Девочки, почитала статьи про хула-хуп, упражнения и диеты типа для талии...)и все остальное, и не смогла сдержаться, чтобы не написать на эту тему и не спросить о Ваших мыслях и попросить совета!
Наверное, все вы знаете, что есть несколько разновидностей, типов фигур... их можно "обзывать" яблоками, грушами, песочными часами, даже прямоугольниками, но суть в чем? в том, что у каждого из этих типов фигур своя проблемная зона... и многие удивляются, и даже иногда злятся, когда видят, что у кого-то плоский живот и тонкая талия, а у них все время какой-то жирок, как спасательный круг... или наоборот, у кого-то объем бедер ну никак не становится меньше 95 см, и все килограммы обязательно откладываются на попе и бедрах, а у кого-то объем бедер 87 см и прелестная маленькая попа...
Сегодня я хочу поговорить о тех, у кого проблемная зона - живот, а значит, о тех, кто всегда мечтал (будем надеяться, что мечты сбываются) о тонкой талии. Я из таких, потому что самый меньший объем талии какой только у меня может быть - 64 см, Прошла программу Плоский живот за 6 недель - облать живота очень и осень подтянулась, жир весь исчез, а талия меньше, чем 64 см не становится! Прежде, чем с Вами обсуждать эту проблему, я прочла массу статей на эту тему и вот, что по этому поводу говорят профессионалы:
Ширина талии заложена в нас генетически и зависит от многих параметров. Уже ее практически не сделать, т.к. она зависит от высоты расположения нижних ребер. если они расположены очень близко к тазовым костям, грудная клетка имеет плоский и широкий вид, то широкая талия вряд ли уже уменьшится. несмотря ни на какие ухищрения. Давайте немного окунемся в анатомию. Представили себе скелет человека? - нижние ребра, подвздошные кости. Что между ними? - мясо, обтянутое кожей (мясо это мышца). У всех между мышцей и кожей находится слой жировой ткани. Её толщина определяет насколько человек полный. Расстояние и строение ребер и подвздошной кости неизменно и это и есть генетически заложенная в нас талия. Качая квадратную и косую мышцу живота, мы укрепляем её. Но мышца, над которой работают много, начинает гипертрофироваться. То есть её клетка начинает увеличиваться в размере. Если на талии идеальная кожа (без лишнего, как например, после родов), если нет лишнего жира, то никаким методом талию уменьшить нельзя. Там нет лишнего - там кости, обтянутые мышцей, обтянутые кожей. Это так же, как нельзя изменить ширину запястья. Но если нагрузить его физически, то оно станет шире (мышца пойдёт в рост). Если же тонкости не хватает из-за определенного процента жирка, то результата можно добиться объединив сбалансированное питание + кардионагрузку+ силовую нагрузку в целом на все группы мышц.
Другое дело - слепая уверенность множества занимающихся, что усиленной работой на косые мышцы (ОСОБЕННО ЛЮБЯТ ДЕЛАТЬ УПОР НА РАЗЛИЧНЫЕ БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ) можно талию уменьшить. И доказать обратное практически не возможно. Основной контраргумент - НУ ВСЕ ЖЕ ДЕЛАЮТ... Просто многие, сжигая лишний жир на талии, получают её естественное уменьшение. И считают, что упражнениями уменьшают талию. А на самом деле, если лишнего жира на талии нет, то дальше её уменьшить просто невозможно.
Очень часто, придя в тренажерный зал или зал аэробики с целью уменьшить объем талии, дамы начинают активно выполнять упражнения для косых мышц живота. Почему-то считается, что именно они и "отвечают" за узкую талию. Эти мышцы в обычной жизни задействованы мало, поэтому в ответ на непривычную и достаточно серьезную нагрузку они начинают очень быстро увеличиваться. Таким образом, талия становится толще, причем происходит это гораздо раньше, чем с нее сходит жир. Если на полтора-два месяца оставить увеличившиеся косые мышцы в покое, чрезмерный объем уйдет, и обхват талии уменьшится.
Большинство женщин делают слишком много работы на пресс, от этого боковые мышцы живота сильно увеличиваются и талия становится больше, теряется желанная форма "песочных часов". Это называют "синдром Бритни Спирс". И действительно, если посмотреть в любом зале то женщины только и делают что качают пресс бесконечными повторами. Для того что выглядить "sеxy" нужно основное внимание уделять дельтам, бедрам и ягодицам, это не значит, что не нужно тренировать другие мышцы и это естественно для тех у кого эти мышцы не достаточно развиты.
Локального сжигания жира не существует. Поэтому нельзя похудеть в определенном месте. Можно подтянуть его за счет укрепления мышц. Косые и квадратная мышца (та, которая работает в наклонах в сторону) в данном случае дадут обратный эффект. При тренировке мышц пресса надо уделять внимание только прямой абдоминальной мышце (в разумных пределах)
Жир убирается только комплексно при помощи сбалансированного питания + физическая нагрузка. Но не локальная, а задействующая все группы мышц. Особенно крупные - ноги (прежде всего), спина и грудь. Для проработки этих групп требуется много энергии. Да и укрепляясь, эти мышцы будут расходовать энергию гораздо больше, чем слабые.
Научно и уже достаточно давно доказано о несуществовании теории локального сжигания жира. Жир уходит со всего тела и нельзя похудеть только левой ногой или только в руках. Поэтому локальные упражнения помогут держать мышцу в тонусе, но конкретно на сжигание жира именно в этом месте никак не повлияют. Но, как я уже писала выше, талия вещь деликатная, и целенаправленно работать на неё чревато. Жир уходит по многим причинам, и когда останется желаемый его процент, то грустно будет осознавать, что талия могла бы быть ещё на пару см тоньше, если бы не упражнения на косые и квадратные мышцы.
Кстати, косые играют роль синергистов (вспомогательных мышц) при обычных скручиваниях на прямую мышцу. Так что считать, что они полностью изолированы нельзя. И этой нагрузки им вполне хватает.
Королем плоского живота является упражнение ВАКУУМ (в бодифлексе - кошка). Вакуум - втягивание мышцы внутрь (напрягая мышцу) и задержка на определенное время. Работает на широкую мышцу живота (глубокую). Легкий вариант - стоя. Сложный вариант - стоя на коленях, живот "смотрит" вниз.
Ещё при работе на пресс руководствуются принципами йоги - всё, что касается пола плотно "вжато" в пол, как бы приросло (имеется в виду поясница, спина не должна прогибаться). То есть ложимся, ноги согнуты, стопы на полу. Отрываем верхнюю часть тела до лопаток, голова продолжение позвоночника, между подбородком и грудью воображаемый апельсин, который мы не ходим сдавить до состояния апельсинового сока. Поясница плотно прижата к полу, она единственная на данный момент, что напряженно.
Верхняя часть тела невесома. Руки под головой, поддерживают её положение, но без напряга. Между подбородом и грудной клеткой должно быть расстояние, представьте что вы держите подбородком большое яблоко. Нельзя подбородок прижимать к груди. Когда вы прочувствуете этот момент, можно начинать упражнения на пресс. Тут включается в работу осознанность того, что из себя представляет мышца пресса, как она сокращается при поднятии вверх.
Крутить обруч по 30 минут значить выполнять ни что иное как кардио-тренировку. Но в таком случае можно выполнить более эффективную кардио-тренировку - прогулка быстым шагом, пробежка, просто энергично потанцевать.
То, что уходит объём при кручении, объясняется пусть и не сильной, но кардионагрузкой. Отсюда уверенность в том, что именно обруч сделал своё магическое делось. То, что не используя обруч можно было сделать талию ещё уже - факт! Уже много раз говорила о влиянии любых упражнений на квадратную и косую мышцы на ширину талии. Она становится от этого шире!
Наиболее "вредные" упражнения для женщин (силовые тренировки) Упражнения на косые мышцы живота и квадратную мышцу. Это наклоны в стороны, целенаправленное качание косых мышц, постоянное занятие с обручем. Всё это расширяет талию. Очень вредно для здоровья поясницы упражнения на пресс, когда работают ноги - велосипед, поднятие ног в висе. Это вообще не упражнения на пресс, а на другую мышцу, которая, укрепляясь, калечит спину.
Начитавшись всего этого, я пришла к выводу скорее всего моя талия меньше 64 см никогда не будет!!!( а может у Вас есть свои секреты, которые помогли Вам добиться тонкой талии??? Понимаю, что может кому-то покажется это глупой затеей и Вы скажете, что 64 см- это неплохо, но все же- НЕТ ПРЕДЕЛА СОВЕРШЕНСТВУ
Девочки, почитала статьи про хула-хуп, упражнения и диеты типа для талии...)и все остальное, и не смогла сдержаться, чтобы не написать на эту тему и не спросить о Ваших мыслях и попросить совета!
