Помогите рассчитать БЖУ!

Помогите рассчитать БЖУ! Девчонки! Кто умеет правильно рассчитывать БЖУ? Я сегодня облазила уйму сайтов, и везде всё по-разному! Может, кто-нибудь поделится опытом?

Тэги:  БЖУ, калории

Рейтинг:  +32
alisa1962
4 июля 2013 года 46 2648 49
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Помогите рассчитать БЖУ!
Тэги: БЖУ, калории

  Девчонки! Кто умеет правильно рассчитывать БЖУ? Я сегодня облазила уйму сайтов, и везде всё по-разному! Может, кто-нибудь поделится опытом? Читать полностью
 


Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":



Комментарии:

4 июля 2013 года
+7
Нормы БЖУ
Белки
1 гр на 1 кг идеального расчетного веса (рост минус 110) при малоподвижном образе жизни
1,2-1,3 гр при наличии физнагрузок
1,5 при тяжелом тренинге выше только для профи.

Жиры
0,5-0,8 гр на 1 кг идеального расчетного веса для похудения и 1 грамм для поддержания

Остальные калории от суточного калоража добираются углеводами.
Расчитать потребность в ккал можно тут, вполне грамотный счетчик ggym.ru/calc/cl.php

4 июля 2013 года
0
у меня такая же табличка

4 июля 2013 года
0
Спасибо, сейчас посчитаю!

4 июля 2013 года
0
Спасибо за ссылку. Интересный и полезный сайт. Пошла изучать.

4 июля 2013 года
+7
Очень часто многие девушки не правильно высчитывают свой коридор калорий и это тормозит весь процесс похудения. Данная статься поможет вам праильно рассчитать свои БЖУКи и придерживаться своего коридорчика, а в результате худеть или просто поддерживать вес

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом убираем 500 ккал и получаем свой калораж - у меня получилось 1.636 ккал.

2. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак, диапазон похудения если взять как у меня 1636 ккал, получится от 1386 до 1736 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1386 · 0,30) / 4 = 103 г. Белки (верхний предел) = (1736 · 0,35) / 4 = 151 г.
Жиры (нижний предел) = (1386 · 0,15) / 9 = 23 г. Жиры (верхний предел) = (1736 · 0,20) / 9 = 38 г.
Углеводы (нижний предел) = (1386 · 0,45) / 4 = 155 г. Углеводы (верхний предел) = (1736 · 0,50) / 4 = 217 г.

4 июля 2013 года
0
По приведенной мной ссылке расчет ведется по формулам признанным самыми точными

4 июля 2013 года
0
так я и не спорю, девушка попросила помощи написала свой вариант

4 июля 2013 года
0
Считала я уже по этой формуле. По первому пункту у меня получается калораж 940!....А коридор - нижний- 940 минус 250!

4 июля 2013 года
0

мож где ошиблись?

4 июля 2013 года
0
Как раз по твоей, Светик, нормально получается - 1324ккал. А по той формуле сто раз считала - )(ерня выходит!

4 июля 2013 года
0
alisa1962 пишет:
ерня

5 июля 2013 года
0
По-моему, норм. формула

Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
=655+9,6х49+1,8х160-4,7х51=655+470,4+288-239,7=1173,7

беру сидячий образ жизни, имеем 1408,44 ккал для поддержания.

500 ккал я не советую отнимать, отнимаем 10-15%

4 июля 2013 года
0
Хочулия пишет:
у меня получилось 1.636 ккал
у меня - 1300. Так я и питаюсь в коридоре 1200 - 1400, но я уже просто поддерживаю

5 июля 2013 года
0
Я тоже считаю по этим формулам.

11 июля 2013 года
0
На какие кг вы высчитывали,на желаемые или на реальные кг?Остальное все понятно и очень доступно!!!

11 июля 2013 года
0
иногда берут расчетный идеальный вес (рост минус 110), иногда текущий

я бы взяла желаемый, если он не меньше расчетного идеального

11 июля 2013 года
0
У меня получается такой идеальный, что мне поправляться надо!

12 июля 2013 года
0
так тоже бывает Если человек весит чуть меньше "идеального" и не болеет, не выглядит изможденным возможно его "и.в." другой

я всегда была тяжелей своих знакомых, хотя толще не выглядела.

12 июля 2013 года
0
alissy пишет:
и не болеет,
Да, лет 10 назад я доигралась до 60 (а, может, и больше - тогда не было эл.весов), а потом взялась за ум и похудела, то прошла одышка, я забыла, что такое изжога!

11 июля 2013 года
0
я брала на желаемое

23 сентября 2013 года
+1
спасибо, подсчитала)))

23 сентября 2013 года
0
Молодец, а теперь дальше смотри Дневник питания.

23 сентября 2013 года
0
будем разбараться!

4 июля 2013 года
0
Хочулия,по вашей схеме у меня нижний диапазон получился 840 к.,а это значит что формула неверна.

4 июля 2013 года
0
Irinalunaell пишет:
получился 840
Так, а я о чём!

4 июля 2013 года
0
А вот так считаю я.

расчет БЖУ.
Для начала посчитайте свой основной обмен.
Мой Основной обмен -1270 кал.


Калорийность на грамм: жиры 9 ккал/г, белки 4 ккал/г, углеводы 3,75 ккал/г.

Белки = (1270 · 0,30) / 4 = 380 кал. или 95 г.
Жиры = (1270 · 0,20) / 9 = 254 кал. или 28 г.
Углеводы = (1270 · 0,50) / 3,75 = 635 кал. или 170 г.

Таким образом, для правильного питания нам нужно:
30% белков,
20% жиров,
50% углеводов.

4 июля 2013 года
0
Так основной обмен это количество калорий только для обеспечения жизнедеятельности, это норма если лежать на диване, обязательно должны быть повышающие коэффициенты на двигательную активность

4 июля 2013 года
0
да,но для меня 1270х 1.2=1524 к.это очень много для того что б похудеть

4 июля 2013 года
+1
Посаженная обменка это плохо, не на пониженном калораже дальше некуда сидеть надо, а обменку разгонять

4 июля 2013 года
0
Я и сидела на 900-1000! Досиделась! За полмесяца - минус 100г!

4 июля 2013 года
0
я 3 месяца сидела на стабильных 1000 к. сначала вес хорошо полз вниз,а потом за месяц еле-еле 1 кг сбросила... так что вывод сделан .

4 июля 2013 года
0
А основной по какой формуле считаешь?

4 июля 2013 года
0
1270 кал. -это совсем не мало.
"Для вычисления количества калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетом уровня физической активности полученный результат обычно умножают на "фактор активности".
Фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни);
фактор активности 1,375 (средняя активность)", а поддерживать вес мне не надо только снижение!

4 июля 2013 года
0
Irinalunaell пишет:
а поддерживать вес мне не надо только снижение!
а здоровье вам надо?

4 июля 2013 года
0
а как вы рассчитываете свой уровень калорийности ?

11 июля 2013 года
0
за основу беру расчетный по формулам сайта, адрес в первом комменте, корректирую по динамике веса и уровню физактивности

30 июля 2013 года
0
у меня что-то получилось по формуле 1632-1982 ккал, мне кажется фиг похудеешь при таком раскладе...

30 июля 2013 года
0
Ну почему, и на большем некоторые худеют, все зависит от личных параметров (рост, вес, возраст) уровня метаболизма и физической активности

8 августа 2013 года
0
если есть 1982 к. то можно хорошо, стабильно поправлятся

8 августа 2013 года
+2
А вы на цифры не смотрите.... кто то на 2500 худеет, а у кого то от 1500 попа растеть

6 августа 2015 года
0
жесть

23 сентября 2013 года
0
интересно

5 февраля 2014 года
0
реклама
С уважением, модератор сайта

5 февраля 2014 года
0
Ни фига не открывается.

8 февраля 2014 года
0
открывается

3 апреля 2014 года
+1
7,7 тыр за программу???

18 августа 2014 года
0
Девочки привет! Я новичок совсем, уже пару дней облазила весь инет и пыталась правильно рассчитать необходимое бжу и количество калорий для похудения, везде по разному, помогите плиз кто реально похудел и как считал, а то я боюсь по незнанке лишнего совсем набрать

19 августа 2014 года
0
здесь выше вроде все расписано, ничего нового никто не скажет

20 августа 2014 года
0
В комментариях "Хочулии" всё очень подробно расписано, калькулятор в руки и считайте.


Оставить свой комментарий
B i "