Я могла бы и не спрашивать надеясь на собственные знания, но всегда можно узнать что то новое и найти что то интересное! Обращаюсь к людям, которые пишут, что придерживаются ПП(правильного питания). Мне интересно, какие продукты вы вообще исключили из рациона, на какие иногда смотрите и какие предпочитаете для ежедневного питания? Только пожалуйста, поподробней. Спасибо всем кто ответит!
Придерживаетесь ли вы правильного питания?
Опрос завершен.
да, всегда!
20
(19%)
стараюсь, но не всегда получается.
70
(65%)
не придерживаюсь.
11
(10%)
для меня лучше диета.
5
(5%)
ваш вариант.
1
(1%)
Всего проголосовало: 107
BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
|
|
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal
|
|
Как это будет выглядеть?
Не ем: крупы (нужно, но не люблю), макароны, хлеб, выпечку, сладкое, колбасы, масло, молоко, соки, жирное мясо, полуфабрикаты, жареное и т.д.
Иногда позволяю себе : козинак, мороженое, горький шоколад, сухарики, алкоголь или 1 ч.л. сахара в чай, сыр не более 17%, хлебцы, галеты.
Как-то так.
Вредных продуктов практически нет, бывает рацион вредный.
БЖУ никто не отменял же.
wiki.pathfinders.org.ua/images/9/97/240420080122_514305.jpg
такая картинка есть.
Сюда пихать не буду напрямую, она здоровая. Всё равно требует коррекции, т.к. вес у людей разный.
Сладкое,фрукты до 12 дня.
На утро обычно варю кашу из овсянки,или отрубей+фрукт.
На обед порция белка+овощи/салат
На ужин белок
Перекусы-орехи,сухофрукты
Пью воду с лимоном и медом натощак,по утрам.
Пью за 30 минут до еды,и час после еды.
Придерживаюсь коридора в 1200-1300 кал
цель - сбросить вес
(Исключение: праздничные застолья - редко).
Ограничила:
Сыр, орехи, мёд, яйца, жареное, горький шоколад, оливковое масло, зерновой хлеб, сухое вино.
Ем: каши, нежирный (до 5%) творог, кефир, нежирное мясо (курицу без кожи, рыбу), овощи, фрукты, ягоды, чай, натуральный кофе, вода.
Кушать 5-6 раз в день, не переедая.
Утром проснулись, выпили стакан теплой воды, завтрак не раньше, чем через 20-30минут.
Примерное меню:
Завтрак - овсянка/гречка/пшенка на воде, с медом/фруктами/джемом/небольшим! колличесвтом сахара + чай(желательно зеленый)/сок
Второй завтрак - фрукты/ягоды/йогурт/творог/орехи
Обед - бобовые+овощи (сырые, тушеные) либо мясо(не свинина)/рыба + овощи(сырые/тушеные)
Полдник - творог/йогурт/овощной салат
Ужин - тушеные овощи.
Вечером, перед сном - стакан молока/кефира/ряженки.
Общие правила.
В течение дня выпивать 30мл воды на 1 кг веса т.е, если Ваш вес 60 кг воды нужно пить не менее 1,8 литра. Именно воды, чай/сок не считается. Пьем воду за 30минут до приема пищи и после приема пищи не раньше, чем через час. Простые углеводы (это сладости, выпечка) и фрукты едим в первой половине дня. Бобовые только в обед. Если хочется сладкого можно нечасто и немного себе позволить, но до 12.00. Молоко пить только после захода солнца. Колбасы/сосиски/копченое мясо и копченую рыбу исключить. Изделия из муки высших сортов исключить. Макароны можно, но из муки грубого помола (честно говоря ниразу не встречала). Пакетированые соки, газировка - исключить. Не злоупотребляем растительным и сливочным маслом, но и не исключаем полностью из рациона. Естественно мясо и рыбу лучше готовить на пару или запекать, можно и поджарить чуть
Вродебы основное написала. Может что подзабыла.
К пп сие ’правило’ никакого отношения не имеет
А маленький кусочек сыра вечером помимо пользы от кальция даже способствует похудению, говорят
• сахар и все сахар содержащие продукты.
• мороженное
• печенье
• конфеты, сухофрукты
• любая выпечка
• любой шоколад и любые шоколадные изделия
• халва, пралине, мармелад, безе, варенье и другие сладости
• все виды макаронных изделий, изготовленных из белой муки(классические спагетти, макароны).
• различные пельмени и вареники(мороженные)
• колбасные изделия
• плавленые сырки
• сладкие йогурты
• любые замороженные панировочные изделия
• белый рис
• картофель
• виноград
• любой алкоголь
Основа питания:
творог
куриные грудки, филе индейки
нежирная говядина
рыба
морепродукты
сыр не больше 17% жирности
Овощи все, кроме тех, что нельзя
Фрукты и ягоды
Хлеб зерновой
Макароны твердых сортов
Рис бурый
Греча
Консервированный тунец
Зелень, пряности, приправы
Яйца
Йогурт не больше 2% жирности
Кефир и молоко не больше 2,5 % жирности
Орехи, ол масло
я к сыру равнодушна, каждый день мне его не надо..я чередую завтраки ..или каша с фруктами или творог с ними же..или два бутера из зерновой булочки "Талия"..(оч. вкусная кстати..с зернышками и семечками)..и сыром или яйцом или малосольной рыбкой..и помидоркой сверху..так что все в наших руках..лишь бы разных непонятных добавок в продуктах не было..
а я думаю, увеличивать объем пищи все же не очень хорошо..
Извините, это я не лично к Вам пристаю, а просто недоумеваю..
Где можно почитать что вообще считается ПП? Мне кажется, у меня о нем другое преставление...
И у меня он воду задерживает..думала на соевый соус..ан нет..
Не ем: колбасы, торты, майонез, фаст-фуд и прочий мусор, жареное.
Вареной грудкой не давлюсь, ПП это не только полезно, но и вкусно. Готовлю со специями, запекаю. Макароны, каши, картошка это не враги, всё в меру и в пределах калоража.
Раз в неделю 10-15 гр масла сливочного, в день оливкого не больше ложки.
Ем часто, маленькими порциями. Утро начинаю со стакана кефира и 20 гр сушеного инжира. Очень бодрит ЖКТ
И вообще стараюсь, что бы ПП стало образом жизни, при чем приятным и с удовольствием, потому как для меня оно точно на в всегда.
сахар - нет
выпечка - нет
сладкое,копченое-печеное - нет
постоянно - нет))))))))))))))
за 21 день -6 кг
Может что-то забыла... Остальное едим - что-то редко, что-то часто, что-то по праздникам, а что-то в безвыходных ситуациях