Линка
вчера в 19:06 #
Спокойствие! Только спокойствие! Надо что-то предпринимать..многое зависит не от количества кк, а от их наполняемости..может ешь что-то не то..может не так..может не 5-6 раз в день..может воду не пьешь в достаточном количестве, может это эмоциональное питание, а не по голоду.. разберись сама для себя..1700-1800 это же много полезной еды..и даже не очень полезной..тем более летом..можно есть овощи-фрукты-ягоды килограммами..у тебя же вес не за 100 кэгэ, чтобы этих калорий мало было.. ешь каждый основной прием пищи белок+сложный углевод+клетчатка+что-то вкусненькое..зефирку..мармеладку..шоколадку..опять повторяюсь..и статью ты "мою" читала...- распланируй заранее свои 1840..так например: 500-150-600-190-400..ну или примерно так... ешь каждые 3 часа..старайся прямо по часам..в 6 начала завтраком, в 21 закончила кефиром или молоком..можно с клетчаткой..можно с корицей...и никакой каторги..все только с удовольствием!
Линка
вчера в 19:42 #
ну а чего..я вот такая счастливая когда наступает сезон фруктов..сейчас абрикосиков и клубнички поела..пастилой заела..сижу мурлычу.. и всего-то 180 кк.. а вы знаете что самые полезные это абрикосы..только не мягкие и переспелые, а нормальные..в них пользы еще больше.. а еще я голубику очень люблю..она какой-то особенный вкус имеет..только дорогая, зараза..а в блендере ягоды с бананом и кисломолочкой взбить..вообще целый бы день ела..и белки и витамины..во
Я
сегодня в 8:56
Итак, действуем по рекомендациям: 150 - это бонус, съедаем его сначала (чай с суфлейкой) должна была ввести бонус с 5-го июля да забыла, ввожу сегодня
500 - овощное рагу, каша гречневая, хлеб (пока еще не ела, значит завтрак в 9 утра)
150 - фрукт иль ягодки (в 11ч.)
600 - суп, рыбка, овощи, хлеб (в 13:30)
190 - варенье с чаем (в 16ч.)
500 - овощное рагу, хлеб, печенька (в 19:30)
Должно получится по калошам: 1840кк в сутки(рекоменд.) +150кк бонус
Линка вчера в 19:06 # Спокойствие! Только спокойствие! Надо что-то предпринимать..многое зависит не от количества кк, а от их наполняемости..может ешь что-то не то..может не так..может не 5-6 раз в день..может воду не пьешь в достаточном количестве, может это эмоциональное питание, а не по голоду...
Читать полностью
с завтраком все хорошо вышло, потом черника с рынка была, а на обед было молоко, рыбка, рагу овощное(из за молока пришлось урезать овощи, долго не пила его, не выдержала сегодня), теперь остается на полдник и ужин распределить ккал и на завтра прикинуть новое меню.
Анализирую свой голод - скорее это эмоциональное нежели физическое состояние. Желудок полный, а вот тяну всё в рот. незаметно так, просто жую, ая яй... ладно хоть взвешиваю, записываю. но факт неумолим - ем не то и не так... трудно привыкаю к снижению калоража, постоянно наровлю соскочить. и ведь совсем не так давно привыкала к 2200кк, потом к 2000, и вот теперь к 1800.
хочешь жевать? жуй мяско! много не нажуешь! помнишь ты читала статью про гликемический индекс и т.д. может тебе сладенькое нужно ограничивать? а на мяско налягать? уверена, что много курогруди не нажуешь
сайт у меня вис не могла сразу ответить. Спасибо Лена! мясо конечно это здорово, вкуснота, кстати сразу снизился аппетит, как начала добавлять яйцо, сыр, мясо. но молоко по прежнему пью, но стараюсь ограничить в сутки.
Зашла на минуточку, а тут уж и мну в диетические олухи записали... но я не теоретик , я практик..
Но раз пошла такая пьянка,Ниточка! Сейчас буду тебя разбирать по косточкам..
nita5 пишет:
150 - это бонус, съедаем его сначала (чай с суфлейкой) должна была ввести бонус с 5-го июля да забыла, ввожу сегодня углеводы (быстрые)
500 - овощное рагу, каша гречневая, хлеб (пока еще не ела, значит завтрак в 9 утра) сплошные углеводы (хорошие, если хлеб не белый) - обязательно или яйцо или сыр добавь
150 - фрукт иль ягодки (в 11ч.) опять углеводы (быстрые, но полезные, хорошо, но можно и орешков пяток добавить или творожка..)
600 - суп, рыбка, овощи, хлеб (в 13:30) отлично!
190 - варенье с чаем (в 16ч.) снова углеводы и снова быстрые..
500 - овощное рагу, хлеб, печенька (в 19:30) все те же и они же..углеводы..углеводы..
И где белок три раза, я вас внимательно спрашиваю один раз?..
Пошла я кушать белки и на прогулку..приду - домыслю...
P.S. Имя мое из названия постика убери, пожалуйста..не заслужила я еще такой публичности... в посте можешь оставить..
сегодня я спокойно уложилась в 1846ккал вот что значит целый день провела дома и никаких нарушений, а то - то в гости, то праздники, то запарки разные, то стрессы... на глазок тоже не катит - надо отмерять рацион и более точно планировать заранее. вот на завтра - с утра вареники с творогом, на ланч - ягоды, на обед - уха, овощи, что-нить на десерт охота завтра сварганить, полдник - молоко с отрубями, ужин - оливье салат или картофель с огурчиками, еще курица или другое мясо, на ночь кефир и если останется по калориям - конфета или печенье.
куда угодно только не ужин! на ужин ни каких углей! мясо и овощи! и перед сном кефир и творог! клетчатка... лучше обедную уху еще на ужин поесть а салат и картошку на обед
утром были варенники с творогом, на ланч компот из яблок и малины, а на обед будет оливье, куриные грудки, овощи на пару(уже готовится), а уха пойдет на ужин+кефир, в полдник молоко с отрубями.
девочки делюсь рецептом на полдник:
2 яйца, 3 с.ложки сахара(85гр), 3 ст. ложки муки(70гр), 1 ст. ложка воды. можно соду добавить я не добавляла, зато добавила немного растворимого кофе 1 ч.ложку приблизительно.
желтки взбить с сахарам до бела с добавлением 1 ст. ложки воды, белки взбить отдельно(сюда же кофе). в сбитые желтки добавить муки, затем белки и в формочки. Делала в пароварке 30 мин. калорийность 281,4
молоко пришлось урезать. дети эти кексики сгущенкой полили, а я просто с молоком 40 гр.съела
ох какая я сегодня вся из себя сытая сижу. я вот что хотела спросить, бульон что на поддоне пароварки остается как по каллориям считать?когда курицу и овощи готовила остался, я его бульоном и скушала в обед, а каллории в этом не учитывала
Но раз пошла такая пьянка,Ниточка! Сейчас буду тебя разбирать по косточкам..
И где белок три раза, я вас внимательно спрашиваю один раз?..
Пошла я кушать белки и на прогулку..приду - домыслю...
P.S. Имя мое из названия постика убери, пожалуйста..не заслужила я еще такой публичности...
у меня ее не видно, только верхушка
а я жую оливье - 214гр. потом по списку кура и овощи. творог надо на завтра купить...чернослив тоже куплю
2 яйца, 3 с.ложки сахара(85гр), 3 ст. ложки муки(70гр), 1 ст. ложка воды. можно соду добавить я не добавляла, зато добавила немного растворимого кофе 1 ч.ложку приблизительно.
желтки взбить с сахарам до бела с добавлением 1 ст. ложки воды, белки взбить отдельно(сюда же кофе). в сбитые желтки добавить муки, затем белки и в формочки. Делала в пароварке 30 мин. калорийность 281,4
молоко пришлось урезать. дети эти кексики сгущенкой полили, а я просто с молоком 40 гр.съела