 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
. Каждый год становлюсь больше и больше. Конечно, были и "японки", ура. -3 кг за три дня, а вот теперь, вес растет, вес не уходит. Это было вступление С июня месяца, стала вести дневник, считать калории, следить за БЖУ. Добавила спорт, к сожалению, не так регулярно, ка хотелось бы, но раза три в неделю с Джилиан М. За месяц ушло три кг. Но вот я иногда не добираю даже 1200 ккал. Теперь, как я поняла мне надо увеличивать, а как сразу лезут жиры.
| Рейтинг: +12 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
| Здравствуйте. Очень-очень нужна помощь, рекомендации, советы. В мае натянув свои прошлогодние брюки, а одни так и не дотянув. Охватила меня паника и уныние . Каждый год становлюсь больше и больше. Конечно, были и "японки", ура. -3 кг за три дня, а вот теперь, вес растет, вес не уходит. Это было вступление С июня месяца, стала вести дневник, считать калории, следить за БЖУ... Читать полностью |
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
жизнь продолжается!
 |
laras-2019
15 часов назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
и между обедом и ужином полдник нужен...
И фрукты.. 2 шт в день (кроме винограда и т.п.)
Вот мое меню, чтобы Вам сравнить,макароны 60 г-в сухом виде. Когда я начала соблюдать свой коридор и процентное соотношение БЖУ, тогда я начала сбрасывать вес. Вечеров у меня планируется бокал вина, 150 мл, и я наберу 1000 ккал.
Для женщины менее 30 грамм НЕДОПУСТИМО!!!!!
Автор поста, не гробьте здоровье, от души советую. А Омега-3 и Омега-6 являются только помощником в похудении и небольшое количество животных жиров тоже необходимо организму.
так я и стараюсь. И ем все. Но вот начиталась, что много жиров, и интересно, а как же сбалансировать? Съела авокадо, сразу жиры, добавила семена льна в кашу - жиры...
геркулес считается исходя из веса "сухого вещества". Думаю, Вы замерили - готовую порцию.... Потому что сухого гр - 30 получится.
--"Девочки! для всех повторюсь еще раз 250 грамм мяса+250 грамм сложных углеводов+250 грамм клетчатки+250 грамм вкусностей=ваш коридор калорийности
2. кушать каждые 4-4.5 часа
3. не пропускать ни одного приема пищи, если вы знаете, что не сможите покушать, то ешьте заранее с промежутком в 2 часа
4. каждый прием пищи 250-300 грамм в редких случаях при большом весе за 100 кг-350 грамм
5. в каждый прием пищи кушать вкусность обязательно, будете пропускать, как следствие срыв и вместо 1 конфеты слопаете кг.
6. 8 стаканов воды обязательно
7. голод не терпеть- срыв, нужно сесть и есть по схеме 250 грамм мяса+250 грамм сложных углеводов+250 грамм клетчатки+250 грамм вкусностей
А теперь подробно как кушать по схеме:
250 грамм мяса это мясо любое не жирное, рыба, птица, субпродукты, море продукты, колбаса нет и любые блюда из них
250 грамм сложных углеводов-это любые каши
250 грамм клетчатки -овощи обязательно для моторики кишечника можно более 250 грамм, но не менее иначе в туалет просто ходить будет нечем.
все остальное относиться к вкусностям.
На 1 прием 60-70 грамм мяса+60-70 грамм каши+60-150 грамм салата из овощей+вкусность
например: 60 грамм отварной рыбы+60 грамм гречневой каши+100 грамм салата из капусты+1 конфета(10 грамм)
или
60 грамм отварной говядины+60 грамм ячневой каши+60 грамм помидора+1 яблоко
или
плов 240 грамм(тут и мяско и овощи и сложный углевод)+киви
или
голубцы 260 грамм+1 стакан сладкого чая
и так 4 раза в день по часам 7-11-15-19-23 (если еще не спите), то кушайте в 23. За месяц 6-7 кг гарантированно."