ох непросто начинать, столько сложностей с подсчетами
Мое питание составляет 1300 калорий иногда меньше, но я не могу сбалансировать жиры: еще позавчера посчитала все съеденное 1300 калорий и жиров 70, это без диетный день..
Вот и сейчас уже их 32, попадаю в норму, но значит до ужина только овощи.
Или есть еще блюда с минимальным содержанием жиров? Обед у меня только что прошел, был суп грамм 100-150 и на завтрак омлет, ну и не удержалась от кусочка хлеба, помидоркой и капустой, но там жиров только 2, с сыром. Вот так и 32 набежало, осталось в запасе еще 4. Но как их распределить, чтобы с голоду не умереть) На перекусы у меня овощи, часов до 6 мне хватит, а вот что делать с ужином? Каша? Получается яйца сыр и хлеб совсем исключать?
И еще по разным расчетам у меня кол-во жиров разное 1. вариант 29-65, 2 вариант 21-36. второй вариант считала сама, а первый рассчитан в инете. Какому верить?
Мой коридор 1273.6-1623.6
И чтобы не флудить записями: Вы всю еду взвешиваете или иногда на глаз? (кроме фасованной)
Мое питание составляет 1300 калорий иногда меньше, но я не могу сбалансировать жиры: еще позавчера посчитала все съеденное 1300 калорий и жиров 70, это без диетный день.. Вот и сейчас уже их 32, попадаю в норму, но значит до ужина только овощи. Или есть еще блюда с минимальным содержанием жиров...
Читать полностью
если суп овощной делать, сыр заменить на творог с минимальным процентом жира, яйцо куриное - хорошо кушать, но только желток убрать нужно, а белок можно и 2 штучки скушать. много калорий и особенно жира тянет сыр . а ты ведешь дневник питания на сейте, покажи, что кушаешь?
спасибо. Эх все-таки придется от сыра пока отказаться, очень уж любимый продукт. Сложно оказалось втянуться в подсчет, я сначала думала, что только калории считать, но тут еще и жиры белки и углеводы, ух. овощной суп не на бульоне? я делаю на очень слабеньком курином или говяжьем
Я веду в тетрадке, не всегда есть возможность выйти в интернет, у меня прога на телефоне считающая калории, мне так проще)
На завтрак у меня каша геркулес гречка или манка на обезжиренном молоке, иногда омлет (но придется отказаться), ланч салат из овощей со сметаной или фруктов с обезжиренным йогуртом , обед всегда суп, полдник творог и ужин опять салат. Мясо ем только с супом, за исключением телятины.
есть проверенный способ не отказываться от сыра, а ограничить кол-во. хочется сыра - не вопрос. на терку мелкую его и посыпь блюдо или хлеб. и сыр получила и лишнего не съела. предварительно нужно взвесить кусочек гр.на 5 - получится приличная горочка тертого сыра.
от манки лучше отказаться омлет делай из овощей и яичного белка. сметану замени на ряженку, простоквашу или мягкий творог. правильный подсчет калорий - это когда есть сложные углеводы (каши, макароны) и белок в три основные приема пищи+ 2 перекуса (фрукты, овощи)
Сыр покупать менее жирный, яйцами особо не увлекаться - двух в день за глаза) Или делать омлет, например, из одного яйца, а еще от двух просто белки) Молока в омлете тоже дает свои проценты жиров)
Хлеб не трогайте, ничего он Вам плохого не сделал
Что делать с ужином - творог с фруктами, как вариант))
Как посчитать - https://www.diets.ru/post/613100/
Я веду в тетрадке, не всегда есть возможность выйти в интернет, у меня прога на телефоне считающая калории, мне так проще)
На завтрак у меня каша геркулес гречка или манка на обезжиренном молоке, иногда омлет (но придется отказаться), ланч салат из овощей со сметаной или фруктов с обезжиренным йогуртом , обед всегда суп, полдник творог и ужин опять салат. Мясо ем только с супом, за исключением телятины.
от манки лучше отказаться
Хлеб не трогайте, ничего он Вам плохого не сделал
Что делать с ужином - творог с фруктами, как вариант))
Как посчитать - https://www.diets.ru/post/613100/