На сегодняшний момент, а вернее на июль как-то определилась с тренировками, которым хочу уделить время летом, это тренировки HIIT(Высокая интенсивность интервал подготовки)
...HIIT является одной из форм сердечно-сосудистых упражнений. Обычные сессий HIIT может варьироваться от 4-30 минут. Эти короткие, интенсивные тренировки обеспечивают улучшенные спортивные способности и состояния, улучшение метаболизма глюкозы, а также улучшение сжигания жира.
Многим известны тренировки BODYROCK, ZuzkaLight, INSANITY
частенько можно увидеть вот такие мотивационные картинки от этих тренировок...
В июне я попробовала несколько таких тренеровочек и мне очень понравилось-решила на 3 месяца выбрать разнообразие этих тренировок, и посмотреть на свой результат.
Время на такие тренировки можно найти всегда, ну и проверить свою выносливость, а также выбрать тренировку себе по душе и с учетом индивидуальных особенностей.
На сегодняшний момент, а вернее на июль как-то определилась с тренировками, которым хочу уделить время летом, это тренировки HIIT(Высокая интенсивность интервал подготовки)
............
Эта комбинация состоит из 3 отжиманий с шагом в сторону, и двух боковых отскоков с боковым выпадом. Начните стоя возле края тренировочного коврика, присядьте и прыжком займите упор лежа.
Сделайте 3 отжимания с шагом в сторону, продвигаясь к противоположному краю коврика, и затем вскочите на ноги (вы так же можете подпрыгнуть вперед, не отрывая рук от пола). Отскочите в сторону к противоположному краю тренировочного коврика, держа при этом ноги вместе. Сделайте выпад в сторону и вернитесь в исходную позицию. Отскочите в противоположную сторону коврика и сделайте выпад в другую сторону.
За минуту смогла сделать только по 2 раза в одну сторону и другую
Талия(72) Живот(81) Бедра(93) Нога(54) Рука(26) Вес 55.9 - это на начало тренировок с HIIT
после недели тренек вот так выглядит = Талия(69)-3см Живот(79)-2см Бедра(91)-2см Нога(54) Рука(26)=-7см вес 55.9-54.7=1.2кг
Сегодня Тренировка с Zuzka "Ударно плавим жир".... фото одного из упражнений
Вот эту планку:
«100 повторений стойки Супер Девушки»
делала до этого 16 - 26, то есть последнийраз я сделала 26 раз, а первый 16. Вот сейчас мне удалось сделать только 20 раз и то с привеликим трудом.
Еще себе сделала подборочку её упражнений, буду опробовать в перерывах от Боди Революшен.
Полюбился мне комплекс новичков в стиле AMRAP Z-Beginners. За определенное количество времени, нужно сделать максимальное количество раундов.