Приглашаю сесть на диету по системе Жолонзе

я готова, скиньте мне rentstar@tut.by
Буду изучать.

Выслала. Если возникнут вопросы пишите. Я уже 2 недели на ней сижу.

И мне, пожалуйста, на изучение Agniya.79@mail.ru

И сколько вы на ней уже сбросили за 2 недели?

И меня заинтересовало, скинте пожалуйста RockHappy@yandex.ru

И мне, если не сложно... ink-owl@mail.ru

ой,ну а как же без меня?))))Будьте так добры, уж очень интересно!(alenapopenko2508@yandex.ru)Спасибо

И меня заинтересовало, скинте пожалуйста maginskayae@mail.ru

и мне , пожалуйста vika05111@rambler.ru

Очень интересно,и мне скиньте пожалуйста tigritca1985@mail.ru

и мне пожалуйста. ikar342@rambler.ru спасибо большое

Заинтересовали
Будьте добры aleksandra-berestova@yandex.ru
Благодарю

Очень интересно. Скиньте и мне пожалуйста. Спасибо. vvasiliska8@mail.ru

Интересно! и мне oksana_voronkova@bk.ru

А можете и мне скинуть, заранее спасибо
ershova.katrin@rambler.ru

И мне, и мне очень нужно! Скиньте плиз dimbublik@yandex.ru спасибо

А хотя извините, не надо нашла сама
Скачать книгу можно по этой ссылке
www.koob.ru/jolondz_m/

Да можно воспользоваться ссылкой Катрин Ершовой. Только не перепутайте с другими книгами. Название этой книги- "Лишний вес. Новая диетология" Марк Яковлевич Жолондз.

.Когда будете готовы пишите . А пока перечислю основное , что я извлекла для себя из книги.

Первое: норму суточного пищевого рациона для женщины можно в среднем считать равной 2500 ккал с теми или иными добавлениями для тех, кто занимается физическим трудом.Для того чтобы похудеть, калорийность суточного рациона снижают на 1200-1000 и даже до 700 ккал. Только на время похудения!
Я снизила до 1200. (Кстати существует классный калькулятор калорий Татьяны Поповой. Его можно скачать в инете. Он очень удобный,автоматом считает калории. Первый месяц я буду их считать. И я уже поняла на сколько переедала ежедневно. Пока не посчитаешь не поймешь!Но не обязательно считать все время. Достаточно понять общий принцип. Т.е посчитать недельку другую. И все. Но я считаю каждый день, меня это лучше организует)

при рационе худения в 1200 ккал из жировых запасов извлекаются 2500 – 1200 = 1500 ккал, что соответствует потере 140 г жира в день;
при рационе худения в 1000 ккал из жировых запасов извлекаются 2500 – 1000 = 1500 ккал, что соответствует потере 160 г жира в день;
при рационе худения в 700 ккал из жировых запасов извлекаются 2500 – 700 = 1800 ккал, что соответствует потере 195 г жира в день.

А ведь жир мы накапливали в течении многих лет! Значит и сбросить лишнее быстро не получиться. Лучше навсегда изменить режим питания. И ПОСТЕПЕННО я и вы, если со мной, придем в норму!

Даже не слышала о такой системе питания. Но тоже очень хочу попробовать. Я с вами! Скиньте пожалуйста книгу на lorena6262@mail.ru Cпасибочки.

2.А теперь о режиме питания:ВАЖНО: Установлено, что при редких обильных приемах пищи создаются условия для повышенного отложения жира в организме и для прогрессирования развития атеросклеротических изменений. Все это послужило основанием к тому, чтобы пересмотреть вопрос о режиме питания в сторону учащения приемов пищи.
Основными принципами рационального питания в современных условиях являются более частый прием небольших количеств пищи, полное исключение переедания и длительных промежутков между приемами пищи. По-видимому, современный человек должен решительно отказаться от обильных приемов пищи и не доводить себя до резко выраженного состояния голода. При четырех- или пятиразовом питании промежутки между приемами пищи не превышают 4-5 часов, чем создается равномерная нагрузка на пищеварительный аппарат, обеспечивается наиболее полная обработка пищи полноценными по переваривающей силе соками
в книге научно обосновано и подсчитано, что " трехразовое равномерно распределенное питание: постоянная провокация полноты".
Жолонз ссылается на рекомендацию М.А. Самсонова иметь в составе завтрака, второго завтрака и обеда 70% рациона. Это означает: обед – 25%, завтрак и второй завтрак (меньше первого) – 45% рациона. Чтобы второй завтрак был меньше первого, а первый не выходил за 25% рациона, завтраки придется поделить так: первый завтрак – 25%, второй – 20%. Мы снова приходим к равенству по калорийности обеда и первого завтрака. На послеобеденные три приема пищи М. Самсонов оставляет 30% дневного рациона.
Другими словами, режим должен быть следующим: первый завтрак, 2 завтрак(поменьше), обед, полдник и ужин.70% пищи нужно употребить на завтраки и обед!

на чем основана эта диета))))))разъясните вкратце пожалуйста!

Третий и очень важный принцип - это сбалансированность вашего рациона. То есть сколько на самом деле следует употреблять белков жиров и углеводов. Но об этом позже. Сейчас уже и так много информации по-моему.

Вкратце здесь не получиться. и это ни чего не даст. Ну попробую: 1 уменьшение кол-ва калорий,2 другой режим питания, сбалансированный рацион, т.е определенное кол-во белков , жиров, углеводов

Те кто уже читает книгу, отправляйте свои комментарии, вопросы

кто не найдет по-ссылке, сброшу.

скиньте мне пожалуйста книгу и расскажите подробно про систему или дайте ссылку,очень хочу почитать и начать действовать!!!!zinchenkoell@rambler.ru

И мне скиньте, пожалуйста книгу, если я не опоздала ещё. Очень заинтересовало! Моя почта marystar@yandex.ru
Заранее вам признательна.

Спасибо вам за рекомендацию! Мне очень нравится, когда к проблеме
подходят системно , а рекомендации дают специалисты. Если можно,
пришлите мне lena1611@inbox.ru

и мне,пожалуйста!!!! appolinariyi@mail.ru а то что-то буксовать в весе снова начала,надо вниз и только вниз

Третье основное положение диетологии – сбалансированность питания

100 г белков ґ 4,1 = 410 ккал
60 г жира животного ґ 9,3 = 560 ккал
27 г растительных масел
строго отдельно от жиров животных ґ 0 = 0 ккал
370 г углеводов ґ 4,1 = 1530 ккал
Всего за сутки 2500 ккал
Это суточный рацион для обычного человека , который употребляет 2500 каллорий в день. Чтобы худеть нужно пропорционально уменьшать количество калорий. Здесь нужно учитывать следующее:

Растительное масло, если оно используется для питания строго отдельно от животных жиров, в кишечнике человека не превращается в человеческий жир, т.к. не содержит необходимых для этого насыщенных жирных кислот. Само растительное масло, не превращаясь в кишечнике человека в человеческий жир, в организм практически не попадает в виде собственно растительного масла и практически ни в липидном обмене, ни в образовании структур биологических мембран не участвует. Там участвует только человеческий жир в его липидных и фосфолипидных модификациях.
В то же время, допускать совместное употребление в пищу растительных масел и животных жиров (аналогичный состав имеют все без исключения маргарины, майонез) нельзя, так как при этом образуется двойное количество человеческого жира по сравнению с отдельным употреблением в пищу только животных жиров. А это в атеросклеротическом плане исключительно опасно. По этой причине человечество имеет 51% смертности.

«Суточная потребность в углеводах составляет 400- 500 г .(для обычного человека, который не сидит на диете)
Основным источником углеводов в питании человека является растительная пища, так как в продуктах животного происхождения углеводы содержатся в незначительном количестве, но выполняя в основном энергетическую роль, снижение их количества в рационе (за счет введения большего количества белков и жиров для сбалансирования общего калоража) возможно лишь до определенного предела – приблизительно до 100 г в сутки. Уменьшение их количества ниже данного предела приводит к нарушению обмена веществ. Это указывает на то, что углеводы, кроме энергетической функции, выполняют и другие функции» Это я для любителей и поклонников белковой диеты!

Разделяя рекомендации по поддержанию нормального веса на общие и индивидуальные, профессор В.И. Лойко особенно важными общими рекомендациями считает следующие: ежедневно употреблять в пищу не менее 100 г мяса (говядины, нежирной свинины, телятины, птицы); 100 г рыбы (лучше всего морской, в ней содержится много важных микроэлементов, йод); 40 г любой крупы; сыра или творога – 30- 40 г ; хлеб – лучше всего черный, т. к. в нем в отличие от белого еще могут сохраниться витамины группы «В»; молоко – не менее полулитра.
Эта последняя рекомендация (молоко) совершенно не годится для взрослых людей, организм которых утратил фермент лактозу, без этого фермента молоко не усваивается в организме, принося немало неприятностей кишечнику. Взрослые люди должны заменять молоко свежими кисломолочными продуктами. И, наконец, профессор говорит о допустимом количестве воды в сутки – не менее литра (в любом виде). (Это опять же при рацоне 2500кл)

И о воде! "Воды организму взрослого человека требуется в сутки, включая все виды пищи, 1,5-2 литра. В Европе в последние годы эту норму настойчиво увеличивают до 3 литров . ( я бы столько не выпила!)
Часто вспоминается прочитанное где-то замечательное выражение: тучным хочется есть сильнее, чем жить. Может быть, когда они приобретут необходимые знания, они изменят свое отношение к еде?

Вот на сегодня все, что я посчитала самым важным в главе о рациональном режиме питания книги Марка Жолондзе
"Лишний вес. Новая диетология". Книга содержит еще множество ценных рекомендаций. Так что читайте. И давайте уже приступать.