Похудение: диета и упражнения для живота и боков

Борьба с жировыми отложенями в области живота очень важна для общего состояния здоровья человека. По данным Американской ассоциации кардиологов, мужчины, чей обхват талии составляет больше 102 сантиметров, и женщины с обхватом талии более 89 сантиметров больше подвержены риску развития диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы и других болезней. Кроме того, выступающий живот попросту выглядит некрасиво. Хотя многочисленные добавки и диеты обещают быстрое и легкое избавление от живота, убрать живот и бока достаточно просто и в домашних условиях.

Если пышные бедра и грудь многие находят по-своему привлекательными и сексуальными, то большой живот не нравится практически никому. Неудивительно, что многие женщины ищут ответ на вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях. К счастью, избавиться от лишнего жира в области живота вполне реально, если подойти к решению этого вопроса комплексно.

Отказ от определенных продуктов

Хотя многие склонны винить в появлении живота генетические факторы и обмен веществ, жировые отложения в области живота - это чаще всего результат неправильного питания. Чтобы быстрее избавиться от живота, необходимо исключить из рациона определенные продукты - в особенности продукты, содержащие полинасыщенные жиры, сахар, trans fats. Насыщенные жиры содержатся в жирном мясе, маслах, молочных продуктах с высокой жирностью. Trans fats - синтетические жиры, содержащиеся, в основном, в processed products и, как показали многочисленные исследования, способствующие накоплению жира, даже при следовании низкокалорийной диете. Кроме того, для того, чтобы быстрее избавиться от живота, необходимо отказаться от сладких газированных напитков, энергетиков, йогуртов с ароматизаторами, кондитерских изделий.

Полезные жиры

Чтобы избавиться от жировых отложений в области живота, совсем не обязательно отказываться от жиров вообще. В натуральных растительных продуктах - например, оливковом масле, оливках, орехах - содержатся полезные, ненасыщенные жиры, которые способствуют сжиганию жира. Оливковое масло обязательно должно входить в сбалансированный рацион - им можно заменить подсолнечное или сливочное масло при приготовлении различных блюд, использовать оливковое масло как заправку для салатов вместо майонеза. Ненасыщенные жиры увеличивают окисление жиров и стимулируют обмен веществ.

Тренировки

Обязательная часть программы по борьбе с жировыми отложениями - физические нагрузки. Как показывают исследования, для того, чтобы не только предотвратить образование жировых отложений, но и сжечь уже накопленный жир, необходимы интенсивные тренировки - им необходимо посвящать минимум сорок минут в день несколько дней в неделю.

Очищение

Начинать худеть следует с очищения организма. Зачастую живот становится выпуклым из-за проблем с пищеварением. Некоторые продукты вызывают повышенное газообразование и вздутие живота, а другие приводят к запорам - и в результате живот может значительно увеличиться в размерах. Очищение кишечника в таком случае будет очень эффективным. Можно использовать традиционные клизмы или современные биологически-активные добавки, обладающие слабительным действием.

Перед тем как проводить очищение организма, следует проконсультироваться с врачом. Кроме того, необходимо помнить, что очищение - лишь самый первый шаг на пути к хорошей фигуре. Таким образом можно избавиться от запоров, но никак не от лишнего жира. А неумеренное использование очистительных средств может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Из-за злоупотребления клизмами и слабительными может нарушиться нормальная работа кишечника, поэтому очистительные процедуры не должны быть регулярными. Достаточно всего лишь пару раз сделать клизму или пропить курс биологически-активных добавок.

Диета для живота и боков

Здоровая диета - залог эффективной борьбы с лишним весом. В сбалансированный рацион должны входить цельнозерновые продукты, молочные продукты с низкой жирностью, а вот белый хлеб и рис из рациона лучше исключить. Кроме того, борьбе с жировыми отложениями способствует и уменьшение порций - исследование, проведенное австралийскими учеными, показало, что люди, употреблявшие небольшие порции пять раз в день, теряли в весе больше, чем люди, употреблявшие стандартные порции всего три раза в день.

Существует множество диет для похудения, но ни одна из них не может гарантировать избавления от жировых отложений в каком-то определенном месте. И все же диетологи сходятся во мнении, что наиболее эффективна для похудения в области живота диета с ограничением жиров и простых углеводов. Это связано с тем, что в области живота откладывается висцеральный жир, который гораздо опаснее для здоровья, чем обычный подкожный. Ограничение жиров в пище позволяет избавиться от висцерального жира, а значит, обрести тонкую талию и улучшить состояние здоровья.

В день желательно употреблять не более тридцати граммов жира и пятидесяти граммов простых углеводов, белки и сложные углеводы можно употреблять без ограничений. На практике это значит, что из рациона следует убрать жирное мясо, птицу и рыбу, желтые сорта сыра, колбасные изделия, конфеты, шоколад, кондитерские изделия, хлебобулочные изделия из пшеничной муки, сладкие газированные напитки и сахар. Овощи, фрукты, несладкие каши без масла, нежирные молочные продукты, постное мясо и рыбу можно употреблять практически без ограничений, хотя объедаться все-таки не следует. Размеры порций рекомендуется уменьшить, зато есть почаще - например, каждые три часа, как только возникнет чувство голода.

Такая диета содержит все необходимые организму вещества, поэтому ее можно придерживаться в течение длительного времени. После завершения диеты желательно не увлекаться жирными и сладкими продуктами, а особенно - их комбинациями. Безопаснее для фигуры в один день поесть жирных свиных шашлыков, а в другой - полакомиться мармеладом или зефиром, а вот сочетать такие продукты не рекомендуется - как правило, это способствует полноте.

Упражнения для живота и боков

Диета поможет избавиться от жировых отложений, но только спортивные упражнения помогут укрепить мышцы, и сделать живот подтянутым и упругим. Существует немало эффективных упражнений, которые действуют на разные мышцы. Избавиться от живота помогут упражнения на верхний и нижний пресс, а создать тонкую талию помогут упражнения для косых мышц живота. Упражнения вполне можно делать в домашних условиях, чтобы не тратить время и деньги на походы в спортзал. Главное - заниматься этим регулярно, тогда мышцы очень скоро станут подтянутыми.

Одно из самых популярных и простых упражнений для живота - «велосипед». Заодно это упражнение подтягивает мышцы бедер и ягодиц. Необходимо лечь на твердую поверхность и энергично двигать ногами, имитируя езду на велосипеде. При этом ноги не должны касаться пола. Упражнение следует выполнять ежедневно, по возможности даже несколько раз в день.