Чудо #1 Я вписалась в 1200 кк!! Даже меньше
Чудо #2 Мне практически вообще не хотелось есть
И это значит либо мой желудок сжался до размеров теннисного мячика буквально за два дня или протеин таки действительно круто насыщает организм или в моем разуме имею место неизведанные ранее грани самоконтроля и самовнушения
Но, в конечном счете, любой вариант крут как стальные яйца одного известного супергероя.
Сегодня:
1. Кофе +пол булочки = 250 кк
2. Помидорки с майонезом и чесноком = 200кк или 300 или сколько?
3. молоко + протеины = 150 кк Вкусно, между прочим. Почти как коктейль из мороженного. Обезжиренное молоко + клубничный протеин. Юзаю шейкер, но комочки, но блендер не хочу. Дилемма.
4 молоко + протеины 120
5. Пачка сухариков. 350 кк…. мне можно, я заслужила!.. ну или бульончик или йогурт. Как карта ляжет)
Чудо #1 Я вписалась в 1200 кк!! Даже меньше Чудо #2 Мне практически вообще не хотелось есть И это значит либо мой желудок сжался до размеров теннисного мячика буквально за два дня или протеин таки действительно круто насыщает организм или в моем разуме имею место неизведанные ранее грани самоконтроля и самовнушения...
Читать полностью
И долго вы так планируете питаться? Не проще исключить очень вредное (булки, майонез, сухарики) и питаться правильными продуктами балуя себя любимую изредка?
то из вашего питания полезны лишь помидор, чеснок и молоко и это все на целый день
Полезная пища требует времени, денег и терпения. Так что может, буду так питаться всегда, а может, поумнею и стану питаться полезной пищей. Формально белков достаточно, жиров не много, углеводов достаточно, калорий нормально.
Так что пациент скорее жив, чем мертв
Ккал считать конечно хорошо, но вот в чем дело - нужно еще и БЖУ считать. На глаз в меню слишком много жиров и углеводов, от которых жир на боках и растет, а вот белок у вас только из протеина. Протеин это хорошо, но нужно знать, что организм должен получать 70% белка из свежей пищи (курицы, телятины, индюшатины, грибов), а на протеин должно приходится только 30%.
Дальше, с чего это мнение, что
Sarbi пишет:
Формально белков достаточно, жиров не много, углеводов достаточно
На ваш вес в 100 кг нужно хотя бы 1 грамм белка на 1 кг веса, т.е. 100 грамм белка, а из 2х порций протеина вы его получили 48 грамм максимум и 16 грамм из молока - итого 64 грамма, т.е. никак не в норму.
По жирам тяжело посчитать, ведь неизвестно сколько майонеза было и сухарей, в которых жира тоже хоть отбавляй. По углеводам аналогично. Вы бы не поленились, хоть раз заполнили дневник питания, чтоб для себя понять, а не прикидывать вслепую 100, 200 или 300 ккал на каждый прием. У меня тоже рост 175, можете посмотреть мои фото в альбоме, как я поменялась, но на таком питании как у вас реально только поправляться, а не худеть.
На ваш вес в 100 кг нужно хотя бы 1 грамм белка на 1 кг веса, т.е. 100 грамм белка, а из 2х порций протеина вы его получили 48 грамм максимум и 16 грамм из молока - итого 64 грамма, т.е. никак не в норму.
Протеином можно заменить порядка 50% белков. У меня из протеина пусть около 50 г+ 16 из молока + 5 из булочки + 10 из сухариков + копейки из тех же помидоров. Да недобор. Но не такой уж и значительный.
По жирам тяжело посчитать, ведь неизвестно сколько майонеза было и сухарей, в которых жира тоже хоть отбавляй. По углеводам аналогично.
Жиров мне нужно 79. Итого 5г на булочку, максимум 20 г на майонез, 15 на сухарики,3,7 г на молоко, 2 г в протеине. Но недобор жиров негативно на организме не сказывается
Углеводы прикидывать уже не буду. Потому что надоело бегать читать упаковки)) Но подозреваю что их тоже совсем не перебор
Ольга, 79 жиров это 711 калорий, если так исходить, то больше половины Вашего рациона жир. Эту категорию надо сократить. Я вообще долгое время сидела на 20 жира в день, очень даже славненько было) Тогда остальные калории можно не считать, все равно фиг наберешь)))
Ольга, 79 жиров это 711 калорий, если так исходить, то больше половины Вашего рациона жир.
Это расчет как раз таки "правильного питания" на мой рост-вес-возраст при средней нагрузке: 79,2 г жиров, 297 г углеводов, 118 г белков.
Если у вас было 20 г то, скорее всего, это было очень вредно...
Кстати, 1200 калорий за день и как мало комментов))))
Кстати, да))) Надо написать, что было потреблено 3 500 кк и тогда пост наберет триста комментов за вечер
Мои 20 жиров это исходя из того, что я хочу похудеть) Предложил мне такой вариант тренер, я ходила на силовую аэробику тогда.. Ну и вредного я для себя ничего не заметила, зато вес уходил стабильно, даже уже без тренировок.
Мне на фитнесс-тестировании выдали такие рекомендации. После я их ещё пару раз перепроверила в разных источниках.
Жиров, конечно, можно и даже, вероятно, нужно потреблять меньше, но всему же есть свой придел)
то из вашего питания полезны лишь помидор, чеснок и молоко
Так что пациент скорее жив, чем мертв
Дальше, с чего это мнение, что На ваш вес в 100 кг нужно хотя бы 1 грамм белка на 1 кг веса, т.е. 100 грамм белка, а из 2х порций протеина вы его получили 48 грамм максимум и 16 грамм из молока - итого 64 грамма, т.е. никак не в норму.
По жирам тяжело посчитать, ведь неизвестно сколько майонеза было и сухарей, в которых жира тоже хоть отбавляй. По углеводам аналогично. Вы бы не поленились, хоть раз заполнили дневник питания, чтоб для себя понять, а не прикидывать вслепую 100, 200 или 300 ккал на каждый прием. У меня тоже рост 175, можете посмотреть мои фото в альбоме, как я поменялась, но на таком питании как у вас реально только поправляться, а не худеть.
Протеином можно заменить порядка 50% белков. У меня из протеина пусть около 50 г+ 16 из молока + 5 из булочки + 10 из сухариков + копейки из тех же помидоров. Да недобор. Но не такой уж и значительный.
Жиров мне нужно 79. Итого 5г на булочку, максимум 20 г на майонез, 15 на сухарики,3,7 г на молоко, 2 г в протеине. Но недобор жиров негативно на организме не сказывается
Углеводы прикидывать уже не буду. Потому что надоело бегать читать упаковки)) Но подозреваю что их тоже совсем не перебор
Если у вас было 20 г то, скорее всего, это было очень вредно...
Кстати, да))) Надо написать, что было потреблено 3 500 кк и тогда пост наберет триста комментов за вечер
Жиров, конечно, можно и даже, вероятно, нужно потреблять меньше, но всему же есть свой придел)