Привет! Пропала я совсем из дневника, но в комментах я есть
Решила поделиться с вами историей своей сушки, которая будет проходить в режиме реального времени.
Итак. Прошла первая вводная неделька, веса ушло 1 кг, вот график:
Пока вес застопорился потому что идут КД, но то, что он не поднялся как обычно на 1 кг это уже хорошо
Вот че я кушала в эту неделю:
Как видите - стараюсь придерживаться питания с соотношением БЖУ 40-20-40 %, кушать побольше белка, если жир - то только полезный, никаких шоколадных поблажек, ну и калорийность в районе 2000-2200 ккал. Любители диеты Любимая наверно уже попадали в обморок
Но я не с фонаря взяла все эти циферки. Подсчитала на сайте, что за день я трачу около 1900 ккал. Это без спорта. В тренажерке я занимаюсь 5 дней в неделю. Силовые занимают 80 мин и кардио на эллипсе 40 мин как минимум. Итого на специальном сайте я подсчитала, что за тренировку я трачу в среднем 900-1000 ккал. Итого за день у меня уходит около 2900 ккал. Потребляю я 2200 ккал, т.е. разница составляет 700 ккал.
Теперь как я посчитала сколько мне нужно белков, жиров, углеводов.
Белки - 2-3 грамма на 1 кг веса
Жиры - 0,5-0,7 грамма на 1 кг веса
Углеводы 2-3 грамма на 1 кг веса.
До тренажерки я весила 67-68 кг - это в феврале. Процент жира в организме составлял 27%. Сейчас - 22%, а вес мой 75 кг.
Процент мышечной массы до тренажерки составлял 35% (опять же вес 68кг), сейчас при весе 75 кг - 45%.
Вот так вот. Хочу из себя сделать вот что:
Блин, я такая упертая, что я по-любому такой буду. И ничто не станет на моем пути
Завтра сделаю свою фотку в полный рост, поглядите что у меня уже есть
Ну на этом пока прощаюсь, добавляйтесь в друзья, следите за процессом. Будет интересно
Супер
а на счет шредов - я их делала тем летом. у нее все проги - это больше кардио. т.к. использовать гантели больше 4 кг в таких скачках нереально, а хорошая силовая подразумевает вес поболее.
не соглашусь. чем тебе пол не скамейка? Ложишься на пол, берешь гантели в руки и поднимаешь их над собой вертикально. У нас в качалке так многие парни делают, которые поднимают по 30 кг в каждой руке на грудь, а все потому, что пол - это хорошая страховка от травмы для большого веса, руки ниже пола не опустишь, а значит, грудную мышцу не порвешь.
Сейчас делаю BR от Джил. Так у меня максимальные гантели 1,5 кг. Для некоторых упражнений 2,5 . Беру мужа гантель с блинами которая.
И рельеф на руках просматривается уже.
Не представляю как некоторые тут тягают 4 кг в каждой руке.
Я всего лишь 5 месяцев активно занимаюсь с Джиллиан.
После прочтения обруч можно будет выкинуть.
На сегодняшний день я бегаю по утрам, кручу обруч после обеда и примерно в 17.30 делаю "Стройную фигуру за 30 дней". Вот наверное ее закончу и приступлю к силовым, ту же Джиллиан возьму которая с гирей. А вы в зале с тренером занимаетесь?
Особенно учитывая, что больше часа заниматься бесполезно
Если остаются, значит плохо тренировались
Вы понимаете смысл тренировок в период сбрасывания веса? Не существует понятия "тренировки для похудения". С помощью силовых сохраняют мышцы, с помощью кардио повышают выносливость. А жир сжигается за счет дефицита калорий (тут спорт помогает дополнительно их жечь, и неважно, силовая или кардио). Он не горит от спорта. Так что рассуждения, что
сомнительны, на мой взгляд.
В чем противоречие?
и О даа
Если остаются, значит плохо тренировались
На первое место я бы все-таки поставила правильное питание, а на второе хорошие грамотные тренировки. Лучше, на мой взгляд, сбалансированно питаться, обеспечивая дефицит калорий, и умеренно тренироваться, чем выжиматься на тренировках и потом срываться на вредной еде, сводя эффект от нее к минимуму.
Тогда вы себе противоречите
Где умеренность в тренировках по 2 часа, в которые включено все сразу?
Умеренность - это как раз час кардио или час силовых, но не все в кучу)
Я сама дама занудная и всяческого рода эксперименты мне всегда интересны. Так ради такого интереса я и "баловалась" одно время с различными замерами. Одевала кардио монитор и мониторила... В общем, измеряла "как я горю" после разного рода тренировок (направление, длительность). И разница в дальнейших процессах после часовой силовой и после двухчасовой комбинированной, не такая уж и значительная. Если процентов на 15, максимум 20. НО вот заснуть после второй, очень длительной я не могла - сердце время от времени куда-то проваливалось. А я с детства имею хорошую спортивную подготовку и свои замеры делала на пике формы.
Это как раз и правильно. Силовые + кардио + растяжка.
Разогнать метаболизм можно и, начиная с кардио. И вы правы, процессы сжигания жира начинаются не сразу. Поэтому кардио и рекомендуют не менее 40 минут. Кардио тренировка не проходит впустую, единственное, в отличии от силовой во время кардио горит здесь и сейчас, т.е., в процессе тренировки, после же силовой процессы более длительные.
Но прямо заявлять, что кардио впустую я бы не стала. Красивого тела только на кардио не добиться. Но хорошо сбросить вес очень даже можно и весьма за короткий срок.
после 40 минут полноценной (качественно) силовой тренировки, например, со свободными весами, лёгкое кардио можно использовать, как заминку, а не как вторую полноценную тренировку. Если вам хватило времени на качественное кардио, значит вы плохо поработали силу.
Оптимально, разделение дней. День - мощное кардио, день - качественная сила.
Ну а какой смысл? У каждого свои цели. У каждого свои предпочтения. По мне, так лучше заниматься кардио, чем не заниматься вообще.
Сама, когда в форме, акцент делаю на силу. Когда форму теряю (и такое случается), акцент на кардио.
Точнее биоимпенданса ничего нет. Остальное всё для забавы, так же как и домашние весы с анализатором. А сухую мышечную массу расчетами не определить.
А процент жира определяла на специальных весах?
Только сантиметра у меня нету
я в предвкушении
Спасибо за подробное расписанное меню!
ну и фото ждем
я сейчас тоже меню стараюсь строить по такому плану
успехов вам!