Главная > Дневники > Дневник пользователя ollin_ka

Моя сушка, сушка, сушечка. Рассказываю как это делать в реальном времени.

Моя сушка, сушка, сушечка. Рассказываю как это делать в реальном времени. Привет! Пропала я совсем из дневника, но в комментах я есть
Решила поделиться с вами историей своей сушки, которая будет проходить в режиме реального времени.
Итак. Прошла первая вводная неделька, веса ушло 1 кг, вот график:

Пока вес застопорился потому что идут КД, но то, что он не поднялся как обычно на 1 кг это уже хорошо
Вот че я кушала в эту неделю:









Как видите - стараюсь придерживаться питания с соотношением БЖУ 40-20-40 %, кушать побольше белка, если жир - то только полезный, никаких шоколадных поблажек, ну и калорийность в районе 2000-2200 ккал. Любители диеты Любимая наверно уже попадали в обморок
Но я не с фонаря взяла все эти циферки. Подсчитала на сайте, что за день я трачу около 1900 ккал. Это без спорта. В тренажерке я занимаюсь 5 дней в неделю. Силовые занимают 80 мин и кардио на эллипсе 40 мин как минимум. Итого на специальном сайте я подсчитала, что за тренировку я трачу в среднем 900-1000 ккал. Итого за день у меня уходит около 2900 ккал. Потребляю я 2200 ккал, т.е. разница составляет 700 ккал.
Теперь как я посчитала сколько мне нужно белков, жиров, углеводов.
Белки - 2-3 грамма на 1 кг веса
Жиры - 0,5-0,7 грамма на 1 кг веса
Углеводы 2-3 грамма на 1 кг веса.
До тренажерки я весила 67-68 кг - это в феврале. Процент жира в организме составлял 27%. Сейчас - 22%, а вес мой 75 кг.
Процент мышечной массы до тренажерки составлял 35% (опять же вес 68кг), сейчас при весе 75 кг - 45%.
Вот так вот. Хочу из себя сделать вот что:

Блин, я такая упертая, что я по-любому такой буду. И ничто не станет на моем пути
Завтра сделаю свою фотку в полный рост, поглядите что у меня уже есть
Ну на этом пока прощаюсь, добавляйтесь в друзья, следите за процессом. Будет интересно
Рейтинг:  +84
ollin_ka
2 июля 2013 года 15 2155 144
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru → Моя сушка, сушка, сушечка. Рассказываю как это делать в реальном времени.
  Привет! Пропала я совсем из дневника, но в комментах я есть
Решила поделиться с вами историей своей сушки, которая будет проходить в режиме реального времени.
Итак. Прошла первая вводная неделька, веса ушло 1 кг, вот график:
Пока вес застопорился потому что идут КД, но то, что он не поднялся как обычно на 1 кг это уже хорошо
Вот че я кушала в эту неделю:... Читать полностью
 


Дневник ollin_ka:

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта
Каркасный дом с гаражом на 2 машины V181 "Флагстафф"

Каркасный дом с гаражом на 2 машины V181 "Флагстафф"
Каркасный дом одноэтажный V433 "Анахайм"

Каркасный дом одноэтажный V433 "Анахайм"
Каркасный дом с 5 спальнями и гаражом V027 "Коди"

Каркасный дом с 5 спальнями и гаражом V027 "Коди"
Каркасный дом с мансардой, 3 спальнями и гаражом V014 "Миртл"

Каркасный дом с мансардой, 3 спальнями и гаражом V014 "Миртл"
Комментарии:
Страницы: 1 2


pohudey-ka
2 июля 2013 года
+1
Вот читаю такие менюшки и все больше о протеине думаю.. меня уже тошнит от попыток обычными продуктами 2000 набирать с хорошим процентом белка) это творог с творогом
ollin_ka пишет:
До тренажерки я весила 67-68 кг - это в феврале. Процент жира в организме составлял 27%. Сейчас - 22%, а вес мой 75 кг.
Процент мышечной массы до тренажерки составлял 35% (опять же вес 68кг), сейчас при весе 75 кг - 45%.
Супер

ollin_ka
(автор поста)
2 июля 2013 года
+1
прот это еще залог от срыва на сладкое. коктейльчик вкусненький. как будто каждый день себе вкусняху позволяешь

pohudey-ka
2 июля 2013 года
0
На день рождения себе подарить что ли)

ollin_ka
(автор поста)
2 июля 2013 года
0
я уже банку на 2,4 кг скушала, теперь вот купила на 4 кг так намного дешевле выходит каждая порция

lilith
10 июля 2013 года
0
а ты какой марки берешь протеин?

ollin_ka
(автор поста)
10 июля 2013 года
+1
я первый раз купила мио фьюжн от гаспари нутришн вкус корица - понравился он мне, густенький, вкусный. многокомпонентный. на 4 кг взяла ту же фирму только клубничный, тоже бомба, не приторный. клас!

lilith
11 июля 2013 года
0

kiti-kiti
3 июля 2013 года
0
А его кормящим можно или нет, а то на сладкое скоро захлебнусь. Все больше и больше на него тянет.

ollin_ka
(автор поста)
3 июля 2013 года
0
можно. он состоит из сухого молока, сухого обезжиренного молока, сухих яичных белков. Так что ничего страшного там нет. Это практически то же самое, что и детские сухие каши для новорожденных, только комплексные, многосоставные.

kitty-806
2 июля 2013 года
0
Блиин во это круууто!!! Удачи вам на этом тернистом пути, я уверена все получится, глядишь и в фитнес модели возьмут а я так перемучала себя низкокаллорийными диетами что уже боюсь калораж выше 1500 поднимать, даже когда 1400 съем кажется что уже слона съела, в среднем съедаю на 1000-1100 ккал. Хотя прекрасно знаю что я в обычном состоянии трачу 1500 ккал а с учетом тренировок 1800 потихонечку поднимаю калории и тьфу тьфу тьфу пока не толстею. А вы случайно не знаете, шреды с Джиллиан Майклс это больше силовые или кардио? делаю их 5 раз в неделю, завтра юбилейная 15я тренировочка!

ollin_ka
(автор поста)
2 июля 2013 года
+2
не бойся потолстеть, если со спортом будешь сочетать, то пойдет все в мышцы, если только питашка будет правильная.
а на счет шредов - я их делала тем летом. у нее все проги - это больше кардио. т.к. использовать гантели больше 4 кг в таких скачках нереально, а хорошая силовая подразумевает вес поболее.

kitty-806
3 июля 2013 года
0
Спасибо ну это значит я пока активно жир сжигаю на кардио, силовые позже добавлю. А знает кто-нибудь видеозаписи с хорошими силовыми?

ollin_ka
(автор поста)
3 июля 2013 года
0
у той же Джил есть хорошая силовая с гирей, не помню как называется, но если поищешь, то найдешь. А вообще силовые на видео обычно не записывают, просто есть программы тренировок с количествами подходов. Просто силовые подразумевают под собой наличие гантелей разного веса, штанги с набором блинчиков, скамейки и т.д. У тебя вряд ли есть все это дома. Я тоже начинала с занятий дома. 1,5 года, а потом пошла в зал.

kitty-806
3 июля 2013 года
0
Гантели у меня как раз есть, там можно вес на гантелях аж до 20 кг с помощью блинчиков увеличивать Это я МЧ подарила на 23 февраля, в итоге сама и пользуюсь Значит нужно просто добавить веса на гантельки и найти какие-нибудь упры? единственное это то что скамейки дома нет, мышцы груди не прокачаешь наверно

ollin_ka
(автор поста)
3 июля 2013 года
0
а ну тогда Джил с ее гирей тебе подойдет. Какая разница гиря или тяжелая гантель? Никакая. Так что пробуй. Я делала эту треню - мне понравилась она!
kitty-806 пишет:
единственное это то что скамейки дома нет, мышцы груди не прокачаешь наверно
не соглашусь. чем тебе пол не скамейка? Ложишься на пол, берешь гантели в руки и поднимаешь их над собой вертикально. У нас в качалке так многие парни делают, которые поднимают по 30 кг в каждой руке на грудь, а все потому, что пол - это хорошая страховка от травмы для большого веса, руки ниже пола не опустишь, а значит, грудную мышцу не порвешь.

kitty-806
3 июля 2013 года
0
ух ты! здорово! значит устрою себе дома очень неплохой спортзал пошла искать тренировку с гирей, после шредов к ней перейду

ollin_ka
(автор поста)
3 июля 2013 года
0
вперед!

pohudey-ka
3 июля 2013 года
0
ollin_ka пишет:
у той же Джил есть хорошая силовая с гирей
Травмоопасная, говорят

kitty-806
3 июля 2013 года
0
буду стараться осторожно, и вес для начала небольшой возьму

pohudey-ka
3 июля 2013 года
0
Вот тут https://www.diets.ru/post/873016/ обсуждали когда-то )

ollin_ka
(автор поста)
3 июля 2013 года
0
ну, знаете, при дурной голове ...

pohudey-ka
3 июля 2013 года
0
Это да..

kitty-806
3 июля 2013 года
0
Напугали вы меня с этими травмами..попробовать может попробую, а так даже и не знаю

ollin_ka
(автор поста)
3 июля 2013 года
0
господи! возьми на первое занятие просто 2 кг гантель и не махай слишком резко рками, хорошо изучи все движения и будет тебе счастье

Юджик
3 июля 2013 года
0
Я вообще начинала с 0,5 кг гантелей.
Сейчас делаю BR от Джил. Так у меня максимальные гантели 1,5 кг. Для некоторых упражнений 2,5 . Беру мужа гантель с блинами которая.
И рельеф на руках просматривается уже.
Не представляю как некоторые тут тягают 4 кг в каждой руке.

ollin_ka
(автор поста)
3 июля 2013 года
0
я в качалке тягаю по 11

Юджик
3 июля 2013 года
0
Да уж.. Ну у тебя и опыта явно поболее моего.
Я всего лишь 5 месяцев активно занимаюсь с Джиллиан.

pohudey-ka
4 июля 2013 года
0
Юджик пишет:
Не представляю как некоторые тут тягают 4 кг в каждой руке.
Это фигня, со временем тебе этого мало будет казаться ))

al-ga1
3 июля 2013 года
0
Оль, дело не в голове. Дело в ногах. В некоторых программах Джилл сама не совем верно выполняет некоторые упражнения. С риском возникновения травмы. И если ты уже имеешь опыт, т.е., подготовленная, то новички, многие из которых начинают с Джилл, не всегда знают как правильно подпрыгнуть и как приземлиться, как присесть и как подняться. Серьёзных травм, т.е., на больничную койку приводящих, не бывает, конечно, но по мелочи часто случается.

ollin_ka
(автор поста)
3 июля 2013 года
+1
с этим согласна, хотя я всегда очень аккуратно делала новые программы, без фанатизма так сказать. а когда привыкала, то чувствовала себя более раскованно

al-ga1
3 июля 2013 года
0
ollin_ka пишет:
без фанатизма так сказать. а когда привыкала, то чувствовала себя более раскованно
я тоже новые проги в первый раз делала осмотрительно. Один раз (не помню уж кого) на какой-то лёгкой проге спину сорвала. Уж потом анализировала и просматривала программу и поняла причину. Две недели еле двигалась. После этого новое тестирую с оглядкой.

Kotenok999
3 июля 2013 года
+1
Жир на кардио сжигается очень медленно, вы тренируетесь почти впустую. Сначала нужна силовая тренировка, и только потом после 30 - 40 минут силовой кардио. Потому что первые 30 минут примерно организм сжигает не жир, а гликоген, запасы которого хранятся в печени, потом сжигает мышцы, и только потом, когда он понимает, что все равно не хватает питательных веществ, в ход идут жировые запасы. Когда вы начинаете тренировку с силовой, гликоген сжигается гораздо быстрее, чем при кардио, в несколько раз, плюс силовая разгоняет метаболизм. Примерно через 30 - 40 минут, когда запасы гликогена исчерпаны, можете приступать к кардио, тогда у вас вся кардио тренировка будет направлена на сжигание конкретно жира. Если вы будете делать одно только кардио, жира сожжете в 3 раза меньше, это непродуктивно. Хорошие силовые можно найти у той же Джиллиан Майклс.

ollin_ka
(автор поста)
3 июля 2013 года
+1
согласна, но когда много лишнего веса, то даже без силовых он отлично топится на кардио. А вот когда ИМТ в норме, тогда уже тяжелее, без силовых уже никуда.

kitty-806
3 июля 2013 года
0
Да, согласна! Вот доведу ИМТ до 25 и тогда приступлю к силовым! Кстати я нашла тренировку с гирей, она называется Shred with weights

Kotenok999
3 июля 2013 года
0
Вы можете потихоньку вводить их уже сейчас, вам будет легче поверьте. Потому что вы будете набирать мышечную массу, особенно если правильно построите свое питание с увеличение белка. Мышцы даже в состоянии покоя сжигают гораздо больше энергии, чем жир, это только ускорит ваше похудение. После того как я занялась силовыми и количество мышц у меня возросло, я стала замечать, что съеденная в качестве баловства раз в 2 недели шоколадка уже не отражается на моей фигуре как раньше, когда я толстела от одной булки.

pohudey-ka
3 июля 2013 года
+1
kitty-806 пишет:
Вот доведу ИМТ до 25 и тогда приступлю к силовым!
Вы пожжете себе все мышцы сейчас, если будете одним кардио заниматься, получится худой, но жирный человек. Их надо сохранять в процессе похудения, для этого как раз силовые и нужны.

kitty-806
3 июля 2013 года
0
ну я ведь не только прыгаю и бегаю, я в совокупности еще и отжимаюсь и приседаю и пресс прокачиваю для того чтобы мышцы не горели. Или этого мало?

Аргус
3 июля 2013 года
0
На дефиците всё равно подгорают. Вопрос пропорций.

kitty-806
3 июля 2013 года
0
ох как же сложно то все это в любом случае, бег по утрам оставляю, обруч оставляю, утреннюю десятиминутку с С. Кроуфорд оставляю а шреды доделываю и подбираю для себя комплекс силовых. Вот теперь мне нужен кто-то, кто сможет обучить меня силовым, раз видео толковых нет Какие упражнения, какие мышцы важны, сколько подходов и сколько раз делать каждый подход Еще поброжу по просторам интернета - поизучаю

Аргус
3 июля 2013 года
0
Косгроу скачайте и будет счастье. New rules of lifting. Она есть в переводе.
После прочтения обруч можно будет выкинуть.

kitty-806
3 июля 2013 года
0
Окей, обязательно скачаю а это видео или книга?

Kotenok999
3 июля 2013 года
0
Это мой вариант, у меня ИМТ в пределах нормы, даже на границе с "Недобор", а жира на момент начала силовых было прилично. Парадокс, сейчас вес у меня больше на 5 кг, но выгляжу я гораздо стройнее.

kitty-806
3 июля 2013 года
0
Это здорово, но мне кажется я не выдержу одна за другой тренировки с Майклс и у меня руки опустятся и пропадет мотивация.
На сегодняшний день я бегаю по утрам, кручу обруч после обеда и примерно в 17.30 делаю "Стройную фигуру за 30 дней". Вот наверное ее закончу и приступлю к силовым, ту же Джиллиан возьму которая с гирей. А вы в зале с тренером занимаетесь?

Kotenok999
3 июля 2013 года
+1
Тогда уменьшайте количество тренировок. И необязательно именно Майклс. Лучше хорошая тренировка через день, чем плохая, но каждый день. Я занимаюсь дома, с гантелями т.к. у меня маленький ребенок. 40 минут - силовая интервальная тренировка, 30 минут кардио. 5 минут разминка до тренировки, 10 минут растяжка после. Либо занимаюсь с чередованием темпа по системе Табата. У меня нет проблем с лишним весом, я сейчас на сушке, чтобы ушел оставшийся жир с бедер и тело стало более рельефным. Сейчас занимаюсь по Insanity, там по 45 минут всего тренировки, но они убийственные, просто ужас. Я считаю себя подготовленным человеком в спорте, но это первая тренировка, которую я не смогла сделать от начала и до конца без перерыва. Думала к концу я повешусь, пот льет градом и на следующий день ты с трудом ползаешь, а тренироваться надо по 6 дней в неделю. Вот в ней как раз совмещены силовые, кардио и еще система Табата. Табата - это когда за определенное количество времени вы делаете максимальное количество повторов упражнения, на которое только хватает сил. Эта система пришла из Японии. Было доказано, что тренировки с чередованием темпа медленный - быстрый сжигают в 6 раз больше жира, чем выполнение упражнений в одном темпе. Это вам кстати тоже на заметку. За 20 минут бега с чередованием ходьбы вы скинете гораздо больше, чем за 20 минут просто ходьбы или бега.

ollin_ka
(автор поста)
3 июля 2013 года
0
смотрите аккуратней с инсанити. когда пойдут трени из второй части по 60 мин - делай их через день. Я долбала каждый день и получила такой перетрен с полной аппатией, что страшно представить.

kitty-806
3 июля 2013 года
0
Kotenok999 пишет:
И необязательно именно Майклс
но ведь у многих по ним отличные результаты! и кожа подтягивается и мышечный корсет укрепляется, почему бы для начала это не осилить а потом перейти к более сложному и уменьшать количество тренировок? не понимаю

pohudey-ka
3 июля 2013 года
0
Kotenok999 пишет:
Сначала нужна силовая тренировка, и только потом после 30 - 40 минут силовой кардио.
Что это за силовая после которой силы остаются на 40 минут кардио?
Особенно учитывая, что больше часа заниматься бесполезно

Kotenok999
3 июля 2013 года
0
Ну если у вас не остаются, то мне вас жаль, вы просто слабо выносливы и тренированы. Тем более, ничто не мешает чередовать кардио и силовые, эффект будет больше, т.к. такие тренировки разгоняют метаболизм, и после них жир сжигается еще в течение суток.

pohudey-ka
3 июля 2013 года
0
О даа
Если остаются, значит плохо тренировались

Kotenok999
3 июля 2013 года
0
Ну так умирайте на силовых тренировках и лежите без сил, вам же никто не запрещает. )))А сожжете столько же, сколько я, чередуя и то и другое, т.к. у меня будет гореть еще сутки - двое после. Нормальные герои всегда идут в обход.

pohudey-ka
3 июля 2013 года
0
Вот именно, что в обход, а вы напрямую пытаетесь
Вы понимаете смысл тренировок в период сбрасывания веса? Не существует понятия "тренировки для похудения". С помощью силовых сохраняют мышцы, с помощью кардио повышают выносливость. А жир сжигается за счет дефицита калорий (тут спорт помогает дополнительно их жечь, и неважно, силовая или кардио). Он не горит от спорта. Так что рассуждения, что
Kotenok999 пишет:
Было доказано, что тренировки с чередованием темпа медленный - быстрый сжигают в 6 раз больше жира, чем выполнение упражнений в одном темпе.
сомнительны, на мой взгляд.

Kotenok999
3 июля 2013 года
0
Тогда вы сами себе противоречите. Вы можете заниматься силовыми тренировками до потери сознания, но эффекта не будет, если после них вы будете есть жареную картошку с мясом, заедая это шоколадкой и пряниками .

pohudey-ka
3 июля 2013 года
0
Ээ.. ну да, так и есть. Если я буду есть картошку с шоколадом, я могу хоть жить в зале - эффекта не будет.
В чем противоречие?

Kotenok999
3 июля 2013 года
0
"А жир сжигается за счет дефицита калорий (тут спорт помогает дополнительно их жечь, и неважно, силовая или кардио"

и О даа
Если остаются, значит плохо тренировались

На первое место я бы все-таки поставила правильное питание, а на второе хорошие грамотные тренировки. Лучше, на мой взгляд, сбалансированно питаться, обеспечивая дефицит калорий, и умеренно тренироваться, чем выжиматься на тренировках и потом срываться на вредной еде, сводя эффект от нее к минимуму.

pohudey-ka
3 июля 2013 года
0
А где связь между "остаются силы на кардио после силовой" и сжиганием жира?

Тогда вы себе противоречите
Где умеренность в тренировках по 2 часа, в которые включено все сразу?
Умеренность - это как раз час кардио или час силовых, но не все в кучу)

ollin_ka
(автор поста)
3 июля 2013 года
0
ну не знаю, тут каждый смотрит по себе. я все вместе сейчас делаю и силовые и кардио. не считаю, что я себя чем-то обделяю. жировой слой уходит, мышечный растет, че мне еще нужно?

al-ga1
3 июля 2013 года
0
Kotenok999 пишет:
А сожжете столько же, сколько я, чередуя и то и другое, т.к. у меня будет гореть еще сутки - двое после
сорри, что вмешиваюсь в ваш интересный разговор.
Я сама дама занудная и всяческого рода эксперименты мне всегда интересны. Так ради такого интереса я и "баловалась" одно время с различными замерами. Одевала кардио монитор и мониторила... В общем, измеряла "как я горю" после разного рода тренировок (направление, длительность). И разница в дальнейших процессах после часовой силовой и после двухчасовой комбинированной, не такая уж и значительная. Если процентов на 15, максимум 20. НО вот заснуть после второй, очень длительной я не могла - сердце время от времени куда-то проваливалось. А я с детства имею хорошую спортивную подготовку и свои замеры делала на пике формы.

Kotenok999
3 июля 2013 года
0
Но процентов 15 - 20, согласитесь, это не 1- 2. ))) Правда, тренироваться по 2 часа в день каждый день уже не получится, да и бесполезно.

Аргус
3 июля 2013 года
0
Kotenok999 пишет:
Но процентов 15 - 20, согласитесь, это не 1- 2. )))
Так это не открытие. Интересное начинается дальше. В течение суток.

pohudey-ka
3 июля 2013 года
0
Kotenok999 пишет:
Тем более, ничто не мешает чередовать кардио и силовые, эффект будет больше
Дописали
Это как раз и правильно. Силовые + кардио + растяжка.

al-ga1
3 июля 2013 года
0
pohudey-ka пишет:
Что это за силовая после которой силы остаются на 40 минут кардио?
+1 (не увидела и ниже об этом написала)...

al-ga1
3 июля 2013 года
0
Kotenok999 пишет:
Жир на кардио сжигается очень медленно, вы тренируетесь почти впустую. Сначала нужна силовая тренировка, и только потом после 30 - 40 минут силовой кардио. Потому что первые 30 минут примерно организм сжигает не жир, а гликоген, запасы которого хранятся в печени, потом сжигает мышцы, и только потом, когда он понимает, что все равно не хватает питательных веществ, в ход идут жировые запасы. Когда вы начинаете тренировку с силовой, гликоген сжигается гораздо быстрее, чем при кардио, в несколько раз, плюс силовая разгоняет метаболизм. Примерно через 30 - 40 минут, когда запасы гликогена исчерпаны, можете приступать к кардио, тогда у вас вся кардио тренировка будет направлена на сжигание конкретно жира. Если вы будете делать одно только кардио, жира сожжете в 3 раза меньше, это непродуктивно. Хорошие силовые можно найти у той же Джиллиан Майклс.
вроде и верно, но всё так скомкано, в кучу.
Разогнать метаболизм можно и, начиная с кардио. И вы правы, процессы сжигания жира начинаются не сразу. Поэтому кардио и рекомендуют не менее 40 минут. Кардио тренировка не проходит впустую, единственное, в отличии от силовой во время кардио горит здесь и сейчас, т.е., в процессе тренировки, после же силовой процессы более длительные.
Но прямо заявлять, что кардио впустую я бы не стала. Красивого тела только на кардио не добиться. Но хорошо сбросить вес очень даже можно и весьма за короткий срок.
Kotenok999 пишет:
Сначала нужна силовая тренировка, и только потом после 30 - 40 минут силовой кардио.
после 40 минут полноценной (качественно) силовой тренировки, например, со свободными весами, лёгкое кардио можно использовать, как заминку, а не как вторую полноценную тренировку. Если вам хватило времени на качественное кардио, значит вы плохо поработали силу.
Оптимально, разделение дней. День - мощное кардио, день - качественная сила.

Kotenok999
3 июля 2013 года
0
Это зависит от подготовки. Оптимально не день - кардио, день - сила, а чередование кардио и силы, это будет еще эффективнее и разгонит метаболизм. Сбросить вес и при помощи кардио вы сможете, только вопрос в том, что вы сбросите - жир или мышцы? При одном кардио будут, скорее, мышцы, чем жир. Вы получите долгожданный сниженный вес, и кучу оставшегося жира. Вот поэтому-то силовыми и надо их восстанавливать.Тем более, вы ж сами пишите, что красивого тела на кардио не добиться, и абсолютно правильно кстати.

al-ga1
3 июля 2013 года
0
Kotenok999 пишет:
Это зависит от подготовки.
это не зависит от подготовки. От подготовки зависит вес штанги, которую вы возьмёте. Это и есть нагрузка во время силовой. Если у вас остались силы, значит вы взяли меньшую нагрузку.

al-ga1
3 июля 2013 года
0
Kotenok999 пишет:
Сбросить вес и при помощи кардио вы сможете, только вопрос в том, что вы сбросите - жир или мышцы? При одном кардио будут, скорее, мышцы, чем жир. Вот поэтому-то силовыми и надо их восстанавливать.Тем более, вы ж сами пишите, что красивого тела на кардио не добиться, и абсолютно правильно кстати.
я и написала, что оптимально - чередование. Но не за одну тренировку.

Kotenok999
3 июля 2013 года
0
Можно чередовать несколько силовых упражнений, в промежутке - кардио-упражнение. Эффект больше. Какой смысл в одной кардио, если гликоген будет сжигаться очень и очень медленно и до жира почти не дойдет очередь?

al-ga1
3 июля 2013 года
0
Kotenok999 пишет:
Можно чередовать несколько силовых упражнений, в промежутке - кардио-упражнение. Эффект больше.
это называется "интервальная тренировка".
Kotenok999 пишет:
Какой смысл в одной кардио, если гликоген будет сжигаться очень и очень медленно и до жира почти не дойдет очередь?
похудеть только бегая можно очень сильно. Вы заблуждаетесь, что эффекта от кардио нет.
Ну а какой смысл? У каждого свои цели. У каждого свои предпочтения. По мне, так лучше заниматься кардио, чем не заниматься вообще.
Сама, когда в форме, акцент делаю на силу. Когда форму теряю (и такое случается), акцент на кардио.

Kotenok999
3 июля 2013 года
0
Эффекта нет, если проблем острых с лишним весом нет. У меня ИМТ всегда был в пределах нормы, а вот жира многовато. Первый раз, когда я взялась приводить свою фигуру в порядок, я накинулась на одно кардио, не зная о важности его совмещения с силовыми. Да, весы показали минус 5 кг, но жировая прослойка особо меньше не стала!!! Когда стала совмещать их с силовыми при помощи интервальной тренировки, тогда появился результат. Вес увеличился, но по объемам ушло гораздо больше. Поэтому я стараюсь не делать одно кардио очень часто, либо исключительно для повышения выносливости.

kitty-806
2 июля 2013 года
0
Интересно, если приду на бесплатное пробное занятие в зал, мне там замерят процент жира и мышечной массы? Просто на тренажерный зал пока финансов не хватает, копим на свадьбу и делаем ремонт, поэтому прыгаю дома и гантельки тягаю

Kotenok999
2 июля 2013 года
+1
Вы можете купить домашние весы, которые замеряют процент мышц и жира, они правда дороже стоят, чем обычные, замерять этот процент нужно не один раз, а регулярно, чтобы видеть, правильно ли построены тренировки и диета и приносят ли они пользу.

kitty-806
2 июля 2013 года
0
у меня пока в планах купить пищевые весы а то я все примерно на глазок измеряю, ну а потом может разживусь и такими сканирующими, только мне всегда было непонятно, как же они процент жира определяют? там датчики какие то есть? просто вроде бы давление жирного и давление мускулистого на весы примерно одинаково, стопы же не меняются в размерах соответственно и площадь давления сохраняется..

Kotenok999
2 июля 2013 года
0
Жировая ткань и мышечная обладают разной электропроводностью, на этом принцип действия построен. Но результат, конечно, будет не 100% точный. Там специальные датчики установлены, которые маленький разряд тока пропускают.

Katerina Romanovna
2 июля 2013 года
0
у меня такие весы, показывают % мышц, жира, костей, воды. в инструкции подробно расписано для какого возраста и пола какие нормативы. Мужу весы говорят overfat а мне normal Стоили рублей 700.

kitty-806
2 июля 2013 года
0
Ого)) ну 700 рублей не так уж много для семейного бюджета, не знаю тогда куда старые девать А еще поздравьте меня с покупкой бадминтона и волейбольного мяча, у нас рядом парк,теперь будем вечера активно проводить

ollin_ka
(автор поста)
2 июля 2013 года
0

ollin_ka
(автор поста)
2 июля 2013 года
0
это можно сделать имея сантиметр и штангенцциркуль на сайте твой тренер.

kitty-806
3 июля 2013 года
0
Ого а как? Расскажите секрет

ollin_ka
(автор поста)
3 июля 2013 года
0
заходишь на сайт твой тренер ру, раздел калькуляторы - определение количества подкожного жира, вводишь там пол, возраст, вес и толщину жировых складок по телу в специальные окошки, нажимаешь ГОТОВО и получаешь заветную циферку. В тех же калькуляторах есть определение количества мышечной массы, там еще дополнительно к жировым складкам нужно мерить объемы тела, тоже вводишь все и получаешь результат. Делаешь это не чаще 1 раза в месяц и понимаешь худеешь ты или толстеешь более точно, т.к. просто вес может увеличиваться и от задержавшейся воды, от периода КД и т.д.

kitty-806
3 июля 2013 года
0
Ой я как то наверное неправильно посчитала, без штангенциркуля, видимо слишком на глазок Он мне вобще 45% мышц и 10 % жира выдал, я по его показаниям прямо почти бодибилдер

ollin_ka
(автор поста)
3 июля 2013 года
0
к сожалению, без штангецциркуля совсем никуда

Аргус
3 июля 2013 года
0
У меня почти так же))) Но у меня объективно % жира порядка 15. Толще 1-1.2 см жировой складки нигде нету. Самая тонкая - 3мм. Нассчитал 13%, мышц - 45.
Точнее биоимпенданса ничего нет. Остальное всё для забавы, так же как и домашние весы с анализатором. А сухую мышечную массу расчетами не определить.

Kotenok999
2 июля 2013 года
0
Отличное меню, и составлено очень грамотно! Вам удачи! Я тоже до силовых весила 53 кг, а сейчас 58, даже страшно на них вставать поэтому.

ollin_ka
(автор поста)
2 июля 2013 года
0
да ничего страшного.

Permanenta
2 июля 2013 года
0
Молодец!! Так держать

ollin_ka
(автор поста)
2 июля 2013 года
0
спасиб

Таничка_21
2 июля 2013 года
0
Ольчик, какая ты молодчинка! Буду наблюдать

ollin_ka
(автор поста)
2 июля 2013 года
+1
ок, буду стараться все подробно описывать каждый день

Таничка_21
3 июля 2013 года
0
Меня надолго на белках не хватает. Понаблюдаю за тобой, может позже соберусь и сама на сушку :-)

ollin_ka
(автор поста)
3 июля 2013 года
0
это ошибка многих - ОДНИ белки, нельзя сокращать углеводы меньше 2 грамм на 1 кг тела, а многие в гонке за быстрым результатом урезают углеводы до 0,5 грамм на 1 кг тела, получают бешенную слабость, нервозность и мега срыв и мегазажором.

Таничка_21
3 июля 2013 года
0
Есть такое! Но мне и такое питание, как у тебя сложно выдержать.
А процент жира определяла на специальных весах?

ollin_ka
(автор поста)
3 июля 2013 года
0
заходишь на сайт твой тренер ру, раздел калькуляторы - определение количества подкожного жира, вводишь там пол, возраст, вес и толщину жировых складок по телу в специальные окошки, нажимаешь ГОТОВО и получаешь заветную циферку. В тех же калькуляторах есть определение количества мышечной массы, там еще дополнительно к жировым складкам нужно мерить объемы тела, тоже вводишь все и получаешь результат. Делаешь это не чаще 1 раза в месяц и понимаешь худеешь ты или толстеешь более точно, т.к. просто вес может увеличиваться и от задержавшейся воды, от периода КД и т.д.

Таничка_21
3 июля 2013 года
0
Уже заходила:-)
Только сантиметра у меня нету

ollin_ka
(автор поста)
3 июля 2013 года
0
ну это дело наживное а в весы я как-то слабо верю

Таничка_21
3 июля 2013 года
0
Обзаведусь лентой сантиметровой, обязательно посмотрю какой у меня процент жира:-)

ollin_ka
(автор поста)
3 июля 2013 года
0
а еще лучше следить из месяца в месяц как он становится все меньше и меньше

Таничка_21
3 июля 2013 года
0
Мне то особо уменьшать ничего не надо, кроме талии. Все-таки после родов стала шире. А так просто стараюсь заниматься, попа как желе стала

ollin_ka
(автор поста)
3 июля 2013 года
0
все прийдет со временем. я долго в форму приходила

Таничка_21
4 июля 2013 года
0
Да тут вроде не так много, но сил как-то мало после родов. И можно ещё 2 кг. сбросить.

Мадам лё Траво
2 июля 2013 года
0
я тож в наблюдательки!

ollin_ka
(автор поста)
2 июля 2013 года
+1
ОК, так шансы сойти с колеи просто минимальны

Мадам лё Траво
2 июля 2013 года
0
под пристальным надзором))) МЫ СЛЕДИМ ЗА ТОБОЙ!

ollin_ka
(автор поста)
2 июля 2013 года
+1


Кери Мур Хелен
2 июля 2013 года
0
Серьезный подход Желаю достижения поставленной цели.

ollin_ka
(автор поста)
2 июля 2013 года
0
спасибо

Viki27
2 июля 2013 года
+1
Да, действительно: питание очень правильное. Успехов в достижении поставленных целей.

ollin_ka
(автор поста)
2 июля 2013 года
0
я много читала как правильно его составить. поэтому для меня то не проблема вообще

Taaai
2 июля 2013 года
0
Только я не поняла, почему это сушкой называется? Меню я имею ввиду.. Сушка же это преимущественно белковое питание, даже если и присутствуют углеводы, то полностью жир еще ограничивают.

ollin_ka
(автор поста)
2 июля 2013 года
+1
по вашему мнению меню должно состоять из одних белков? бред полный. жир нужен для усвоения белка, его не может не быть, иначе у меня тупо не будет КД, волосы выпадут и кожа станет тонкой. а при отсутствии углеводов нарушится весь обмен веществ. Меньше 2 грамм на 1 кг веса углеводов принимать категорически нельзя. Так что проверяйте свою инфу, как-то у вас там все напутано.

Taaai
3 июля 2013 года
0
а аминокислоты пьете?

ollin_ka
(автор поста)
3 июля 2013 года
0
да купила на свою голову, а потом класный ролик в нете увидела, там сказали, что эти аминокислоты тот же прот, только в таблетках и не сладкий, только дороже в 4 раза ну буду допивать, что ж делать. Я беру 2 таблетки до трени и 3 шт сразу после трени. Иногда на ночь выпиваю 2-3 штуки. Они у меня комплексные с креатином и БЦА

Таничка_21
3 июля 2013 года
0
Согласна полностью! Да и поджелудочную одними белками посадить легко!

ollin_ka
(автор поста)
3 июля 2013 года
0

Kotenok999
3 июля 2013 года
0
Если вы полностью уберете жир и оставите одни белки и углеводы, результатом такой сушки будет то, что у вас вылезут все волосы и испортится кожа от недостатка жиров, а еще заработаете себе проблемы с печенью, из-за переизбытка белков, т.к. печень с их усвоением просто не справится. 40% - белки, 40% - углеводы и 20 - жиры, вот нормальное соотношение на сушке.

ollin_ka
(автор поста)
3 июля 2013 года
0
да-да

sazykinane
2 июля 2013 года
0
ollin_ka пишет:
Любители диеты Любимая наверно уже попадали в обморок
аа, хаха, это я в прошлом)) но больше не хочу))
ollin_ka пишет:
Завтра сделаю свою фотку в полный рост, поглядите что у меня уже есть
я в предвкушении

ollin_ka
(автор поста)
2 июля 2013 года
+1
sazykinane пишет:
но больше не хочу))
и правильно!

sazykinane
3 июля 2013 года
0
хочу то же мышцы, а не скелет

ollin_ka
(автор поста)
3 июля 2013 года
0
как хорошо, что появляются уже люди с нормальными взлядами на телосложение

Анчоус-Я
2 июля 2013 года
0
ollin_ka пишет:
Завтра сделаю свою фотку в полный рост, поглядите что у меня уже есть
Давай-давай, оччччень интеррресно! Посмотрела фотки - результат во , даже не представляю, какие чудеса дивные покажешь сейчас!!! Кстати, бум дружить!

ollin_ka
(автор поста)
2 июля 2013 года
0
ок!

Юджик
3 июля 2013 года
0
Интересненько!
Спасибо за подробное расписанное меню!

ollin_ka
(автор поста)
3 июля 2013 года
0
да не за что. есть вопросы - задавай!

Виагра
3 июля 2013 года
0
Очень интересно! будем смотреть и болеть за тебя!
ну и фото ждем
я сейчас тоже меню стараюсь строить по такому плану

ollin_ka
(автор поста)
3 июля 2013 года
0

Elenta
3 июля 2013 года
0
На фото тоже интересно посмотреть

ollin_ka
(автор поста)
3 июля 2013 года
+1
будет, все будет вечерком сегодня. Утром как-то не успела себя запечатлеть

Elenta
3 июля 2013 года
0
только накрастесь

ollin_ka
(автор поста)
3 июля 2013 года
0

slim_ceme4ka
3 июля 2013 года
0
отлично, тут и готовое меню)) уже месяц заставляю себя взяться за ум и откладываю, может вы меня вдохновите)) а то я все лентяйничаю и лентяйничаю))

успехов вам!

ollin_ka
(автор поста)
3 июля 2013 года
0
давай! не отлынивай!

slim_ceme4ka
3 июля 2013 года
0
я полистала дневник, но что-то не наткнулась на твой рост) сколько в тебе см?))

ollin_ka
(автор поста)
3 июля 2013 года
+1
175

al-ga1
3 июля 2013 года
0
Оль, удачи тебе в твоих планах.

ollin_ka
(автор поста)
3 июля 2013 года
+1
спасибо!


Страницы: 1 2




↑ наверх
Оставить свой комментарий
B i "


Собираетесь строить дом? Подпишитесь на канал о строительстве
Наши конкурсы
Обсуждение сайта
Администрация
Новости проекта
Правила
Помощь
Статусы:

Пусть каждому Вселенная вернёт втройне, все то, что искренне желаете вы мне!

fruktrik
11 дней назад
GrandMa-Crimea → Никогда не поздно начать
ОктавиаЛи → Ну...я пытаюсь
FreeStyle Victory → Подарки-это тест на внимательность
Лилечек_70 → "Победы не делают тебя сильнее. Сила формируется в борьбе" (с) Арнольд Шварценеггер.
laras-2019 → жизнь продолжается!
tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!
slava-samojlenko → Ищу единомышленников!
krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!
sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
– еженедельная



Популярные тэги:
Обратная связь