Всем привет, я рада, что я с вами. Это я -
Вернее я такой была - здесь от 125 до 130 кг вес. Однажды проснулась и поняла...пипец, мне 25, а я как тетка выгляжу
Взялась за себя.
Сейчас я такая -
и
Это не конец, а только начало
С питанием я более-менее разобралась. Для меня во многом помогли Пятнашки, теперь я совмещаю их и подсчет, питаюсь в пределах 1900-2000 (нагрузок пока нет
) и слежу за БЖУ.
Вопрос встал о спорте. С чего начать, вес 100 кг сейчас. Что не повредит суставам? В спорте вообще ноль, даже минус один
. Сейчас из спорта - бассейн раза 2-3 в неделю, но это так, больше для души, плаваю не очень быстро - за 40 минут 800 метров всего.
Жду от вас советов, к действиям готова. Вот почитала Олег Терн советовал начать с программы - приседания и отжимания. Чередовать и прибавлять на 10-15 в неделю, что скажите?
а вообще, любое упражнение лучше сидения за компом.
вы с посмотрите Зважени и Щаслыви, Биггест Лузер, они все с огромным весом занимаются силовыми упражнениями, по несколько часов в день, и никаких травм, если делать правильно. если вес у людей был больше 150 - травмы ног гарантированны, ибо суставы слабые.... мало того, что у них малоподвижный образ жизни был, так еще и сразу интенсивные нагрузки включили. но травмы - это неизбежное, независимо от стартового веса.
посмотри на Иру Зюку, у нее тоже не Дюймовочкин вес был, но силовые нагрузки сделали из нее потрясающую красотку. так что начальные цифры - только дополнительный мотиватор для работы над собой
Если у вас есть возможность заниматься с тренером, то мне кажется, это наилучший вариант. Тренер даст вам нужную нагрузку, проследит за тем, чтобы не было травм, объяснит, как верно выполнять те или иные упражнения...
индивидуалки есть, но опять же на тренажерах и гимнастика с гантелями.....это вот рядом с домом....у нас сейчас бум на велнес центры и тренажеры для ленивых - таких полно по городу.
попробую поискать тупо качалки, а не центры, может найду
Не бывает мужских и женских залов. Залы общие. А если не зовут, можно спросить, что еще есть из инвентаря.
Надо в таких случаях смотреть на них испепеляющим взглядом и спрашивать, кто именно им это рассказал.
В Москве это еще не так ощутимо, а в Болгарии - проблема объяснить администраторам и тренеру, что я в зал не веером обмахиваться пришла
убрать карт, мак, хлеб и есть кашу раз в день
до и после тренировки не есть 2 часа
Но на одной грудке зацикливаться не нужно. Вам нужно нежирное мясо/птица/рыба. Про яйца тренер, наверное, тоже упоминал.
Хлеб легко и прекрасно заменяется на хлебцы, которых сейчас великое множество, на любой вкус.
Жиры еще нужны, но хорошие и не литрами, понятное дело. Оливковое масло хорошее подойдет.
А так - никакой низкокалорийки я тут не вижу.
Молочку не обезжиренную, а маложирную.
В картошке, макаронах из твердых сортов, цельнозерновом хлебе ничего страшного нет и кушать их можно и нужно. Просто соблюдать КБЖУ.
А что касается рекомендации не есть 2 часа до и после тренировки, за это вообще отсрелить нужно.... устаревший идиотизм.
А рекомендация не есть после спорта - ну момент спорный. Второй тренер предлагал мне не есть около часа, я за это время как раз домой добиралась.
Бананы и картошка - вообще тема, в них жира 0
Чего только стоят дифирамбы дробному питанию.
Как мне говорил тренер: "Делай лицо кирпичом и говори "уплочено", если кто-то будет вставлять палки в колеса " В конце концов, когда кушаешь в ресторане - тебе не говорят, что "это блюдо только для продвинутых, вам нельзя"
Например у меня никогда не было ничего подобного :-) Хотя я - та еще дюймовочка. В первый месяц тренировок я у моего тренера уже вовсю приседала и у него как-то даже мысли не возникало сомневаться - давать мне гриф или нет :-)
В зале мужчины наоборот очень уважительно смотрят, когда занимаешься не с бумажными гантельками. Если что-то нужно, предлагают помощь - например, иногда некоторые атлеты не утруждаются снять после себя 50-ти килограммовые блины. Мужчинам, думаю, наоборот приятно помочь
Так прошла по залу и всё, бАгиня. А с ним - а чо он на тебя посмотрел и блаблабла
вот она я так понимаю с самых азов начинает, что то с лентами эластичными, что то с гантелями небольшими... не видела если честно, чтобы она отжималась или приседала, но там совсем запущенный случай...
ЧССмах= 220-возраст, и взять 60-70% от полученной величины.
Мышцы тоже нужно развивать, для начала вполне пойдут упражнения с малыми весами, фактически можно делать любые упражнения, если нет дискомфорта или болевых ощущений.
В путеводителе есть ссылка на Косгроу - там вся техника расписана оч. хорошо. Ну, с видео в инете проблем нету.
Подробности есть у меня в дневнике, наглядно, чего я добилась меньше, чем за год:
https://www.diets.ru/doiposle/view/728501/
Тренируюсь вечером, после работы. Но есть возможность в дни тренировок уходить пораньше из офиса, так что начинаю в 18 - 18-30 тренировку обычно, в выходные - через час после завтрака. Иногда приходишь домой, и кажется, что сил не на что нет....но стоит начать разминку - они появляются!
Утром в будни тренироваться не получается, хоть я и жаворонок, поскольку силовые натощак - это для меня невозможно....да и кардио как-то не идет, тошнить начинает. А в выходные после завтрака через часок - самое время, подъем сил.
Работа так же сидячая, бухгалтер, в офис/из офиса на машине, вся движуха - только на тренировках и в выходные на участке/или пойти погулять....
В общем, как известно, кто хочет - находит возможность, кто не хочет - оправдания....
Если есть желание - то все в наших руках, и организация грамотного питания, и организация тренировок.
Удачи!
я думаю это наши со школы знакомые махи, наклоны, приседания и прочее
я бы вам сейчас посоветовала элипс, дорожку, просто прогулки на свежем воздухе и легкие общеукрепляющие упражнения, чтобы поддерживать кожу
Все плавно выполняется, без прыжков, прислушиваясь к ощущениям.
notabenoid.com/book/31942/
или
rusfolder.com/33029219
Если ещё кому надо.