Правильно ли я все делаю?

Сижу на подсчете калорий 5 день, мой вес 64 кг, рост 165 см.

С субботы такое потребление калорий:

день 1: 1160 Ккал
день 2: 1220 Ккал
день 3: 1019 Ккал
день 4: 849 Ккал

До этого сидела неделю на Магги, за неделю скинула 2,5 кг. Как перешла на подсчет сначала +1,5 кг, сейчас -600г. Стараюсь минимум 3 раза в неделю ходить в тренажерный зал.
Скажите правильно я все делаю или нет?
Рейтинг:  +5
killa009
19 июня 2013 года 349 28
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Правильно ли я все делаю?
Сижу на подсчете калорий 5 день, мой вес 64 кг, рост 165 см.
С субботы такое потребление калорий:
день 1: 1160 Ккал
день 2: 1220 Ккал
день 3: 1019 Ккал
день 4: 849 Ккал
До этого сидела неделю на Магги, за неделю скинула 2,5 кг. Как перешла на подсчет сначала +1,5 кг, сейчас -600г. Стараюсь минимум 3 раза в неделю ходить в тренажерный зал.
Скажите правильно я все делаю или нет... Читать полностью
 


Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":



Комментарии:

19 июня 2013 года
+1
я то же когда то сидела на магги, на той диете малый калораж, поэтому вы набираете.......чтоб не набирать вам нужно было увеличить по 50кал в неделю! и старайтесь хотя бы держать минимум 1200 и не меньше!

19 июня 2013 года
+1
поняла, спасибо

19 июня 2013 года
+1

19 июня 2013 года
+1
Рацион то какой ? БЖУ считаете?

19 июня 2013 года
+1
суббота: б:79 ж:60 у:76
воскресенье: б:44 ж:41 у:170
понедельник: б: 67 ж:52 у:71
вторник: б: 50 ж: 29 у: 98

19 июня 2013 года
0
все дни кроме вторника высоко кол-во жиров белка нужно не менее 64 г для вашего веса.

19 июня 2013 года
0
Белки -30 %, жиры -20%, углев. 50 %, похоже Вы не попадаете в пропорции. Вы ведете дневник питания? На сайте есть, очень удобно с утра взять заполнить,если надо подкорректировать, смотришь в дневничок и придерживаешься плана на день.

19 июня 2013 года
0
дневник веду в приложении в планшете

19 июня 2013 года
0
приблизительное питание:
на завтрак: овсянка на воде с клубникой или хлопья с молоком или творог
обед: салат или суп, очень редко яйца
ужин: мясо без гарнира с овощами или рагу овощное
перекусы: фрукты (кроме бананов и винограда) или нежирный йогурт или кефир

19 июня 2013 года
0
Процентное соотношение видите в своем дневнике?

19 июня 2013 года
0
нет

19 июня 2013 года
0
Вот это и плохо. Здесь на сайте вы видите сколько в гр. скушали БЖУ и еще их процентное соотношение.

19 июня 2013 года
0
мне кажется белков маловато, жиров ..по мне так многовато

19 июня 2013 года
0
а как надо питаться? можете написать приблизительный рацион

19 июня 2013 года
0
побольше рыбы, нежирного мяса, каш несладких. За основу можно взять систему Пятнашки..

19 июня 2013 года
0
По мне так наоборот белок должен быть на 1 месте, потом угли, а жира на ного меньше

19 июня 2013 года
0
нет, белок не должен быть на первом месте 1,5 грамма на вес человека, если есть физ нагрузки, 0,5 г. жиров - остальное -угли

19 июня 2013 года
0
Я например от углей поправлюсь ((( так что мой случай только белок!

19 июня 2013 года
0
На каком % соотношении по ккал поправляетесь? Может просто ккал перебираете?

19 июня 2013 года
0
я в коридоре от 1340 -1500, как только превышаю углей в день так сразу плюс в весе(((((или стоит

19 июня 2013 года
0
Так на балансе у всех вес стоит) Это нормально.

19 июня 2013 года
0
тогда мне скидывать колораж нужно?

19 июня 2013 года
0
Нет, зачем. Если вы перебираете угли, значит и ккал вверх ползти должны. Насколько я поняла.

19 июня 2013 года
0
Угли тоже разные. Поменьше быстрых углеводов, фрукты в первой половине дня. Овощи тоже углеводы+клетчатка, правда на них много ккал не наберешь. А вот гречка, бурый рис, макарошки из муки твердых сортов или цельнозерновые, ячневая или перловая каша в разумных пределах - самое то.

19 июня 2013 года
0
Бурый рис не даёт никакого преимущества перед белым с точки зрения скорости усвоения углеводов. Даже ккал одинаковы практически. Очередная шутка маркетологов.
И на самом деле, будут то быстрые или медленные угли, конечный результат один - гликоген. А печени всё равно,из каких продуктов он пришел.
Единственное преимущество медленных углей - от них меньше хочется есть. Т.е. не перебираешь по ккал.

19 июня 2013 года
0
я наоборот голодаю от каш.......постоянно чувствую что кушать хочу((((

19 июня 2013 года
+1
К кашам белок нужен, такой комплект дольше всего насыщает (если сравнивать варианты: угли, угли+жир, угли+белок)

20 июня 2013 года
0


Оставить свой комментарий
B i "