ОЧЕНЬ НУЖНА ПОМОЩЬ И СОВЕТ!

Здравствуйте. Очень-очень нужна помощь, рекомендации, советы. В мае натянув свои прошлогодние брюки, а одни так и не дотянув. Охватила меня паника и уныние . Каждый год становлюсь больше и больше. Конечно, были и "японки", ура. -3 кг за три дня, а вот теперь, вес растет, вес не уходит. Это было вступление С июня месяца, стала вести дневник, считать калории, следить за БЖУ. Добавила спорт, к сожалению, не так регулярно, ка хотелось бы, но раза три в неделю с Джилиан М. За месяц ушло три кг. Но вот я иногда не добираю даже 1200 ккал. Теперь, как я поняла мне надо увеличивать, а как сразу лезут жиры.














вот за последние дни
Рейтинг:  +12
marucek
30 июня 2013 года 2 611 25
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru ОЧЕНЬ НУЖНА ПОМОЩЬ И СОВЕТ!
Здравствуйте. Очень-очень нужна помощь, рекомендации, советы. В мае натянув свои прошлогодние брюки, а одни так и не дотянув. Охватила меня паника и уныние . Каждый год становлюсь больше и больше. Конечно, были и "японки", ура. -3 кг за три дня, а вот теперь, вес растет, вес не уходит. Это было вступление С июня месяца, стала вести дневник, считать калории, следить за БЖУ... Читать полностью
 


Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":



Комментарии:

30 июня 2013 года
0
меню выкладывайте и подскажем по нему куда и что добавить...А так, как подсказать...не видя БЖУ и то чем оно набирается!

30 июня 2013 года
0
исправилась!

30 июня 2013 года
0
Добавьте сложные углеводы, каши включите. А калорийность нужно подымать, а то метаболизм замедлился. Воды вы сколько выпиваете?

30 июня 2013 года
0
воды пью 1,5 литра и чай зеленый еще где-то 1 литр

30 июня 2013 года
0
Увеличить углеводы,жиры уменьшить,повысится колораж...

30 июня 2013 года
0
куру заменить на грудь...жиры уйдут...добавить жиры за счет орехов и масла оливкового. Большие перерывы между приемами пищи...9.30 до 14.00 должен быть второй завтрак...лучше каша и лучше сначала каша потом второй завтрак.
и между обедом и ужином полдник нужен...
И фрукты.. 2 шт в день (кроме винограда и т.п.)

30 июня 2013 года
0
последнее меню коментировала.

30 июня 2013 года
+1
В первом..углей не хватает..та же каша и 2 яблока! и жиры меньше 30 не опускайте..перед КД до 60 можно...что бы проблем с КД не было!

30 июня 2013 года
0
спасибо. это у меня один день была курица, так страюсь говядину, филей без жира. Учла.

30 июня 2013 года
0
грудку и рыбу включайте...рыбу хотя бы раз в неделю или рыбий жир...но лучше рыбу!

30 июня 2013 года
0
Мамочка моя!!! Какже Вы еще дишите с такой диетой. Я бы ножки протянула. Я конечно не большой советчик НО, сначало надо раскрутить метаболизм. У плохо кушаете и все ровно не худеете. Это же не нормально. Я на белках и овощах похудела за 3 недели на 5 кг. Попробуйте отказаться временно от углеводов. Я в свое время по не знанию конечно просидела на кремлевке год. Я конечно сильно похудела, но и здоровье подпортила. Теперь учусь на своих ошибках. Вы же например знаете от чего Вы поправляетесь. Вот и исключите это. Я очень толстею от простых углеводов. И теперь это для меня табу. Не хочу быть жирдяйкой. А Вы такая красивая женщина, подчеркните свои достоинства своей волей и прекрасной фигурой. Советую почитать Диету Дюкана.

30 июня 2013 года
0
Спасибо. Вот и стараюсь контролировать все. И овощи ем, и белки стараюсь больше. Но вот....

30 июня 2013 года
0
Я придерживаюсь правила 30% белок, 20 % жир, 50 % углеводы. А если будет жира меньше, то еще лучше. У Вас жира много потребляется, я бы его снизила. Куриная грудь и творог обезжиренный. В приведенных Вами меню нет ни одного дня с правильной пропорцией БЖУ.
Вот мое меню, чтобы Вам сравнить,макароны 60 г-в сухом виде. Когда я начала соблюдать свой коридор и процентное соотношение БЖУ, тогда я начала сбрасывать вес. Вечеров у меня планируется бокал вина, 150 мл, и я наберу 1000 ккал.

30 июня 2013 года
+1
Вы на 13.8 жира получите проблемы с КД, кожей, ногтями и волосами!!!
Для женщины менее 30 грамм НЕДОПУСТИМО!!!!!

30 июня 2013 года
+3
При количестве жиров меньше 30-35гр со временем волосы начинают сыпаться пачками и ногти ломаются. Прошла на себе, за год угробила шикарные волосы, два месяца потребовалось только на то, чтобы остановить выпадение волос. Я бы не стала так опрометчиво давать совет уменьшать ещё больше жиры, а, наоборот, советую добавить в рацион рыбу жирных сортов и льняное масло.
Автор поста, не гробьте здоровье, от души советую. А Омега-3 и Омега-6 являются только помощником в похудении и небольшое количество животных жиров тоже необходимо организму.

30 июня 2013 года
+1
Спасибо.
так я и стараюсь. И ем все. Но вот начиталась, что много жиров, и интересно, а как же сбалансировать? Съела авокадо, сразу жиры, добавила семена льна в кашу - жиры...

30 июня 2013 года
0
Кстати о каше: в первой менюшке указано - 180гр.
геркулес считается исходя из веса "сухого вещества". Думаю, Вы замерили - готовую порцию.... Потому что сухого гр - 30 получится.

30 июня 2013 года
0
нет, я смотрела именно кашу на воде, в другом справочнике и себе ввела

1 июля 2013 года
0
Я особое внимание обращаю на животные жиры (вот их стараюсь как можно больше сокращать), но это конечно же не означает, что растительными злоупотребляю. Для себя определила максимум 45гр.жиров. Но бывает, что и 50гр получится, но если это вписывается в дневную калорийность, то утром плюса нет. Сейчас лето и жиры упали до 25-35гр. Льняное масло пью до завтрака, т.к. волосы перестали сыпаться вечером уже не пью.

30 июня 2013 года
0
Все индивидуально, по моему расчету в гораммах жира не более 26 гр. в день.. Хотя у меня не каждый день такое по 13 гр. жира,вот например

1 июля 2013 года
0
Я насчёт кофе. По-моему, вы в расчётах совершаете мою ошибку. Вы пишите 100гр. - 2 ккал. Это вы выпили 100гр кофе, а 2 ккал. - это вес 100гр порошка. Вы же не банку употребили? Я в дневник кофе вообще не вставляю - несущественно.

1 июля 2013 года
0
alisa1962 пишет:
2 ккал. - это вес 100гр порошка.
Вы что это серьёзно? Быть такого не может!!! Я допускаю, что 2кк это чайная ложка. К счастью я такой напиток не пью.

1 июля 2013 года
0
А там видите написано кофе вар. из молотого без сахара- это вареный кофе, сухой кофе идет отдельной строчкой в напитках на нашем сайте, его калорийность 196 ккал на 100 гр. Конечно выпитый кофе имеет калорийность, 2 ккал так и есть. Ведь коф.зерна содержат и жиры, когда гущу используешь как скраб, тогда это видно по коже становится. Она как будто после крема становится.

1 июля 2013 года
+3
Девушки, вот скопировала, для вас советы женщины, похудевшей на 75кг (раньше весила 136, а сейчас 58-55 кг), и помогающей худеть другим, только на другом сайте. Почитайте, может и вам пригодятся её рекомендации.

--"Девочки! для всех повторюсь еще раз 250 грамм мяса+250 грамм сложных углеводов+250 грамм клетчатки+250 грамм вкусностей=ваш коридор калорийности

2. кушать каждые 4-4.5 часа

3. не пропускать ни одного приема пищи, если вы знаете, что не сможите покушать, то ешьте заранее с промежутком в 2 часа

4. каждый прием пищи 250-300 грамм в редких случаях при большом весе за 100 кг-350 грамм

5. в каждый прием пищи кушать вкусность обязательно, будете пропускать, как следствие срыв и вместо 1 конфеты слопаете кг.

6. 8 стаканов воды обязательно

7. голод не терпеть- срыв, нужно сесть и есть по схеме 250 грамм мяса+250 грамм сложных углеводов+250 грамм клетчатки+250 грамм вкусностей

А теперь подробно как кушать по схеме:

250 грамм мяса это мясо любое не жирное, рыба, птица, субпродукты, море продукты, колбаса нет и любые блюда из них

250 грамм сложных углеводов-это любые каши

250 грамм клетчатки -овощи обязательно для моторики кишечника можно более 250 грамм, но не менее иначе в туалет просто ходить будет нечем.

все остальное относиться к вкусностям.

На 1 прием 60-70 грамм мяса+60-70 грамм каши+60-150 грамм салата из овощей+вкусность

например: 60 грамм отварной рыбы+60 грамм гречневой каши+100 грамм салата из капусты+1 конфета(10 грамм)

или

60 грамм отварной говядины+60 грамм ячневой каши+60 грамм помидора+1 яблоко

или

плов 240 грамм(тут и мяско и овощи и сложный углевод)+киви

или

голубцы 260 грамм+1 стакан сладкого чая

и так 4 раза в день по часам 7-11-15-19-23 (если еще не спите), то кушайте в 23. За месяц 6-7 кг гарантированно."

1 июля 2013 года
0
Спасибо


Оставить свой комментарий
B i "