Почему я не худею?!

Почему я не худею?! Ошибка 1. Ваш самый большой прием пищи приходится на вторую половину дня.
Есть, конечно, люди, вес которых не зависит от времени приема пищи, но правило «ужин отдай врагу» никто не отменял. Если все же от ужина вы отказываться не хотите или не можете, помните, что из всех приемов пищи ужин должен быть самым «скудным» и не позднее чем за 2 часа до сна.

Ошибка 2. Вы "кусочничаете".
Вам часто приходится пробовать пищу на вкус, которая готовится для семьи. Вам жалко выбрасывать еду, и вы доедаете ее за ребенком. На кухне ваши руки так и тянутся отщипнуть кусочек булки, лежащей на столе.
Стоп! Именно здесь могут оказаться излишки калорий, которые мешают вам похудеть. Чтобы узнать, не в этом ли ваша беда, измерьте свое энергопотребление, тщательно записывая и анализируя всё, что съедаете.

Ошибка 3. Вы часто едите за книгой, увлекательным журналом или перед телевизором.
Увлекаясь процессом чтения или просмотром телепрограмм, незаметно для себя можно съесть слишком много.

Ошибка 4. Скрытые калории.
Несмотря на то, что фрукты, овощи, хлебцы из цельного зерна - это диетические продукты, но все же увлекаться ими не стоит. Как и любой другой продукт, они содержат калории, которые в этом случае «перебрать» можно будет незаметно.

Ошибка 5. Скрытые жиры.
Для того чтобы похудеть, мы отказываемся от сливочного масла и покупаем обезжиренное молоко, но забываем о продуктах, в которых содержится много скрытых жиров, ведь не всегда наличие жира в продукте очевидно.
Особенно легко попасть на это, если вы обедаете в столовой. Например, никогда не узнаешь, сколько ложек масла было положено в кашу или сколько его было налито в салат.

Ошибка 6. Скрытые углеводы.
Углеводы тоже могут быть незаметными. Например, большое количество их можно получить, казалось бы, из таких диетических продуктов, как соки.

Ошибка 7. Не обращаете внимание на рост мышц.
При интенсивных тренировках жир «сгорает», но одновременно с этим растут и мышцы. И хотя ваш вес может оставаться прежними или даже расти, в этом случае волноваться не стоит.

Ошибка 8. Вы пьете мало воды.
Вода необходима, чтобы «сжигать» жир, синтезировать белок, вымывать продукты обмена. Поэтому пить нужно не менее 2 литров в сутки.

Ошибка 9. Вы мало спите.
Исследования показали, что у здоровых людей, которые в течение 6 дней спали от 4 до 7 часов в сутки, уровни сахара и инсулина в крови были выше нормы. К тому же глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, сжигает калории и приводит к снижению веса.

Ошибка 10. Вы едите реже, чем нужно.
Один и тот же объем пищи, съеденный за один раз или разбитый на несколько приемов, по-разному отразится на нашей фигуре. Не забывайте, что дробное питание способствует лучшему усвоению пищи и меньшему отложению жиров.
Слишком редкие приемы пищи чреваты постоянным чувством голода и более обильной трапезой, когда удается дорваться до еды. Есть нужно часто, но небольшими порциями.

Ошибка 11. Вы едите слишком быстро.
Увеличивая скорость принятия пищи, вы сами не заметите, как съедите больше. Чем медленнее мы едим, тем меньшим количеством пищи наедимся — ведь чувство насыщения приходит не сразу. Ешьте не спеша, медленно прожевывая и смакуя каждый кусочек.

Ошибка 12. Вы едите однообразную пищу.
Однообразное питание приводит к тому, что в организме может начаться дефицит самых различных веществ, например белков, витаминов, микроэлементов. В результате этого аппетит будет сильнее, постоянно будет возникать желание перекусить. Помните, что худеть можно и при сбалансированном питании.

Ошибка 13. Не делаете поправку на скорость обмена веществ.
У всех нас скорость обмена веществ разная. Кроме того, она еще и колеблется в зависимости от возраста, времени суток, состояния организма и других факторов. Чем выше скорость обмена веществ, тем быстрее идет похудание.

Тэги:  ошибки худеющих

Рубрика: Питание

Рейтинг:  +50
Federica
29 июня 2013 года 41 962 37
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Почему я не худею?!
  Ошибка 1. Ваш самый большой прием пищи приходится на вторую половину дня.
Есть, конечно, люди, вес которых не зависит от времени приема пищи, но правило «ужин отдай врагу» никто не отменял. Если все же от ужина вы отказываться не хотите или не можете, помните, что из всех приемов пищи ужин должен быть самым «скудным» и не позднее чем за 2 часа до сна.
Ошибка 2. Вы "кусочничаете"... Читать полностью
 


Дневник группы "Диета для плоского живота":



Комментарии:

29 июня 2013 года
+1
спасибо!

29 июня 2013 года
0
на здоровье!

29 июня 2013 года
+1

29 июня 2013 года
0
Подумала, что напомнить нелишне

2 июля 2013 года
+1
Со многим соглашусь,кроме пункта три. Когда смотрю телик всегда съедаю в 2 раза меньше.

2 июля 2013 года
+2
Уникально! Значит у тебя есть помощник в похудении - телевизор!

2 июля 2013 года
+1
Ага)))) ну только не сейчас))))) через пару дней КД))))) сейчас я могу и холодильни не открывая слопать))))

2 июля 2013 года
+1
Да.. КД как это часто бывает против похудения.. Хотя у меня это неактуально

2 июля 2013 года
+1
Хорошо что бешенный жор длится вего пару дней.)))))

2 июля 2013 года
0
А что то конкретное жор или всё подряд?

2 июля 2013 года
+1
Всёёёёё

2 июля 2013 года
+1
Звучит так заразительноооооо

3 июля 2013 года
+1

3 июля 2013 года
+1
Всё началось..... сегодня уже ничего не охото. Всё болит-ни что не помогает.

11 октября 2013 года
+1
ошибка № 11 - ох. что правда, то правда.. я не вкушаю - я мечу

11 октября 2013 года
0
А что мешает есть не торопясь?

11 октября 2013 года
0
заботы - отвлекаюсь во время еды - смотрю, уже сметала

12 октября 2013 года
0
Я люблю ходить и что то делать когда ем, особенно если одна)) но получается наоборот что процесс еды тогда происходит медленно

12 октября 2013 года
+1
Я не делаю ни одной ошибки, о которых здесь написано. Считаю калории. И не худею. Кроме, может, пункта 13 - все дело в обмене веществ.

12 октября 2013 года
0
Светлан, посмотрела план питания на сегодня ) Ну это же одно сплошное нарушение всего.. Пельмени на завтрак - нонсенс! Их вообще не следует есть, если хочется сбросить вес. Арахис - не уважаю, потому что это не полноценные орехи, а бобовая культура. К полднику уже полторы тыщи калорий. А что будет, когда наступит ужин, который ещё не расписан?)

12 октября 2013 года
0
Federica пишет:
Пельмени на завтрак - нонсенс!
Редко их ем. Вчера поленилась пойти в магазин, поэтому вытащила заначенные на "ленивый" случай пельмени. А то, что на завтрак - я люблю плотные завтраки.
Federica пишет:
К полднику уже полторы тыщи калорий. А что будет, когда наступит ужин, который ещё не расписан?)
А это и все на сегодня. Я не ужинаю.
Federica пишет:
Арахис - не уважаю, потому что это не полноценные орехи, а бобовая культура.
Ну и что, что не полноценные орехи? И что, их поэтому есть нельзя?
Federica пишет:
Ну это же одно сплошное нарушение всего
Я не в курсе - чего я конкретно нарушила своим планом питания на сегодня. Но я здесь написала только про те пункты, которые описаны в посте - их я не нарушаю. Я только про это.

Здесь же не написано - "нельзя есть пельмени, особенно на завтрак" или "арахис это бобовые, и его нельзя есть, а то не похудеешь". А по поводу всего остального в этих рекомендациях - этих ошибок я не делаю.

12 октября 2013 года
0
Обратите внимание на п.10 "Вы едите реже, чем нужно." Питаться надо 5 раз в день и не отказываться от ужина. Светлана, у вас питание не дробное (судя по Дневнику питания) - и это тоже может влиять на результат, вернее на его отсутствие. Соблюдая ПП, считая калории и соотношение Б-Ж-У снижение веса шло у меня как по маслу

12 октября 2013 года
0
Federica пишет:
Питаться надо 5 раз в день и не отказываться от ужина.
Вы как-то экстремально трактуете этот пункт. Почему именно пять? Почему четыре нельзя? Ни там, ни где-то еще не написано, что именно пять раз надо есть, а если четыре, то капец. Что за бред. А по поводу отсутствия ужина - есть научно разработанная методика и я ей следую.
Соотношение БЖУ - это отдельная тема... На которую я вообще не хочу говорить.

И вообще, вы ссылаетесь на свой опыт - правильное питание, БЖУ и т.д. Я нисколько не сомневаюсь насчет вашей компетентности в этом вопросе, и насчет вашего успешного опыта похудения. Но я всего лишь высказала комментарий здесь о том, что написано в этом конкретно посте.
И что именно эти правила я не нарушаю. С чего вы решили мне сходу преподнести уроки правильного питания?

15 октября 2013 года
+1
я с вами полностью согласна,я худела 5 -6 лет и ни чего,прийдя на сайт много прочитала за 3 дня,и выбрала свою тактику похудела на 9 кг,и прочитавши ваш днивник поняла,что все делаю правельно(выполняю все о чем вы описываете),я как и вы оставила в рационе сливочное масло 10-20 гр в день,и не одна диета не заменит ПП,и подсчет бжу(это поможет даже тем ктоне может похдеть )

12 октября 2013 года
0
Кстати, специально почитала про то, можно ли есть пельмени, когда хочешь похудеть. Говорят, можно, только не на ужин, и контролировать калории. И я реально не понимаю - почему нельзя. Особенно если редко.

12 октября 2013 года
0
Я пельмени тоже изредка ем, но так получается что именно на ужин
По поводу контроля калорий. В Дневнике питания я смотрю калорийность в среднем 1600 калорий - здесь рассчитана была?

12 октября 2013 года
0
Federica пишет:
В Дневнике питания я смотрю калорийность в среднем 1600 калорий - здесь рассчитана была?
Нет, не здесь. Считала по разным формулам, взяла какой-то один показатель.
Federica пишет:
так получается что именно на ужин
Ну уж на ужин-то однозначно хуже, чем на завтрак.

12 октября 2013 года
0
Сошлюсь опять таки на личный опыт. Я посмотрела на свои данные, когда худела. У меня этот процесс успешно шел только при меньшем коридоре калорийности - до 1200. А на 1600 - поддержание достигнутого веса.

12 октября 2013 года
+1
Девушка, я не против в принципе поговорить на тему и правильного питания, и подсчета калорий, и опыта успешного похудения. Но вы так ловко перевели разговор в совершенно другое русло по сравнению с изначальным, что...
Поэтому повторю еще раз - я написала, что я не делаю тех ошибок, о которых написано в этом посте, но при этом не худею. И все! Я просто прокомментировала пост. Я не спрашивала ни у кого здесь - почему я не худею! И на консультации не напрашивалась! А вы мне что-то свое начали втирать, по своим каким-то целям. Понимаете разницу?

14 октября 2013 года
0
Понимаю. Просто теперь я внимательно посмотрела Дневник питания за месяц Пост мой и я вполне могу отвечать на все комменты. И мы могли бы общаться на тему не ограничиваясь перечисленными в нем пунктами

14 октября 2013 года
0

15 октября 2013 года
+1
Federica пишет:
Пост мой и я вполне могу отвечать на все комменты.
Это, конечно, так. Но все же: "Наша свобода размахивать кулаками заканчивается у носа соседа". Потому что я действительно не собиралась задавать вопрос - почему я не худею. Ни вам, ни кому-то еще, на данный момент. Во-первых, потому, что у меня уже достаточно информации, и мне еще есть куда развиваться в плане практической ее реализации. Во-вторых, разговор в духе - "вы не худеете, потому что всё нарушаете, а я считаю, что нарушаете, потому что я не уважаю арахис" - считаю не конструктивным.
У меня тоже был опыт успешного похудения, и я тоже могла бы рассказать об этом кому-то в поучение. Но на данный момент этот опыт даже для меня не срабатывает, а уж по поводу других - я постоянно читаю, как пишут тут... и подсчет калорий для кого-то не работает, и даже правильное питание не дает результатов. У всех все индивидуально. Панацеи нет. Плюс еще психология... Когда у меня не было проблем с психологией, то я была стройной, а если набирала вес, то худела от минимальных усилий.

15 октября 2013 года
+1
Спасибо большое!! Очень признательна

15 октября 2013 года
0
На здоровье!

7 ноября 2013 года
+1
Спасибо, очень полезная статья)))

26 ноября 2013 года
+1
Спасибо! Нашла ответы на многие для себя вопросы!

27 ноября 2013 года
0


Оставить свой комментарий
B i "