ну хотя бы стоит попытаться
Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.
Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).
Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.
Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.
Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.
Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.
Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.
Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.
Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.
Режим тренировок – не реже трех раз в неделю. Каждое занятие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе. В течении 5-10 минут делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом в разных направлениях, приседайте.
В конце занятия сделайте растяжку (это особенно важно для новичков, не привыкших к интенсивным нагрузкам, - без растяжки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая эффект крепатуры, и вы просто не сможете продолжить курс).
3 самых эффективных упражнения для растяжки
1. Лягте на живот. Опираясь руками на пол, максимально поднимите туловище.
2. То же самое, но потянитесь в разные стороны.
3. Лежа на животе, поднимите руки в стороны и попытайтесь ногой дотянуться до противоположной руки. И наоборот.
но человеку с ИМТ около 25 я бы не советовала терять время на бесполезные в данной ситуации комплексы. Точнее не то что бесполезные, а наименее полезные.
понимаю. Просто у вас такой тип фигуры, когда все лишнее идет в живот, у самой такая же фигура
Шреды Дж. Майклз не пробовали? Гляньте. Есть программа той же Дж. Майклз Боди Революшн, ее рекомендую. Там правда трешки по 30 минут.
Из коротких рекомендую еще 8 минутки от ENVY, качайте с rutracker.org.
Можно много чего придумать
упры вроде ясны, перевод особый не нужен. Если вдруг какое-то слово не ясно, у меня можешь спрашивать
У меня в дневе есть рубрика Бодирок, я оттуда многое пробовала.
как для продвинутой начинающей советую Джилловские Нет проблемным зонам, но треня на час.
я смотрела содержание тренировки, а не форму тренера
-60 как по мне система со странными правилами Мне ее принципы нисколечко не помогли Кушайте правильные продукты % на 85, ребенок подрастет и будете формировать фигуру
fitnessera.ru/ploskij-zhivot-za-6-nedel-6-week-six-pack.html
Может просто ПП в помощь. Вес сам уйдет
Можно Ходьбу с Лесли Сансон добавить, хотя с другой стороны думаю ты и так с коляской много гуляешь?
Совмещаю Лесли и Джиллиан.
Отзывов много положительных
воть
я вчера тоже 3 преодолела, это около 5 км выходит.
Вес пойдет в низ
отличное кардио, да еще и "нагрузка" какая замечательная
Теперь можно постоянно развлекаться