Плоский живот за 42 дня.(ну что ж попробуем, включаю это в свой ежедневный график)

ну хотя бы стоит попытаться

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.

Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Режим тренировок – не реже трех раз в неделю. Каждое занятие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе. В течении 5-10 минут делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом в разных направлениях, приседайте.
В конце занятия сделайте растяжку (это особенно важно для новичков, не привыкших к интенсивным нагрузкам, - без растяжки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая эффект крепатуры, и вы просто не сможете продолжить курс).

3 самых эффективных упражнения для растяжки
1. Лягте на живот. Опираясь руками на пол, максимально поднимите туловище.
2. То же самое, но потянитесь в разные стороны.
3. Лежа на животе, поднимите руки в стороны и попытайтесь ногой дотянуться до противоположной руки. И наоборот.
Рейтинг:  +15
Мамуля-красотуля
3 июля 2013 года 19 353 53
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Плоский живот за 42 дня.(ну что ж попробуем, включаю это в свой ежедневный график)
ну хотя бы стоит попытаться
Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.
Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота... Читать полностью
 


Дневник Мамуля-красотуля:



Комментарии:

3 июля 2013 года
+1
Мамуля-красотуля пишет:
стоит попытаться
Удачной тренировки

3 июля 2013 года
+1
ну с первого раза точно столько подходов не выйдет, потом все отвалится..лучше постепенно увеличивать нагрузку...

3 июля 2013 года
0
Мамуля-красотуля пишет:
лучше постепенно увеличивать нагрузку
Ты права

3 июля 2013 года
0
дерзай)))) и нам напишешь отчетик))

3 июля 2013 года
+1
конечно...только с моим брюшком тут месяцев 5 потеть надо=)

3 июля 2013 года
+1
давай давай))) главное результат) на время не гляди,и по не многу будет результат)

3 июля 2013 года
+1
это точно, главное не зацикливаться на времени....а делать..минут по 5, но каждый день..

3 июля 2013 года
0
и по не многу прибавлять)

3 июля 2013 года
+2
я вас огорчу, но качанием пресса живот не убрать

3 июля 2013 года
+1
надо все опробовать) мне у Джилл нравится тренировка качание пресса,каждый свой путь ищет)

3 июля 2013 года
0
Кружево пишет:
надо все опробовать)
это да

но человеку с ИМТ около 25 я бы не советовала терять время на бесполезные в данной ситуации комплексы. Точнее не то что бесполезные, а наименее полезные.

3 июля 2013 года
+2
а что поможет? Как иначе подтянуть кожу? Я просто иных способов кроме физических упражнений не знаю=(

3 июля 2013 года
+2
пресс не подтянет кожу..это надо массажи, скрабы. Жир поможет убрать кардио тренировки+пресс, у джилл к примеру все в одной тренировке и есть

3 июля 2013 года
+1
.обязательно посмотрю, кто эта Джилл=) массажи делаю 2 раза в день с кремами и мумиё..и скрабом=) Еще медовый хочу попробовать..

3 июля 2013 года
0
для избавления от живота немаловажно также пересмотреть питание

3 июля 2013 года
0
питание уже налаживается..=) а животик после родов, а не наеденный тортами=)

3 июля 2013 года
0
быстро уберешь))

3 июля 2013 года
0
Мамуля-красотуля пишет:
питание уже налаживается.
это хорошо

Мамуля-красотуля пишет:
а животик после родов, а не наеденный тортами=)
понимаю. Просто у вас такой тип фигуры, когда все лишнее идет в живот, у самой такая же фигура

3 июля 2013 года
0
в основном все лишнее идет в попу..первым делом лицо и попа растет...а живот до беременностей был плоский...и вообще могла есть майонез тоннами закусывая тортами..а потом гормональный сбой случился и я как разошлась в ширину=( А 3 года назад была 55 и думала, что у меня куча лишних кг=)

3 июля 2013 года
0
Мамуля-красотуля пишет:
Я просто иных способов кроме физических упражнений не знаю=(
как раз физическими упражнениями Но пресс оставьте на закуску

Шреды Дж. Майклз не пробовали? Гляньте. Есть программа той же Дж. Майклз Боди Революшн, ее рекомендую. Там правда трешки по 30 минут.
Из коротких рекомендую еще 8 минутки от ENVY, качайте с rutracker.org.

Можно много чего придумать

3 июля 2013 года
0
верно) пошла трени по 8 мин гляну)

3 июля 2013 года
+1
с Зузкой я занималась, записывала все упражнения, но мне не хватает перевода, не тот темп. и фигура не подтягивалась, как хотела. у Джилл пока ищу все с переводом, мне темп нравится, не надо подглядывать на видео, вот что буду делать с другими ее тренировками)) пока не знаю..но готовлюсь к ним)

3 июля 2013 года
0
Кружево пишет:
с Зузкой я занималась, записывала все упражнения, но мне не хватает перевода, не тот темп. и фигура не подтягивалась, как хотела.
у меня тоже есть тетрадка, выписывала туда список упражнений бодирока. У Зузы вроде короткие трени? Я брала ее редко, в основном тренилась с Лиз(?) (уже и забыла имя )

упры вроде ясны, перевод особый не нужен. Если вдруг какое-то слово не ясно, у меня можешь спрашивать
У меня в дневе есть рубрика Бодирок, я оттуда многое пробовала.

как для продвинутой начинающей советую Джилловские Нет проблемным зонам, но треня на час.

3 июля 2013 года
+1
лиза мне не понравилась) слишком сексопильно снимали ее)

3 июля 2013 года
0


я смотрела содержание тренировки, а не форму тренера

3 июля 2013 года
0
тоже посмотреть надо...охххох....работать и работать

3 июля 2013 года
+1
конечно работать))) потом же самой на себя будет приятно глядеть)

3 июля 2013 года
0
ну замеры делаю, хорошо уходит=)

3 июля 2013 года
0
а ты кормишь?

3 июля 2013 года
0
висит на титьке....=) месяц ему всего =) поэтому и диеты нельзя, только система минус 60...и тренироваться нельзя, от сильных нагрузок с молоком проблемы могут быть...вот что могу то и делаю..а времени на длительные трени нет..после первых я пилатесом занималась, так там один ребенок, спать положила и время есть..а тут..одна спит, другой внимания просит..

3 июля 2013 года
0
Мамуля-красотуля пишет:
висит на титьке....=) месяц ему всего =)
так это нао было в самом начале написать. Когда я бросила кормить вес ушел сам собой, я ничего специально не делала

-60 как по мне система со странными правилами Мне ее принципы нисколечко не помогли Кушайте правильные продукты % на 85, ребенок подрастет и будете формировать фигуру

3 июля 2013 года
0
может сложно кардио делать?

14 июля 2013 года
0
Вика, лучше и правда ДМ Плоский Живот попробовать
fitnessera.ru/ploskij-zhivot-za-6-nedel-6-week-six-pack.html

14 июля 2013 года
0
я не самоубийца а еще с месячным ребенком на такие тренировки сил не хватит...хотя нам уже 6 неделек=)мы с сыной на руках занимаемся специальные упражнения для двоих=) дочка рядом скачет...ну и дыхательные тренировки там по 15 минут они....на тренажер забираюсь со вчерашнего дня..научилаь бегать даже с грузиком на руках...

14 июля 2013 года
0
а еще с месячным ребенком на такие тренировки сил не хватит...хотя нам уже 6 неделек=)
ой, тогда рановато думать о тренировках интенсивных.
Может просто ПП в помощь. Вес сам уйдет

14 июля 2013 года
0
так и стараюсь...рожать шла 85кг=)сейчас 67 бегает всю неделю ни туда ни сюда...до 65 хочу догнать, а там можно удерживать некоторое время и вперед...

14 июля 2013 года
0
Продолжай, уйдет сам.
Можно Ходьбу с Лесли Сансон добавить, хотя с другой стороны думаю ты и так с коляской много гуляешь?

14 июля 2013 года
0
относительно...в основном на площадке стоим, старшей то горки нужны...надо посмотреть, что там за ходьба...=)

14 июля 2013 года
+1
Глянь, мне очень нравится.
Совмещаю Лесли и Джиллиан.
Отзывов много положительных

14 июля 2013 года
0
не могу найти файлы для скачки=(

14 июля 2013 года
+1
rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3374113
воть

14 июля 2013 года
0
куда там жать чтоб скачать?

14 июля 2013 года
+1
там регистрацию нужно пройти и скачать как и с любого торрента

14 июля 2013 года
0
аааа..вот почему не видела..сейчас зарегестрируемся

14 июля 2013 года
0
всё спасибо огромное...начну с 1 мили + мои худеем с мариной корпан...

14 июля 2013 года
0
молодец. Потом отпишись как прошла))))

14 июля 2013 года
0
сейчас как раз детей спать и буду заниматься=) вечером расскажу как..

14 июля 2013 года
0
Будем ждать отчета

14 июля 2013 года
0
фуххххххх прошла 3 мили, 1 из них с грузиком в 6кг=)и пресс с растяжкой..это 4е видео...понравилось...

14 июля 2013 года
0
а хотела всего 1
я вчера тоже 3 преодолела, это около 5 км выходит.
Вес пойдет в низ
отличное кардио, да еще и "нагрузка" какая замечательная

14 июля 2013 года
+1
да он плачет, а от такой тряски засыпает..=) а дочка скачет между ногами..типо я ее догоняю...во веселуха...но так я точно могу заниматься...даже с детьми...=) а с одного даже нагрузки не почувствовала=) Я ж в 43 недели только родила..так я 5 недель чтоб родить поскорее ходила пешком и по лестницам..подготовка огого у меня=)все равно стимулировали..второй раз так..

14 июля 2013 года
0
Вот видешь как здорово.
Теперь можно постоянно развлекаться

14 июля 2013 года
0
Ответ для ,
Молодец Викуля) как хорошо, что такие сайты сейчас) кто захочет, тот похудеет)


Оставить свой комментарий
B i "