Как держать руки в тонусе, 20 минут в неделю!

КАК ДЕРЖАТЬ РУКИ В ТОНУСЕ, ЗАНИМАЯСЬ 20 МИНУТ В НЕДЕЛЮ:

Выполняйте каждое упражнение 10-12 раз дважды в неделю. Это займет у вас не больше 10 минут. ервые результаты вы увидите уже через три недели.
1. Работаем над бицепсами Подъем на бицепс – возьмите гантели, руки опущены по бокам, ладони смотрят вперед. Медленно сгибайте руки в локтях, поднимая гантели к плечам, сосредотачиваясь на напряжении бицепсов при движении вверх. Вернитесь в исходную позицию.

Подъем на бицепс в стиле «Молот» – делайте все то же самое, что и в первом упражнении, только держите гантели параллельно друг другу, как будто у вас в руках два молота. Не забывайте напрягать бицепс при выполнении упражнения для максимального результата!

2. Работаем над трицепсами Качаем трицепсы – возьмите гантели в положении молота, локти согнуты под углом 90 градусов. Медленно опускайте гантели вниз, за бедра, пока руки полностью не разогнутся у вас за спиной. Сосредоточьтесь при движении на ваших трицепсах. Вернитесь в исходную позицию.

Французский жим лежа – лягте на спину, гантели поднимите в вытянутых руках над собой строго вертикально. Медленно опускайте гантели вниз, по обеим сторонам головы, вернитесь в исходную позицию. Напрягайте ваши трицепсы!

3. Работаем над плечами Жим над головой – возьмите гантели, разведите руки в стороны, согните в локтях под 90 градусов, образуя «подкову». Медленно поднимите гантели вверх, пока руки полностью не выпрямятся. Вернитесь в исходную позицию.

Подъем гантелей вперед – возьмите гантели в опущенные руки, ладони смотрят назад. Медленно поднимайте прямые руки вперед, пока гантели не окажутся на уровне плеч, а руки параллельно полу. Вернитесь в исходную позицию.

Подъем гантелей в стороны – возьмите гантели в опущенные руки, ладони смотрят внутрь. Немного сгибая руки в локтях, медленно поднимайте гантели в стороны, пока они не окажутся на уровне плеч, а руки параллельно полу. Вернитесь в исходное положение.