Каникулы для суставов. Как провести лето с пользой для опорно-двигательного аппарата

Страдаете артрозом? Лето – прекрасное время, чтобы улучшить самочувствие. Главное – грамотно воспользоваться всеми возможностями, которые дает нам теплое время года

Навстречу хорошей погоде
Солнечный день – прекрасный повод прогуляться, подышать свежим воздухом и насладиться хорошей погодой.



+ Чем хорошо?
Пешие прогулки входят в обязательную программу поддержания здоровья у людей с артрозом коленных и тазобедренных суставов 1–2-й степени. Такая активность увеличивает подвижность сустава, позволяет держать в тонусе мышцы, которые его окружают, обеспечивает нормальное питание хрящевой ткани.

! Осторожно!
Как бы ни хотелось целый день провести на природе, длительные прогулки – не для вас. Они не тренируют, а утомляют сустав, ускоряя тем самым разрушение хряща.
Людям с диагностированным артрозом желательно ограничиваться получасовой прогулкой, но совершать ее регулярно, каждый день. Категорически не показаны подъемы в гору – ходить нужно по ровной местности. И, конечно, не стоит брать с собой на прогулку сумки или рюкзаки, лишний груз резко увеличивает нагрузку на опорные суставы.


А мы идем купаться
Лето – традиционный курортный сезон, когда многие отправляются на море. Но, даже если такой возможности нет, не беда – можно искупаться в ближайшем пруду или речке.



+ Чем хорошо?
Плавание – один из самых полезных видов активности при артрозе, неслучайно многим пациентам врачи настоятельно рекомендуют записаться в бассейн. При контакте с телом вода оказывает массажное действие, благодаря которому активизируется кровообращение, и значит – все органы, в том числе и хрящевая ткань, получают усиленное питание. Плавание улучшает состояние мышц, окружающих сустав. Они начинают частично компенсировать нагрузку, приходящуюся на сустав, в дальнейшем облегчая его задачу.
Полезно не только плавать, но и заниматься в воде специальной гимнастикой: выполнять ее при проблемах с суставами будет проще, чем на суше.

! Осторожно!
Во время купания важно избегать переохлаждения. Оно крайне негативно влияет на состояние суставов. Начинайте купаться, когда вода прогреется хотя бы до 22 °С. Не находитесь долго в воде и не выходите на пляж в самый пик жары: резкий контраст температур ускоряет замерзание.


Чертовски хочется поработать
Лето – традиционное время работы на даче: участок требует благоустройства, а растения на грядках – ухода.



+ Чем хорошо?
Труд на даче увеличивает долю физической активности, которой людям с артрозом, особенно если они ведут преимущественно сидячий образ жизни, зачастую недостает. К тому же контакт с растениями помогает избавиться от накопившегося стресса, который опосредованно вредит суставам, ускоряя все разрушительные процессы в организме.

! Осторожно!
Все хорошо в меру: работая на участке, самое важное – избегать чрезмерных нагрузок.
Они возникают при переносе тяжестей с места на место – откажитесь от этого раз и навсегда. Если нужно что-то передвинуть, попросите близких помочь вам или используйте специально предназначенные для этого механизмы.

Очень важно правильно работать на грядках. Люди зачастую делают это на корточках или сидя на коленях. Для тазобедренных и коленных суставов это крайне вредно, и нередко расплатой становится обострение артроза.
Значительно безопаснее использовать низкую табуретку и выполнять все работы, сидя на ней. А если уж приходится встать на колени, оставайтесь в таком положении недолго и обязательно используйте наколенники или мягкие валики.

КСТАТИ
Еще один плюс летнего сезона – изобилие свежих овощей, фруктов, ягод. Если у вас нет противопоказаний (например, проблем с пищеварением), ешьте их как можно чаще. В такой пище много витаминов и антиоксидантов, стимулирующих восстановительные процессы в организме, в том числе и обновление хрящевой ткани в суставе. Не стоит забывать также о бобовых, желе, рыбе – они тоже очень полезны для опорно-двигательного аппарата.


ВАЖНО
Специалисты отмечают: у многих людей обострение артроза коленного сустава происходит в начале осени. Такое явление специалисты в шутку называют «дачной болезнью», ведь проблемы с суставами возникают из-за того, что летом люди не берегут себя, неумеренно работают или слишком активно отдыхают. Играет роль и то, что во время отпуска многие расслабляются и не слишком дисциплинированно принимают лекарства.
Цель медикаментозной терапии при артрозе – не только уменьшить боль и дискомфорт, который испытывает пациент, но и улучшить питание сустава, активизировать восстановительные процессы в хрящевой ткани. Сделать это призваны препараты из группы хондропротекторов, в состав которых входит хондроитин сульфат, глюкозамин или их комбинация. Принимать такие средства обязательно нужно курсом по несколько месяцев, затем сделать перерыв, а после еще раз пройти курс. Даже если вы прекрасно чувствуете себя, не стоит раньше времени прерывать лечение, его обязательно нужно довести до конца.