Моя сушка, сушка, сушечка. Рассказываю как это делать в реальном времени.

Привет! Пропала я совсем из дневника, но в комментах я есть
Решила поделиться с вами историей своей сушки, которая будет проходить в режиме реального времени.
Итак. Прошла первая вводная неделька, веса ушло 1 кг, вот график:

Пока вес застопорился потому что идут КД, но то, что он не поднялся как обычно на 1 кг это уже хорошо
Вот че я кушала в эту неделю:









Как видите - стараюсь придерживаться питания с соотношением БЖУ 40-20-40 %, кушать побольше белка, если жир - то только полезный, никаких шоколадных поблажек, ну и калорийность в районе 2000-2200 ккал. Любители диеты Любимая наверно уже попадали в обморок
Но я не с фонаря взяла все эти циферки. Подсчитала на сайте, что за день я трачу около 1900 ккал. Это без спорта. В тренажерке я занимаюсь 5 дней в неделю. Силовые занимают 80 мин и кардио на эллипсе 40 мин как минимум. Итого на специальном сайте я подсчитала, что за тренировку я трачу в среднем 900-1000 ккал. Итого за день у меня уходит около 2900 ккал. Потребляю я 2200 ккал, т.е. разница составляет 700 ккал.
Теперь как я посчитала сколько мне нужно белков, жиров, углеводов.
Белки - 2-3 грамма на 1 кг веса
Жиры - 0,5-0,7 грамма на 1 кг веса
Углеводы 2-3 грамма на 1 кг веса.
До тренажерки я весила 67-68 кг - это в феврале. Процент жира в организме составлял 27%. Сейчас - 22%, а вес мой 75 кг.
Процент мышечной массы до тренажерки составлял 35% (опять же вес 68кг), сейчас при весе 75 кг - 45%.
Вот так вот. Хочу из себя сделать вот что:

Блин, я такая упертая, что я по-любому такой буду. И ничто не станет на моем пути
Завтра сделаю свою фотку в полный рост, поглядите что у меня уже есть
Ну на этом пока прощаюсь, добавляйтесь в друзья, следите за процессом. Будет интересно