Пока есть время, решила разобраться с БЖУ, подсчитать количество съедаемых калорий... мдя.
Углеводов перебираю(это в основном гречка и овсянка, сахар сведён к минимуму), белков тоже. Только вроде с жирами нормально. Посчитала свою норму, с учётом того, что занимаюсь Инсанити уже 3 неделю. В итоге получилось 1740 ккал в день. Но вот беда, для похудения нельзя превышать норму БЖУ, а именно углеводов: 2-3 гр на кг веса, белков в нормальной жизни без повышенной физ активности должно быть 1, -1,5 гр на кг веса, для активных физ нагрузок 2 гр, жиров - не более 0,5 на кг веса.
Высчитала, составила меню на день, БЖУ в порядке, а ккал набралось чуть более 1200.(((( И что делать? Набираю каллораж до нормы в 1700, растёт БЖУ... ЧТО Я ДЕЛАЮ НЕ ТАК? Девочки, среди вас есть те, кто подсчитывает БЖУ уже давно, в чём моя ошибка? Помогите разобраться, ПЛИЗ!
Пока есть время, решила разобраться с БЖУ, подсчитать количество съедаемых калорий... мдя.
Белки
1 гр на 1 кг идеального расчетного веса (рост минус 110) если спорта нет вообще
1,2-1.3 гр если есть не тяжелые нагрузки
1,5 если есть тяжелые силовые
те если вес 60 кг,то и белка 60гр
более только для профи спортсменов
Жиры
для похудения 0.5-0,8 гр на 1 кг идеального расчетного веса
для поддержания 1 гр на 1 кг идеального расчетного веса
Остальной калораж добирается углеводами (каши, овощи фрукты)
Добавлю только, что ПП вряд ли поможет похудеть ниже разумного веса, он же расчетный идеальный, рост минус 110.
У тебя вес 55 кг.
Тебе нужно 2 грамма белка на 1 кг веса, т.е. 110 грамм
жира 0,5 грамм на 1 кг веса, т.е. 28 грамм
углеводов 3 грамма на 1 кг веса, т.е. 165 грамм
Итого 1350 ккал минимум, максимум 1500 ккал. С занятиями инсаней вес должен лететь на ура
40 мин Инсанити отнимает приблизительно 500 ккал. Это кардио нагрузка
Сижу рассчитываю меню на завтра.
Вот и получается не весело, спорт только летом(((