Прочитала вчерашний пост zaika120 о ее первой тренировке и ваши комментарии к нему..и решила про свои рассказать. Так сказать устроим разбор полетов.
Итак. Я очень дооооолго собиралась и вот наконец то переступила порог Фитнес-клуба.
Меня встретил тренер по имени Олег, 45 лет.
Его квалификация:
Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу (сертификат FPA )
Стабилизационный тренинг
Особенности фитнес тренировки при проблемах в позвоночнике
Тренировка по системе «Изотон»
Диетологическое сопровождение
Особенности тренировки женщин
Приоритетные направления: силовой тренинг, функциональный тренинг, коррекция фигуры.
На первой тренировке мне было предложено следующее:
1. Пресс: кранчи на полу 15 раз х 2 подхода
2. Жим ногами - 50 кг х 15 раз х 1 подход
3. Икры - 60 кг х раз 15 примерно х 2 подхода
4. Сгибание ног сидя - 20 кг х 15 раз х 2 подхода (что то мне этот тренажер не понравился)
5. Разведение ног - 57 кг х 20 раз х 2 подхода
6. Жим от груди - 20 кг х 15 раз х 2 подхода
7. Тяга техноджим - 20 кг х 15 раз х 2 подхода
На второй:
1. Пресс: кранчи, лежа на полу 15 раз х 2 подхода, и на скамье с зафиксированными ногами 17 раз х 1 подход
2. Гиперэкстензия - 15-17 раз х 2 подхода
3. Жим ногами - 50 кг х 20 раз х 1 подход, 60 кг х 20 раз х 1 подход
4. Икры - 75 кг х 15 или 20 раз не помню х 1 подход
5. Наклоны с гантелями - по 5 кг х 17 раз х2 подхода
6. Сведение ног - 30 кг х 20 раз х 2 подхода
7. Подтягивания - с противовесом 98 кг х 15 раз х 2 подхода
8. Пэк-джек (или "бабочка") - 13,6 кг??? х 15 раз, 13,6 кг х 13 раз
Перед тренировками занятие на кардиотренажере+разминка...
В общем самочувствие хорошее. Сердце, давление, спина - всем этим я довольна.
Так как я совершенный "ноль" в этом, я слепо доверяю всему, что говорит мне тренер. И пока не "умничаю". Все нагрузки мне посильны, в удовольствие. Если честно, некоторые из них думала, что вообще не смогу сделать ни одного раза))))
У меня с ним предстоят еще 3 тренировки, потом я уйду в свободное плавание. Если посоветуете задать какие то вопросы ему, я так и сделаю.
Прочитала вчерашний пост zaika120 о ее первой тренировке и ваши комментарии к нему..и решила про свои рассказать. Так сказать устроим разбор полетов. Итак. Я очень дооооолго собиралась и вот наконец то переступила порог Фитнес-клуба. Меня встретил тренер по имени Олег, 45 лет. Его квалификация: Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу (сертификат FPA )...
Читать полностью
Да ничего страшного в этом нет, вы просто не знаете своих возможностей, не пробовали.
Присесть с 20 кой может практически каждый, 50 в жиме ногами тоже нормально
далеко не все, например жим ногами намного хуже приседа, вообще упражнения в тренажерах значительно уступают по эффективности работе со свободными весами
я приседы без отягощений то не смогу сделать, так как мой вес 107 кг, а мышцы и коленки очень слабые, нетренировнные. Поэтому наверное начали с менее тяжелого его вида, 50 кг - это примерно 50% от моего веса. Натренирую, затем наверное и гантелями и со штангой смогу приседы делать.
На данный момент у меня от этого веса сильно болят колени, я на самом деле сейчас не рискну приседать даже с собственным весом, не то что с утяжелениями.
Сегодня тренер учил меня правильной технике приседов, назвал это "воздушные приседания", то есть без отягощений в руках. Скажу что мне пришлось подержаться первые 15 раз за перекладину шведской стенки, а вторые 15 раз я проделала это на петлях TRX. Третий подход я уже не смогла сделать, так как колени просто взвыли от боли.
Видимо это подготовительные упражнения для увеличения выносливости и наработки техники, для массы и силы. Для того чтобы втянуться в регулярые занятия.
Че меня ждать, я тут)))
Сравниваю со своей первой программой для зала - я вообще не знала слова "тренажер". У меня одна база была практически.
И присед , и жим, и ягодичный мостик и бла-бла-бла. Гантелей было тоже много: разводки, жимы с ними. Весу во мне было мало, мышц - ещё меньше.
Прошло больше года и изоляция (чистая) у меня была за этот год раза 2 всего. По 2 недели. Но у меня свои танцы с бубнами для массонабора, и я тогда уже приседала со своим весом на плечах.
Изоляция для тех, кто в физически ,скажем так, не в состоянии на ногах стоять. И для полировки мышц после базы. Но базу она никогда не заменит. Тем более в том варианте, что представлена здесь.
А представленную прогу я вижу в своем зале почти каждый день. Наши тренеры тоже делятся на тех, которым пофиг и тех, кто за тренажеры не пускает клиентов .
Гипер и жим ногами - а че бы присед не сделать? Там вообще всё тело сработает.
Зачем вообще икры вам сейчас отдельно тренировать?
Про наклоны я промолчу тактично.
Разведения ног - зачем тренировать эти сосиски на "ушках" отдельно? Туда же в присед.
Подтягивания- годны вполне.
Остальное не успеваю расписать, но принцип тот же.
Странная у вас реакция(((( эти наклоны основа становой тяги. Только мне в руки дали сначала гриф от штанги, а потом гантели по 5 кг. Я училась держать правильно спину с прогибом. К сожалению привычка сутулиться на работе перед компом стала для меня именно той трудностью, которая мне мешала правильно держать спину. Надо учиться.
Значит по одному элементу из базы в тренировку мы вводим и осваиваем. Сегодня знакомое слово "базовые" я услышала от своего тренера. Он мне даже продемонстрировал другие разновидности приседов: плие, еще какие то...все названия не запомнила.)))
Покажите мне в моем посте место, где я говорила о боковых наклонах. Что вы передергиваете мои слова? пункт 5 "Наклоны с гантелями" имелось ввиду наклоны вперед (как в становой - с прогибом спины) и ничего другого...
Я не делаю сведение, мне первый тренер настойчиво рекомендовал это, потому как некрасиво будет, если ноги сходиться не будут Но это - кому как нравится, пожалуй. Рекомендация носила чисто эстетический характер. Я сама не люблю этих вот пугливых женских предупреждений: "Не делай то-то и то-то, а то будешь как мужик", но вот тем не менее.
И икры отдельно я отдельно не делала ни разу.
Вообще первый тренер приучил меня работать со свободными весами, штангой. Из тренажеров была, разве что блочная стойка для упражнений на спину и тренажер для гиперэкстензии.
То есть не должно быть никакой разницы в тренировках молодой 20-30 летней тонкой звонкой девушки и 50-летней 100 килограммовой тетеньки с букетом возрастных болячек, полностью детренированной 8-10 часовыми сидениями в офисе по 5 дней в неделю?
Вы можете верить, можете не верить. Так или иначе, вопрос был задан здесь.
Но я даже больше скажу. Что для девушки, что для мальчишки тренировка новичковая будет одинаковая практически.
Есть создатель группы - можете ей задать тот же вопрос. Её квалификации можете верить смело.
Дело не в том, 20 тебе лет, 30 или 40, дело в начальной подготовке и болячках, на которые следует обратить внимание при составлении программы. Если кранчи в п.1 и дальнейшая изоляция ног из 3х п. вам были написаны исходя из каких-то заболеваний, о которых вы не упомянули ,тогда тренер прав.
Если просто потому, что вы новичок - тогда слабовато, а точнее лениво.
Я внимательно прочитала вот этот пост https://www.diets.ru/article/325281/... Я вижу 90% упражнений, которые в нем Наталья описала, мы и делали с тренером в эти две первые тренировки.
Чтобы научиться читать, нужно сначала выучить буквы, затем научиться их складывать в слова, потом в предложения.
Вы же, девочки, как мне кажется, (это мое ассоциативное видение нашего спора), предлагаете нам сразу начать читать простые, "базовые" слова...А мы еще азбуку не прошли. Как то так....
Действительно нагуглить можно всякое и разное....Нам новичкам трудно разобраться в том, что хорошо, что плохо, так как не обладаем достаточным багажом знаний.
предлагаете нам сразу начать читать простые, "базовые" слова.
Ни разу не так, базовые это буквы, алфавит так сказать, основа полноценного развития мышц всего тела, а вот слова будут из них складываться когда начнете увеличивать нагрузки, а предложения складываться когда работать по целевым программам
если таким образом проходить азбуку, то и до березки не выучить......
Elena_m1 пишет:
Нам новичкам трудно разобраться в том, что хорошо, что плохо, так как не обладаем достаточным багажом знаний.
а вот это как раз поправимо, затем мы и спрашиваем, пробуем, можем ошибаться...
я у трех тренеров консультировалась до того, как составить программу для себя. и все дают разные советы. так что истина не посередине, а в голове.
я читала, изучала, пробовала, обдумывала, перечитывала, спрашивала у гугла то, что не понимала, смотрела видео, одно-другое, книги-статьи-посты.... примеряла на себя, пробовала, искала весА....
но наклоны в стороны - это да))))))) хороший тренер)))))
А мы чем с тренером занимаемся? Ищем веса, изучаю правильную технику выполнения. Мне не надо спрашивать у гугла, мне специалист своим примером показывает как правильно делать, и как неправильно. А статьи я сейчас параллельно почитываю, учу матчасть так сказать.
Если это так, то почему тренеры не дают "базовые" новичкам? Они что, все поголовно сговорились? И "базу" будут нам давать отдельно, по заявкам, за дополнительную плату?
мне этих "ленивых" упражнений хватает с лихвой, мышцы восстанавливаются по 2-3 суток
Дело не в том что они ленивые, они изолированные, работает только одна мышца причем сразу с нагрузкой, когда было бы лучше пусть с меньшей нагрузкой но развивать сразу много мышц, поверьте обороты до определнного момента наращиваются очень быстро
Теперь немного мне становится яснее. Но ..мой тренер сажает меня в тренажер и не отходит, корректирует, подсказывает, показывает, страхует, помогает настроить тренажер..То есть работает. И думаю, что по первым двум занятиям нельзя судить о дальнейших наших занятиях. Похожу посмотрю. Еще раз повторюсь - для меня на данный момент и это нагрузка. Уже одно то что я переступила порог спортзала - это мой личный подвиг. И то что я хоть что то начала делать, двигаться, напрягаться...тоже. Дома я ни в какую не могла себя заставить заниматься, а там, придешь не будешь же тупо стоять, там сама атмосфера обязывает заниматься)))
Ничего, Москва не сразу строилась. Разберемся и с "базовыми" и с прочими премудростями. Главное нАчать, а потом втянуться)))) А там уже и разбираться начнем потихоньку.
Уже одно то что я переступила порог спортзала - это мой личный подвиг. И то что я хоть что то начала делать, двигаться, напрягаться...тоже.
С этим никто и не спорит
Elena_m1 пишет:
Ничего, Москва не сразу строилась. Разберемся и с "базовыми" и с прочими премудростями. Главное нАчать, а потом втянуться)))) А там уже и разбираться начнем потихоньку.
В нашем клубе на этой неделе смертельный случай - молодому парню стало плохо на беговой дорожке, упал, ударился о соседний тренажер. Вскрытие показало - у него оторвался тромб.
Присесть с 20 кой может практически каждый, 50 в жиме ногами тоже нормально
Сравниваю со своей первой программой для зала - я вообще не знала слова "тренажер". У меня одна база была практически.
И присед , и жим, и ягодичный мостик и бла-бла-бла. Гантелей было тоже много: разводки, жимы с ними. Весу во мне было мало, мышц - ещё меньше.
Прошло больше года и изоляция (чистая) у меня была за этот год раза 2 всего. По 2 недели. Но у меня свои танцы с бубнами для массонабора, и я тогда уже приседала со своим весом на плечах.
Изоляция для тех, кто в физически ,скажем так, не в состоянии на ногах стоять. И для полировки мышц после базы. Но базу она никогда не заменит. Тем более в том варианте, что представлена здесь.
А представленную прогу я вижу в своем зале почти каждый день. Наши тренеры тоже делятся на тех, которым пофиг и тех, кто за тренажеры не пускает клиентов
Гипер и жим ногами - а че бы присед не сделать? Там вообще всё тело сработает.
Зачем вообще икры вам сейчас отдельно тренировать?
Про наклоны я промолчу тактично.
Разведения ног - зачем тренировать эти сосиски на "ушках" отдельно? Туда же в присед.
Подтягивания- годны вполне.
Остальное не успеваю расписать, но принцип тот же.
А наклоны с гантелями - это вполне определенное упражнение. Поэтому на него так и ополчились.
Я не делаю сведение, мне первый тренер настойчиво рекомендовал это, потому как некрасиво будет, если ноги сходиться не будут
И икры отдельно я отдельно не делала ни разу.
Вообще первый тренер приучил меня работать со свободными весами, штангой. Из тренажеров была, разве что блочная стойка для упражнений на спину и тренажер для гиперэкстензии.
Но я даже больше скажу. Что для девушки, что для мальчишки тренировка новичковая будет одинаковая практически.
Есть создатель группы - можете ей задать тот же вопрос. Её квалификации можете верить смело.
Дело не в том, 20 тебе лет, 30 или 40, дело в начальной подготовке и болячках, на которые следует обратить внимание при составлении программы. Если кранчи в п.1 и дальнейшая изоляция ног из 3х п. вам были написаны исходя из каких-то заболеваний, о которых вы не упомянули ,тогда тренер прав.
Если просто потому, что вы новичок - тогда слабовато, а точнее лениво.
Там чуть ли не по каждому пункту трактат писать можно.
Вы же, девочки, как мне кажется, (это мое ассоциативное видение нашего спора), предлагаете нам сразу начать читать простые, "базовые" слова...А мы еще азбуку не прошли. Как то так....
Действительно нагуглить можно всякое и разное....Нам новичкам трудно разобраться в том, что хорошо, что плохо, так как не обладаем достаточным багажом знаний.
А истина, она как всегда, где то посередине.
а вот это как раз поправимо, затем мы и спрашиваем, пробуем, можем ошибаться...
я у трех тренеров консультировалась до того, как составить программу для себя. и все дают разные советы. так что истина не посередине, а в голове.
я читала, изучала, пробовала, обдумывала, перечитывала, спрашивала у гугла то, что не понимала, смотрела видео, одно-другое, книги-статьи-посты.... примеряла на себя, пробовала, искала весА....
но наклоны в стороны - это да))))))) хороший тренер)))))
если это наклоны вперед, то это есть подобие становой, вроде так.
Ничего, Москва не сразу строилась. Разберемся и с "базовыми" и с прочими премудростями. Главное нАчать, а потом втянуться)))) А там уже и разбираться начнем потихоньку.