Дыхательная гимнастика часть 1: основная стойка и первое упражнение

Дыхательный комплекс "Сталкинг"
отрывки из книги "Сталкинг - искусство взаимодействия". Шишков Сергей.
Перепечатано собственноручно, сокращено, без изменения сути. Проверено экспериментально )))

Объяснение основной стойки, которая используется в сталкинге.

Полностью расслабьтесь. Проследите за тем, чтобы ремешок не тянул, а штаны немного болтались, ни в коем разе не перетягивайте себе животы. Это вообще вредно. Расслабьте живот, отпустите его, чтобы он чуть-чуть "повис".

Ноги расставлены на ширине плеч, можно чуть шире или чуть меньше. Из этого положения потянитесь вверх. Представьте, что вас потянули за ладони вверх. Тянут, тянут, тянут, а затем резко расслабьтесь и сбросьте руки вниз, вдоль тела. Корпус остается прямым, но как бы слегка осевшим, расслабленным. Вот та самая поза.

Руки складываем на центре живота. У мужчин на два пальца ниже пупка, а у женщин на четыре. Центр живота совпадает с центром ладони. Неважно, какую вы руку кладете сверху, правую или левую, какую вам удобно. Но это стартовое положение, с которого все начинается.

Первое упражнение: очистительное дыхание


Абсолютно расслабленный, свободный вдох. Одновременно поднимаем руки перед собой. Вдох заканчиваем, когда ваши руки оказываются наверху. При этом чуть-чуть еще привстаем на носочки, тянемся вверх. Набрав максимальное количество воздуха, заканчиваем вдох. Напрягаем все мышцы, что можем напрячь, т. е. руки, ноги, попу, шею, уши ))), все!
Отводим руки максимально назад и выдавливаем воздух, опуская руки по кругу и чуть за спиной, из-за спины вперед, прилагая все усилия.
Заканчиваем согнувшись, сжавшись, чтобы сократить максимально объем своих легких, вытолкнуть максимальное количество воздуха.

Выпрямились, вернулись на старт, и сразу же начинается следующее движение. Руки двигаются без перерыва. Они постоянно рисуют свои круги. Вдох абсолютно расслабленный, очень спокойный, легкий. Выдох с максимальным напряжением всего, что только можно напрячь. Т. е. в буквальном смысле выдавливаете из себя воздух, выталкиваете его из себя. Упражнение выполняется 5 минут.

Наблюдение за своими ощущениями
Сосредоточьтесь на себе, на своих ощущениях. Сравните, что изменилось внутри вас? Прислушайтесь сейчас к себе, и оцените, что с вами произошло? Как вы себя сейчас чувствуете?

ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ:
Первое https://www.diets.ru/post/9722/
Второе https://www.diets.ru/post/9799/
Третье https://www.diets.ru/post/11251/
Четвертое https://www.diets.ru/post/11257/
Пятое https://www.diets.ru/post/11275/