 таблетки.
nutrasource.com.ua/index.php?option=com_content&view=article&id=81&Itemid=127

18 июня 2013 года
0
Я пью протеин.

18 июня 2013 года
+1
Белки из молочных продуктов чем не хороши?
Из мяса, если в жару есть не хочется, можно приготовить холодец - может продойдет по погоде.

18 июня 2013 года
0
В молочке много лактозы, это плохо. Если бы у меня был режим поддержания фигуры - не проблема. Но сейчас нельзя.
И все равно там углеводы.

18 июня 2013 года
+1
Очень длительное время не могла впихнуть в себя ни рыбу, ни мясо, ни птицу.

Ну не могла - и не могла. Ела много молочных продуктов, яиц.

Я бы не насиловала собственный организм. Не хочет - значит не нужно.

Сейчас ем птицу, но в небольших количествах - много не лезет. И не переживаю по этому поводу особо.

18 июня 2013 года
0
Да что-то мой тренер-диетолог так меня напугал.... нельзя это. нельзя то. Активно сбрасываешь, силовые, нужен белок. А мне не лезет. Хотя может пройдет через пару дней.

19 июня 2013 года
0
яйца и творог можно набрать норму... а с чего Вы решили, что на низкоуглеводке? Вы же не считаете БЖУ?

19 июня 2013 года
0

18 июня 2013 года
+4
Низкоуглеводная - это какой калораж и % соотношение КБЖУ?
6 дней силовых в неделю - это как?

19 июня 2013 года
0
Три силовых в неделю, три кардио.
КБЖУ не скажу, не считала.

18 июня 2013 года
+2
может организм знает, что требует?

19 июня 2013 года
+1
Я думаю, что это чисто из-за жары....

18 июня 2013 года
+2
и вот интересно о недостатках углей https://www.diets.ru/post/957628/

18 июня 2013 года
+10
я б не очень переживала, если организам требует кефира и огурцов, а не тортов и шоколадок.

у меня этим летом хорошо идет холодное из куриных грудок - отварить грудку с луком и морковкой (часа 1,5), процедить бульон, добавить желатин, залить порванную на кусочки грудку бульоном с желатином, порезать туда вареные овощи и чеснок. На ночь в холодильник - и получается отличное холодное белковое не сухое блюдо, состав на 100 г
Белки: 8.3 г
Жиры: 1 г
Углеводы: 1.1 г
46.2 ккал

18 июня 2013 года
+1
Я такое тоже делаю, только однажды сдуру купила готовую желатиновую заливку для холодца. А она, зараза, соленая - жжжуть(

18 июня 2013 года
0
да, и для меня многие готовые продукты и еда из столовой - слишком соленые...

19 июня 2013 года
+1
Для меня тоже. Я уже давно соль/сахар не употребляю...

18 июня 2013 года
+2
Я белки беру из бобовых(но там угли есть), морепродукты кальмар, креветки и тд... грибов могу съесть много=правда там не очнь много белков, но есть; также делаю какй-то микс из желатина грибов, белка яиц, мидий или креветок. Делаю еще белковый омлет: яйцо, 2 белка, ст.ложка творога и туда можно грибов или чечевицу. Получается омлетная лепешка.
А из курице можно суфле сделать и использовать как печеньки(спрятать так сказать курицу), также из говяжьей печени.
Честно говоря мой мозг не понимает как это силовые без каш... к примеру гречка и овсянка чем они вредны, там и белка полно и энергии они дают много для спорта, скажем так больше чем овощи.

18 июня 2013 года
0
Я из молочки почти весь белок беру. Из яиц еще. Это на сушке, в последние недели, молочку исключают. А так - вполне едят. Творог спортсмены любят) Сложных углеводов у меня порция в день, а остальные все из овощей добираю. То есть - каша одна порция, а так - овощи. В принципе, вес хорошо на убыль пошел, даже слишком. Буду прибавлять калораж.

И 6 силовых в неделю????? Не много?

18 июня 2013 года
+1
Девочки, 6 тренировок. Три силовые, три кардио. Не написала

18 июня 2013 года
0
день силовой-день кардио?

19 июня 2013 года
0
Да.

18 июня 2013 года
0
В меня месяц не лезла курица, заменила на рыбку, немного творога было, варила телятину. Сейчас опять ем, вкусно.

18 июня 2013 года
+1
я себя не насилую, организм лучше знает, второй день совсем не ем белка, одни углеводы, в такую жару я представить не могу как запихать в себя мясо...

19 июня 2013 года
0
Вот и я не представляю. Вчера заставила себя поужинать рыбой. Но понимаю, что именно ЗАСТАВЛЯЮ, а это не есть гуд. буду сегодня с тренером своим общаться. Что он скажет на это

19 июня 2013 года
0
ну ты сама понимаешь, что такое состояние не есть хорошо, надо что-то менять
за насилие организм наказывает конкретно

19 июня 2013 года
+1
Странно, что вас тренер посадил на низкоуглеводу. Даже разработчик ЦКД её рекомендует только для профи билдеров на этапе сушки и в строго оговоренный период длиной. И когда % жира ниже 15. Остальным обычную 20-30-50. Учитывая его опыт и соотв. образование.

19 июня 2013 года
0
Слушай, а можно чем-то аргументировать, поему обычному человеку нелья на сушку? У которого % жира около 30, или больше.

19 июня 2013 года
+1
Можно. Дословно:
Сушка тела - это процесс, который выполняет бодибилдер перед началом бодибилдинг-соревнований, чтобы его мышцы и вены хорошо выделялись на его теле, а от жира ничего не осталось. Для этого потребляется как можно меньше жидкости, вплоть до полного отказа от воды, плюс к этому принимаются мочегонные препараты. Как результат, воды в организме не остается, проступают вены, даже в некоторых случаях можно наблюдать, как виднеются отдельные мышечные волокна.
процесс сушки считается достаточно опасным, так что рекомендуется обращать большое внимание на свое здоровье. Особенно то касается тех, кто сушит свое тело впервые и до этого не имел опыта ограничения себя в воде в столь большом объеме. Качественно просушенный спортсмен имеет в своем теле запас жира от 4 до 7%. Но после окончания соревнований нужно набирать необходимый для нормальной жизни уровень жира, иначе возникнут проблемы со здоровьем.
Недостаток воды сильно напрягает почки и сердце.
У сушки и название есть прикольное - рюмка ацетона натощак.
И не все знают, что в период сушки вышеперечисленные товарищи кушают разного рода "волшебство".

Ну и сушка заканчивается банально. Откормом в ресторане после соревнований.

19 июня 2013 года
0
Ок, спасибо. Мне вчера дочка диетолога написала. В центре мамы, ей составили меню на 900 ккал( а сама она 175 примерно, и не худенькая. Она, бедняга, злая от голода. Устроила зажор( мама на нее ругалась, коровой обозвала, стыдила .

Вот я ей и говорю - "сейчас ешь. А потом - составь ты себе меню на 1700 ккал. Пусть с учетом их рекомендаций БЖУ. Впиши туда любимые блюда, выбери подходящий режим питания"

Но, она хочет на сушку сесть(( хотя мышц нет нифига.

19 июня 2013 года
0
Насколько я понимаю, из моего опыта занятий спортом, такое питание (как у меня сейчас) или сушка нужны только при силовых тренировках, для строения мышц. В других случаях, это не оправданно. Но я могу ошибаться.

19 июня 2013 года
+1
Alisa_x пишет:
такое питание (как у меня сейчас) или сушка нужны только при силовых тренировках, для строения мышц.
Вы ошибаетесь и сильно. Для построения мышц нужен профицит ккал и баланс по БЖУ. Все, кто садятся на сушку, понимают, что она так или иначе но подожжет мышцы. Катаболизм он и в Африке катаболизм. Другое дело, что в проф. спорте можно и пожертвовать килограммом, другим мышечной массы, т.к. её и так много.

19 июня 2013 года
0
Строит мышцы массонабор. Это совсем другое питание.

У Вас пока речь идет о том, что бы мышцы не потерять. При этом, я думаю, слишком строго.

19 июня 2013 года
0
Согласна. Я не профессионал, но у меня не классическая сушка для проф. спортсменов. Воды я пью достаточно много - 3-4 литра в день. Ацетон не выделяется, как на сушке.

19 июня 2013 года
0
Вы на белковой диете и ваш организм не в стадии кетоза? Так не бывает.
Сгон воды - это посл. этап сушки, перед ней безуглеводка идёт жесткая.

19 июня 2013 года
0
Не буду комментировать. так как не уверенна в правильности моего ответа.
Я вижу, что вы неплохо разбираетесь в этом всем. С чем связанно?

19 июня 2013 года
0
С чем связано что? Кетоз?

19 июня 2013 года
0
С чем связанно то. что вы так ориентируетесь в этих вопросах.

19 июня 2013 года
0
Так она занимается давно)))) ну и в группе https://www.diets.ru/community/391370/ участвует) там много полезной информации.

19 июня 2013 года
+1
Ну, Оля ответила уже)

19 июня 2013 года
+1
Что такое ЦКД?
У меня сушка, и строго до 14 июля.

19 июня 2013 года
0
цикл. кето-диета.

19 июня 2013 года
+1
Я поняла, исходя из какой логики Вы питаетесь. Очень рекомендую, найти время и посмотреть видео Дениса Борисова "как быстро похудеть".

В конце видео, он затрагивает и Вашу диету. Очень популярно объясняет, почему она для профессионалов.

19 июня 2013 года
+1
Ок. Гляну. Спасибо!

19 июня 2013 года
+1
Он отлично пишет про "ну типа... не ем жареного и после 6")))
А ещё, о ужас, рис советует)))

19 июня 2013 года
0
))) Гляну обязательно. Я по-моему его видео смотрела про протеины. Хотя, может ошибаюсь.

19 июня 2013 года
+1
У мужиков всё проще. У них нет Долиной

19 июня 2013 года
0
Тогда уж и Пугачевой)

19 июня 2013 года
0
Он настаивает хорошо. Сразу хочется считать ккал, и строго следовать плану)

19 июня 2013 года
+1
и я скажу спасибо, а то уже начинаю запутываться во всем этом.

19 июня 2013 года
+1
Он долго говорит, но зато, все понятно)))

20 июня 2013 года
0
на твоей диете НИЗЯ молочку совет хочешь ?

20 июня 2013 года
0
Привет. Я тебя то и ждала. Я знаю, что молочку нельзя. И что это уже будет не диета.
Совета прошу, как быть. Совершенно не хочу мяса. Прям до тошнотиков. Хочу молочки и овощей.

20 июня 2013 года
+1
привет кушай морепродукты( особо хороши кальмары ) белок от яйц, рыба, а соевый сыр !!! тофу -шикарно , соевое молоко -шикарно

20 июня 2013 года
0
насколько помню Алиса это все ела

20 июня 2013 года
0
кальмары...ммм...Я после Греции вообще их никак не наемся)

20 июня 2013 года
0
ты понимаешь , да это будет не та диета, молочные продукты страшно задерживают воду, эта диета создаёт такой режим организма, когда ничего не задерживается

20 июня 2013 года
0
Мне выше столько комментов написали, особенно про углеводы. С чего де я взяла , что мне их нельзя)))))

20 июня 2013 года
0
Да, понимаю. Поэтому со следующей недели на кетоновую. Видишь, я же траванулась сильно.... Поэтому йогу рты и кефир нужен был

20 июня 2013 года
0
ok а чем травилась ?

20 июня 2013 года
0
Видимо шашлыком на море, на него грешу

20 июня 2013 года
0


Оставить свой комментарий
B i "