Нет плохих чувств. Любое отрицательное чувство несет в себе сигнальную функцию.
Если советчик говорит мне: «Да плюнь, перестань, не думай про это, не обращай внимания, да будь выше этого», то он призывает меня подавить то чувство, которое я Действительно Испытываю. То чувство, которое я на самом деле чувствую.
Призывает меня утрамбовать это чувство, не обращать внимания на то, что будет меня разрушать.
ОБИДЫ
А. Мои ожидания были неадекватны.
Я хотела, чтобы человек был удобный/послушный для меня. Не такой, какой он есть на самом деле.
Моя обида – это манипуляция. Я надавливаю на человека с помощью обид. (Пока ты не станешь …, я не буду … ).
В этом случае я борюсь с высшей силой, которая наделила человека свободной волей.
Я всячески отслеживаю за собой эти проявления и пресекаю на корню.
Б. Мои ожидания были адекватны. Но,
1. Человек не знал, что я от него жду. Обижаться тут не на что. Если я обижаюсь, это говорит о том, что я поступаю глупо.
2. Человек Понял меня, и, главное - Согласился, но не оправдал мои ожидания.
а) У человека были объективные причины. Обижаться не на что.
Если я обижаюсь, это скорее говорит о том, что у меня проблемы с межличностными отношениями.
в) Человек знал, что делает мне больно, но сделал это.
Если человек сознательно делает мне больно, то зачем мне близко общаться с этим человеком, если я не мазохист?
Зачем мне эти больные взаимоотношения?
ПРОСТИТЬ НУЖНО ВСЕ
"А если не будете прощать людям согрешения их, то и Отец ваш не простит вам согрешений ваших" (Мф 6:15)
Что значит НЕ ПРОСТИТЬ?
Не простить - значит носить в себе мерзкого таракана, который меня разрушает.
Не простить – значит генерировать в себе зло самостоятельно – мало того, что человек сделал мне зло, так я еще и подпитываю/вынашиваю/взращиваю дополнительное зло (не прощение).
Не простить – значить выделить (и лелеять?) в своей душе место для энергоемкого, тяжелого и омерзительного чувства.
Что значит ПРОСТИТЬ?
А вот тут (тадам!) мы выясняем, что не существует единого мнения о том, что значит «простить».
Простить – не значит забыть. При прощении не обязательно должна наступать амнезия (частичная потеря памяти).
Простить – не значит обесценить зло. Зло, которое нам причинили, может влиять на всю нашу жизнь.
Простить – не значит не испытывать боль. Боль может остаться до конца дней.
Простить – не значит оправдать. А если человек действительно сделал зло?
Простить – не всегда означает примириться.
Простить – значит освободить СЕБЯ.
Как ПРОСТИТЬ?
Этапы моего прощения.
1. Признать/обличить зло. Признать обиду. Признать свои отрицательные чувства – в том числе, гнев и ненависть. Назвать вещи своими именами.
2. Понять какие именно эмоции я испытываю.
3. Проработать эти эмоции – не глушить их в себе.
Я исписывала тетради. Формула такая: «Я, DivaL, прощаю … за (обиды)».
Удивительно, но, исписав несколько тетрадей, возможно, десятки тетрадей, боль отступает.
Прощение может быть длительным процессом.
4. Попросить прощения у Бога – за долгоиграющую обиду, гнев, ненависть, и тд.
5. Внимательно прислушаться к себе и отследить, что прощение наступило. Понять это можно только глубоко заглянув себе в душу.
Прощение - это одностороннее движение.
Я делаю это только для СЕБЯ. Человек, которого я простила, ничего мне не должен. Не должен раскаяться и понять меня.
Нет плохих чувств. Любое отрицательное чувство несет в себе сигнальную функцию. 
Говорю за себя!
Мне еще помогала, так называемая молитва за врага. "Господи, прости раба (рабу) твоего *****(имя человека, на которого есть сильная обида) и его (ее) молитвами помилуй меня грешную." То есть тут такой момент, умягчается собственное сердце, ведь я прошу Бога помиловать обидчика, а не наказать. И в то же время, сама прошу прощения у Бога, поскольку признаю, что я грешная (ну раз обижаюсь). Так я понимаю действенность этой молитвы. Я в свое время, когда была сильно обижена на одного человека, твердила ее перед сном как можно дольше, пока не засыпала. Ну и днем, как только ловила себя на мысли, что я опять начинаю думать об обидчике и обиде. Очень помогло, ну просто очень и очень.
А кто-то и не прощает, это тоже его право.
Мне ее дала подруга, я ее слушала, когда было совсем тяжело. Мне она, кстати, помогла.
Для меня, чтобы негативные эмоции отпустили, обязательно нужно разобраться в ситуации. Понять всю схему произошедшей несправедливости. Понять причины в себе, которые допустили это, принять соответствующие решения, которые предотвратят такие ситуации в дальнейшем. То есть полностью проанализировать всю схему причин-следствий. И, если все удается понять правильно, то тогда отпускает. Если ошиблась в понимании схемы, то внимание возвращается к ситуации снова, через какое-то время. Разбираюсь заново, до победного. Обычно удается.
Бывало, выясняется при разборе, что обида была ложной, что в ситуации некто намеренно вызвал у меня чувство обиды, проманипулировал моим вниманием, чтобы создать ситуацию обиды, а я на самом деле ничего в этом не потеряла и обижаться мне нечего. То есть эмоция обиды вроде есть, но начинаю думать и анализировать - а я вроде не должна быть в обиде... И потом, помню, что изначально чувства обиды не было, оно появилось спустя какое-то время, что тоже нелогично. А еще и чувство вины навешивается на эту ложную обиду. Какой смысл стараться "простить" такую обиду?..
В общем, я не понимаю, как можно "прощать", хотя теоретически, конечно, понимаю. Но практически - я работаю с этими вещами не так. И мне кажется, что "простить" - это примерно то же самое, что "забить", "плюнуть" и "не думать про это", то есть все же подавить чувство в себе, только немного другими методами. Это мое мнение, по всем моим ощущениям и по моему опыту.
Ну, а в целом, да, согласна, что обидчики нам ничего не должны, и все это дело надо прорабатывать в себе.