Чтобы похудеть на один килограмм, надо избавиться от 2000 кКал.
Чтобы похудеть на один килограмм, надо избавиться от 2000 кКал.
Для этого требуется сократить калорийность ежедневного рациона на треть. Этого обычно удается достичь, заменив продукты на обезжиренные и отказавшись от сладостей, колбас и майонезов. Придерживаясь всех ограничений, за месяц вы потеряете около 3 кг. А главное следуйте этим правилам...
1. Если не можете жить без сладкого - ешьте зефир и пастилу. Они содержат минимум жиров, вкусны, быстро насыщают. В 100 г зефира - 300 кКал, в 100 г шоколадных конфет - 450-650 кКал
2. Покупать следует не те продукты, которые продаются в ближайшем магазине, а те, которые полезны, даже если за ними надо далеко ходить. Прогулка, имеющая определенную цель, - самая лучшая физическая активность.
3. Приобретите мерный стакан. На "один прием" каши отмеривайте ровно 50 г любой крупы и 200 г обезжиренного молока. Кашу варим на воде, и в последнюю минуту вливаем молоко. Так она получается более объемной и сытной.
4. Соблюдайте правило "одного бутерброда": чего бы ни захотелось съесть, ограничивайтесь одной штукой, будь то бутерброд, конфета или йогурт.
5. Хлеб лучше покупать нарезанный, чтобы не было соблазна вместо "ломтика" отхватить "ломтище". Любой хлеб для бутербродов, даже длинную "французскую" булку нарезайте поперек, а не вдоль. Тогда количество съеденного произведет гораздо большее впечатление.
6. Соблюдайте правило "в кафе - только кофе". Или чай. Или "капуччино". Но не пирожные!
7. Жалобы "у меня нет денег на здоровое питание" напрочь отметаются. Самые здоровые продукты - морковь, капуста, молоко, ржаной хлеб, обезжиренный творог, растительное масло, овсянка и гречка - дорого не стоят.
8. Желудку все равно, чем он наполнен: высококалорийным шоколадным кексом или бутербродом из ржаного хлеба и нежирного сыра.
Чтобы похудеть на один килограмм, надо избавиться от 2000 кКал. Для этого требуется сократить калорийность ежедневного рациона на треть. Этого обычно удается достичь, заменив продукты на обезжиренные и отказавшись от сладостей, колбас и майонезов. Придерживаясь всех ограничений, за месяц вы потеряете около 3 кг. А главное следуйте этим правилам... 1...
Читать полностью
Чтобы похудеть на один килограмм, надо избавиться от 2000 кКал.
Для этого требуется сократить калорийность ежедневного рациона на треть.
Ага, т.е. получается дневной рацион в 6000 ккал? Если треть = 2000? Божеж мой... Ведь напишут же...
Stella-7 пишет:
Чтобы похудеть на один килограмм, надо избавиться от 2000 кКал.
Это как интересно посчитали?
На килограмм можно похудеть, приняв мочегонное - арбуза там скушав, или таблетку.. Станешь легче на кг, но это будет просто вода.
На килограмм можно похудеть, голодая - тогда опять же это будет отчасти вода, в основном - потеря гликогена в печени, мышц в организме и немножко жира.
Чтобы избавиться от килограмма жира, нужно создать дефицит в 9000 ккал, ибо 1 г жира - 9 ккал...
так там же есть точка, и я читаю каждое предложение отдельно.
Я конечно еще не очень во всем этом разбираюсь, но если допустим для примера: в день я потребляла 2000 кКал, соответственно сокращаем это на треть и получится примерно 1334 кКал, однако при этом я использую 2000 лКал, вот за счет этого и получается похудение.
Я вроде так поняла первые два предложения.
Итого дефицит составит порядка 660ккал, что соответствует примерно 90 гр жира в день, или 800гр в неделю - вот это вполне реалистичные цифры. Может быть, в статье имелось в виду, как похудеть на 1 кг за неделю?
из таблицы на этом сайте видно, что жир бывает разный. Для примера возьмем свиной жир. 100 грамм свиного жира соответствует калорийности 489,3 килокалорий. Человеческий жир будем считать 250 килокалорий на 100 грамм. Общий расход в день примерно 2000 килокалорий. Приход равен расходу. У вас установилось динамическое равновесие. Если уменьшить калорийность дневного рациона на 250 килокалорий в день, то в крови человека уменьшится содержание холестерина (жира). И, поскольку, в организме человека все процессы запрограммированы с рождения, кровь начнет забирать жир из клеток для восстановления нормального для данного, конкретного человека уровня холестерина. Кровь вымывает жир из клеток и вес уменьшается на 100 грамм в день. Кстати, с этим связано обычное явление, когда вес уменьшался 2-3 месяца и вдруг остановился.
Мне нужно серьезное обоснование. А не примерные манипуляции со свиным жиром, применяемым в питании человека.
Belle_Amor пишет:
В 7000 ккал. Человеческий жир он не чистый жир.
Один из вариантов, более близких по обоснованию - 7000 ккал на 1 кг жиросжигания. Ибо сжечь килограмм жира в собственном теле - это не то, что переработать его пищеварительным трактом. Здесь более сложные физиологические процессы.
А пусть будет 100 ккал на 100г, красиво . Нуаче, так легче похудеть.
А еще хорошо бы так сказать организму - я сократила сегодня 100 ккал, ну-ка, давай, сожги мне жиру за это, да больше ничего не трогай, остальное мне самой надо.
Прошу прощения за сарказм, но просто
Влад1951 пишет:
Если уменьшить калорийность дневного рациона на 250 килокалорий в день, то в крови человека уменьшится содержание холестерина (жира).
Влад1951 пишет:
Кровь вымывает жир из клеток и вес уменьшается на 100 грамм в день
это все из области "и жир потом превращается в мышцы"
Айда с нами! Мы уже с Олесей организьме приказали: сегодня ему 100 ккал дефициту - а он нам завтра кило отвесу... Осталось завтра взвеситься и посмотреть, как действуют договоренности
Все правильно. Со всеми согласен. Фраза 2000 ккал равны 1 кг веса - это журналистское меткое замечание. Для каждого человека индивидуально. Для меня (из практики) 1кг веса равен 4000 килокалорий.
Это как интересно посчитали?
На килограмм можно похудеть, приняв мочегонное - арбуза там скушав, или таблетку.. Станешь легче на кг, но это будет просто вода.
На килограмм можно похудеть, голодая - тогда опять же это будет отчасти вода, в основном - потеря гликогена в печени, мышц в организме и немножко жира.
Чтобы избавиться от килограмма жира, нужно создать дефицит в 9000 ккал, ибо 1 г жира - 9 ккал...
Вот такая арифметика.
Не учла
Я конечно еще не очень во всем этом разбираюсь, но если допустим для примера: в день я потребляла 2000 кКал, соответственно сокращаем это на треть и получится примерно 1334 кКал, однако при этом я использую 2000 лКал, вот за счет этого и получается похудение.
Я вроде так поняла первые два предложения.
А про 2000 ккал я вообще не поняла, это откуда?
Это достаточно сложно съесть.
из таблицы на этом сайте видно, что жир бывает разный. Для примера возьмем свиной жир. 100 грамм свиного жира соответствует калорийности 489,3 килокалорий. Человеческий жир будем считать 250 килокалорий на 100 грамм. Общий расход в день примерно 2000 килокалорий. Приход равен расходу. У вас установилось динамическое равновесие. Если уменьшить калорийность дневного рациона на 250 килокалорий в день, то в крови человека уменьшится содержание холестерина (жира). И, поскольку, в организме человека все процессы запрограммированы с рождения, кровь начнет забирать жир из клеток для восстановления нормального для данного, конкретного человека уровня холестерина. Кровь вымывает жир из клеток и вес уменьшается на 100 грамм в день. Кстати, с этим связано обычное явление, когда вес уменьшался 2-3 месяца и вдруг остановился.
Один из вариантов, более близких по обоснованию - 7000 ккал на 1 кг жиросжигания. Ибо сжечь килограмм жира в собственном теле - это не то, что переработать его пищеварительным трактом. Здесь более сложные физиологические процессы.
А пусть будет 100 ккал на 100г, красиво
А еще хорошо бы так сказать организму - я сократила сегодня 100 ккал, ну-ка, давай, сожги мне жиру за это, да больше ничего не трогай, остальное мне самой надо.
Прошу прощения за сарказм, но просто
Ага, а ежика будем считать парашютистом.