Сушка день 11. Моя тренировка номер разззз.

Привет! Сегодня отвеса утром не было, вес на месте
Из-за нового телефона сбился режим сна Ложусь в 12 ночи второй день подряд. Подъем в 7 утра Вчера вечером забивала в телефон номера, т.к. скопировать со старого не получалось Т.к. по работе я общаюсь с огромной кучей людей, то номеров очень много
Но закончила. А вообще спасть нужно не менее 8 - 9 часов при тренировках. Организму нужно больше времени для восстановления.
Ну а теперь о самой тренировке. Многим очень интересно, че я шарюсь по тренажерке 2 часа Рассказываю.
Прихожу в зал и сразу на эллипс. Пробегаю на нем 5 мин, разогреваюсь, потом немного разминаю ручки - пару минут макс.
Далее силовая тренировка:
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
- 12 раз со штангой 25 кг
- 10 раз со штангой 30 кг
- 8 раз со штангой 30 кг
- 12 раз со штангой 25 кг
2. Тренажер "Бабочка"
- 12 раз с весом 15 кг
- 12 раз с весом 15 кг
- 12 раз с весом 15 кг
3. Тяга становая классическая
- 15 раз со штангой 40 кг
- 12 раз со штангой 50 кг
- 12 раз со штангой 50 кг
- 10 раз со штангой 55 кг
4. Разгибание рук на трицепс с верхнего блока
- 8 раз 35 кг, 8 раз 30 кг, 8 раз 25 кг (без передышки между 3 подходами)
- 8 раз 35 кг, 8 раз 30 кг, 8 раз 25 кг (без передышки между 3 подходами)
- 8 раз 35 кг, 8 раз 30 кг, 8 раз 25 кг (без передышки между 3 подходами)
5. Махи гантелями вперед попеременно
- каждая рука по 12 раз с гантелью 5 кг
- каждая рука по 12 раз с гантелью 5 кг
- каждая рука по 12 раз с гантелью 5 кг
6. Махи гантелями в стороны попеременно
- каждая рука по 12 раз с гантелью 5 кг
- каждая рука по 12 раз с гантелью 5 кг
- каждая рука по 12 раз с гантелью 5 кг
7. Сгибание руки хватом "молот"
- каждая рука по 12 раз с гантелью 9 кг
- каждая рука по 12 раз с гантелью 9 кг
- каждая рука по 12 раз с гантелью 9 кг
8. Жим гантелей вверх на скамье с отрицательным наклоном
- 12 раз в каждой руке по гантеле в 9 кг (итого 18 кг)
- 12 раз в каждой руке по гантеле в 9 кг (итого 18 кг)
- 12 раз в каждой руке по гантеле в 9 кг (итого 18 кг)
9. Выпады в сторону со штангой
- 10 раз на каждую ногу со штангой 35 кг
- 10 раз на каждую ногу со штангой 35 кг
- 10 раз на каждую ногу со штангой 35 кг
- 10 раз на каждую ногу со штангой 40 кг
10. Пресс с колесом 2 подхода по 10 раз
11. Подъем ног в упоре 2 подхода по 15 раз
Вот это все занимает у меня около 70 минут.
Потом я беру в каждую руку по 4 кг гантельки, взбираюсь на эллипс и бегаю там 30-40 мин.
Вот и получается почти 2 часа времени. Теперь есть у кого-то вопросы есть почему я так много ем?
Кстати, питание за вчера. Скажу сразу. Ездила в командировку на завод, обедала там в столовой. Уж что дали, то и ели Потом была дегустация нашей молочки. Там я хоть накушалась творога обезжиренного на халяву. Ну че, все уже привыкли. Каждый попробовал по чуть-чуть, потом все сидят общаются, а я ставлю упавку рядом с собой и наминаю У меня полдник!
Короч, жиров многовато получилось, но в целом все ОК:

Вот такие дела!
Рейтинг:  +28
ollin_ka
5 июля 2013 года 3 313 26
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Сушка день 11. Моя тренировка номер разззз.
Привет! Сегодня отвеса утром не было, вес на месте
Из-за нового телефона сбился режим сна Ложусь в 12 ночи второй день подряд. Подъем в 7 утра Вчера вечером забивала в телефон номера, т.к. скопировать со старого не получалось Т.к. по работе я общаюсь с огромной кучей людей, то номеров очень много
Но закончила. А вообще спасть нужно не менее 8 - 9 часов при тренировках... Читать полностью
 


Дневник ollin_ka:



Комментарии:

5 июля 2013 года
+1
Мда, мне далеко еще до твоих весов.

5 июля 2013 года
+1
да ты ж вродь давно занимаешься?

6 июля 2013 года
0
Дома давно, но веса дома не большие, а в зале всего месяц, так что пока только начинаю поднимать по чуть чуть))))

6 июля 2013 года
+1
ясно, ну тогда все будет

6 июля 2013 года
0
Работаем));

5 июля 2013 года
0
Молодчинка! Мне ещё к таким тренировкам далеко!

5 июля 2013 года
+1
это все за 5 месяцев. до этого 2 кг гантели казались неподъемными

5 июля 2013 года
0
Я сейчас занимаюсь с 2 кг гантельками:-)
Надеюсь потом больший вес подключить. Скоро увидим тебя подтянутой красоткой

6 июля 2013 года
+1

5 июля 2013 года
0
Кошмар Кошмарыч... мне так никогда не суметь

5 июля 2013 года
+1
пол года и я смогла, тоже так раньше думала

5 июля 2013 года
0
классная тренировка

5 июля 2013 года
0
Супер )) представляю маштаб всего этого)) Вы молодец))
сейчас с тренировки пришла как раз с гантельками по 2 кг ))) для меня еще сложновато все ))
на штангу даже смотреть пока страшно) хотя в восторге смотрю в зале на девочек. как они легко это делают)

6 июля 2013 года
0
при регулярных тренировках тело быстро развивается

6 июля 2013 года
0
было бы хорошо)) а пока я мучаю тренера своими познаниями в спорте)))

6 июля 2013 года
0
я первый месяц тоже с тренером занималась

6 июля 2013 года
0
я чую дольше с ним буду) посмотрим)

5 июля 2013 года
0
забрала в сердечко, проанализирую тренировку. у меня попроще, пока что, по крайней мере, после последнего перетрена.... только я дома))
а вопрос мона?
что такое
ollin_ka пишет:
Пресс с колесом 2 подхода по 10 раз
а то я тормоз
а в общем мне оч. нра
и весА хорошие, метчтательные))

6 июля 2013 года
0
есть такое колесико, а по бокам 2 ручки. вот на фото я думаю все понятно:


это упражнение качает не только пресс, а еще и спину, руки. отпад, но новички врядли смогут его выполнять. тяжелое оно.

7 июля 2013 года
0
всё, поняла, у меня такое колесико есть)))))) а заниматься лень было))) а сейчас мона и нуна)))
СПАСИБО!!!

7 июля 2013 года
+1
не за что. штука реально рабочая. уже давно не чувствовала пресса от других упражнений, а от этого колеса неделю болел

7 июля 2013 года
0
пошла кататься на колесе))

7 июля 2013 года
+1

7 июля 2013 года
0
ollin_ka пишет:
Каждый попробовал по чуть-чуть, потом все сидят общаются, а я ставлю упавку рядом с собой и наминаю
представила себе такую картину

а эти телефоны это такие играшки, мой муж тоже в телефоне потерялся, ему свекровь самсунг галакси подарила, ибо она себе планшетником разжилась

7 июля 2013 года
+1
я зам. директора. мне можно

7 июля 2013 года
0


Оставить свой комментарий
B i "