Привет!
Надеюсь соскучились
Вчера подзадержалась я на работе, позже пришла домой, позже попала в тренажерку, а следовательно пришла с нее только в 9 вечера, устала и решила прогулять отчетный день, поэтому сегодня пишу сразу за 2 дня.
Итак, понедельник был тяжелым днем, зал был подзабит. У меня вообще такое ощущение, что в нашем зале все занимаются только в понедельник. Народу много. В остальные дни - только основной костяк, остальных ветром сдувает
Странно как-то. Жизнь начинается в понедельник и в понедельник она же и заканчивается.
Четвертая тренировка:
5 мин разогрев на эллипсе.
1. Приседание со штангой на 2х ногах:
- 20 раз штанга 40 кг
- 15 раз штанга 50 кг
- 12 раз штанга 60 кг
- 12 раз штанга 60 кг
- 20 раз штанга 40 кг
2. Отжимание от основания степ платформы широким хватом - 3 подхода по 8 раз, ноги на носочках
(для меня это достижение, раньше только с коленок могла
, а еще раньше вообще никак
)
3. Тяга вертикального блока за голову:
- 12 раз вес 30 кг
- 15 раз вес 30 кг
- 15 раз вес 30 кг
4. Тяга к груди с верхнего блока
- 15 раз вес 30 кг
- 15 раз вес 30 кг
- 15 раз вес 30 кг
5. Жим гантелей вверх СТОЯ (на плечи):
- 10 раз в каждой руке по 9 кг
- 10 раз в каждой руке по 9 кг
- 10 раз в каждой руке по 9 кг
6. Тяга с верхнего блока узким хватом:
- 15 раз вес 30 кг
- 15 раз вес 30 кг
- 15 раз вес 30 кг
7. Отжимания от лавки сзади (на трицепс) 3 подхода по 20 раз (раньше и 5 раз еле делала)
8. Статические выпады на месте:
- 20 раз штанга 40 кг
- 20 раз штанга 40 кг
- 20 раз штанга 40 кг
9. Приседания со штангой "сумо":
- 20 раз штанга 40 кг
- 20 раз штанга 40 кг
- 20 раз штанга 40 кг
10. Боковая планка - по 1 минуте на правую и левую сторону
11. Пресс с колесом - 3 подхода по 10 раз
Кардио - бег на эллипсе
50 мин, в каждой руке по 4 кг гантельки. Во я жару дала! На одном только эллипсе сгорело 880 ккал, а силовая по расчетам на мой вес 74 кг и рост 175 см забрала у меня 450 ккал. Итого расход за тренировку - 1330 ккал. За день без трени 1800 ккал, итого за день я потратила не меньше 3100 ккал
В тот день я ела:
Дефицит 674 ккал
ого, многовато, конечно. Желательно 300-400 ккал дефицита.
Отвеса на следующий день я не увидела, т.к. мышцы побаливали, а когда они болят вы в жизни не увидите отвес, он покажется только через день-два
День 16, как я и говорила, отвеса не дал. Тренировка в зале была та, которая была описана в моем дневнике под номером 1, единственное отличие бегала я не 30 мин, а 40
Приползла домой почти в 9 вечера расслабленная, прогретая, наелась творога с крыжовником
и покопалась немного в интернете, легла спать.
Зато сегодня отвесило. Вот график:
Как видите, даже на сушке бывают взлеты и падения
Питание за вчера:
А теперь по поводу моего вопроса. Это из серии "Стою на асфальте в лыжи обутый, то ли лыжи не едут, то ли я долбанутый".
Подробнее. Вижу, например, в нете выкладывают фотки одежды, например, бон прикс. Есть девочки симпатично подбирают наряды, таким я всегда пишу, что им идет, красиво. Но иногда встречается такой страх господний, что думаешь: "Зачем вообще такое в сеть кидать?"
Пытаешься корректно написать, что как-то не очень, вещи не сочетаются или полнят, или подчеркивают недостатки. И тут понеслась
Налетает стая, как я называю их "неравнодушных за чужие обиды" и тупо начинают обливать грязью меня
Доказать, что я имею право на свое мнение, а тем более на выражение своего мнения им бесполезно.
Я вот просто не пойму, эта сердобольность им где-то засчитывается, или это бальзам на душу, типа, "вот какая я хорошая, защищаю обиженных и обездоленных"?
Ну честно, к чему это? Я до сих пор не могу найти ответа. То же самое со мной случилось недавно и тут, на диетсе. Одна дама выложила рецепт закуски к пиву - расплавленный сыр с кусочками ветчины и орехами, запеченный в силиконовой формочке.
Я просто написала, что блюдо очень жирное и для худеющих даже на праздник не подходит. При чем я одна такая была, остальные так нахваливали и уже бежали все это готовить
У всех сыр там завалялся в холодильнике
Худеем, че...
При этом я поглядела веса одобривших - почти все с ИМТ около 30 и выше, т.е. лишнего веса еще ого-го. Какой там сыр да еще и с орехами
Так вот, сказала блин свое слово, влезла в улей диких пчел. Что там началось
Наставили кучу минусов мне (ну мне от них не холодно, ни жарко), сказали, что я сама недавно только жирной была, небось тоже сыр с орехами ела по ночам
И вообще, не себе они это готовят, а мужьям, детям и гостям (ага, ага
), да и вообще, на системе -60 до обеда таким блюдом можно лакомится хоть каждый день
Ну я им пожелала кушать жареного слона каждый день на завтрак, раз им все можно, ну а мне в открытую пожелали катиться из того дневника подальше и не являться больше
Вот сижу я думаю - опять эти сердобольные защитники нахамили вдоль и поперек, еще и обозвали меня. Высказала мнение
Поэтому интересует ваше мнение. Как вы относитесь к правде в глаза? Спокойно или нет? И высказываете правду сами или не хотите связываться с "сердобольными защитниками справедливости"? А если вы тот самый защитник, то что движет вами, когда вы закидываете другого тапками? Что вам это дает?
Жду ваших мнений, только прошу без грызни, уважаем мнение друг друга. Учимся выражать его спокойно
сомнительно...
рассказать, что ты можешь управиться с тремя детьми по хозяйству в принципе, накормить и обслужить семью, и при этом выкроить время для полноценных занятий спортом и поработать, - вот это показатель, а не сыр в беконе, чухня какая-то...
это, наверное, вкусно, флаг в руки и пёрышко в пятую точку по ветру, но стрелять по несогласным - глупо.
а вообще
круть)))))
*************
меня тут тоже на днях заплевали за то, что я не понимаю смысла высаживания полуторамесячного ребенка на горшок, ну может, если только денег на памперсы нету, так я не обиделась, на голововавочных не обижаются, мне не до них)))))
*************
треня - как всегда - супер)) особенно мне понравились приседания со штангой в стиле сумо. мое любимое)) после французского жима))
а планку забыла совсем)) на вечер себе оставлю)))
Вообще - жиро-углеводно- калорийная бомба
Тоже , кстати - классная хозяйка .... Ну и так ... Пы Сы Мой коммент , насчёт замачивания в нулевом кефире - был расхаян , что мол "пахнет кисломолочными продуктами" .... Следующий( о добавлении специй , сухих травок , чеснока) - вообще удалён
Кем выложено , и кто восхищается - можете взглянуть ....
и, что самое смешное, ее все тут же готовят и едят-едят-едят.... сразу видно, что худеют
Ага ... Со 150 кг до 100 (кг) Любя себя , не мучая спортом, и - пользуясь успехом у мужчин...
Как это не понятно? Очень даже - понятно!!! Самого автора
Неоднократно высказывалась по этому поводу ...и была минусована-переминусована и "психологически диагностирована" ...Вот как раз подобными ... Наверное , потому что всё таки : те , что не могут похудеть и неравнодушны к вредностям - "ближе к народу" .... А мы - нет...
я в таких случаях вообще офигеваю
либо ты худеешь, либо страдаешь от ничего-не-могу-сделать.. вот прям это пиво бежит за тобой и кричит ""выпей меня"... и пирожок сам в рот пихается....фигня
мне лично пиво не лезет, а после того, как силовые себе ввела в рацион питания, так и остальной алкоголь тоже.... ну а пирожки - разве что творожную начинку из них....
опять же наблюдаю на другом сайте - девушка стартовала медленно, с плохой мотивацией, срывалась. Выложила фото -5 на весе очень солидном. Ну... честно говоря, разницу найти тяжело,только рассматривая детально. Но есть. И ее поддержали, написали, что разница есть, что она молодец, давай, двигайся дальше. И дальше она пошла уже намного ровнее, и теперь результаты видны реально.
если вес зашкаливает все цифры, если не влезаешь в нормальный здоровый размер, то тут даже если никто не похвалит, то все равно человек, у которого есть цель, он будет работатьт над собой. и не будет просить жалости, если вот тут вдруг нечаянно выпил пива и съел булку, он сам себя наказывает этим, а не остальных обывателей. его же под руку не толкал никто пить и есть вредность, так по какому праву он ждет поддержки и жалости?
не понимаю...
Если по отношению ко мне - честно, бывает обидно, когда люди, которые тебя совсем не знают, начинают поливать тебя грязью (за фигуру, за наряды), точно так же не понимая, каким трудом это достается (я про фигуру). А потом еще пишут что ВСЕ ТЕ, КТО пишет хорошее тебе льстят... Только вчера столкнулась с таким фактом. Видимо, нечем самим похвастаться..ИМХО
Это -не "плохие комменты" , а полезные рекомендации
Пы Сы ... Так - постоянно мне пишется ....
Приму к сведению ....
Меня периодически несколько тоже шокируют рецепты на сайте - выпечка с несколькими стаканами сахара, с пачками масла, с добавлением плитки шоколада на в общем-то не такой уж огромный торт. Я не лезу - мало ли для чего они это пишут, может, действительно как праздничный вариант, но мне это странно.
С другой стороны, у каждого же своя диета. Кому-то можно кусочек на 50 г чего угодно утром, кому-то - белок без особых ограничений. У меня как-то было, что я описала рецепт куриных оладьев (на другом сайте), где в составе куриное филе-яйцо-лук-кефир и ложка муки (или крахмала) на килограмм всего остального. Мне сказали, что рецепт ужасный, потому что мол жареное, и на масле, лучше курица вареная. То, что масло можно не лить ведрами, а капнуть на сковороду и размазать кулинарной кисточкой, и на хорошо прокаленной чугунной сковороде, а уж тем более на тефлоне ничего не прилипнет, в расчет совершенно не шло. А я эти оладьи регулярно готовлю, спокойно ем и вполне эффективно худею.
я как-то проводила тут опрос по окрошке, бОльшая часть тут делает ее с колбасой.
Когда-то давно нужен был рецепт мяса совсем диетический, т.е. варено-пареный (траблы с желудком), ответов почти не было
правду люблю, надо стараться ее высказывать не слишком резко
иногда человек, который купил не подходящее допустим под фигуру платье, просто хочет услышать как красиво, а не объективное мнение. Тут важно это прочувствовать и пройти мимо (если совсем не нра) или подбодрить, если это не сложно. Хотя я лично противник лести
Либо - Дюкановский вариант ветчины - в фольге и духовке .. либо - в кипящем молоке ...( а затем - дошедший укутыванием )
Надо просто принять этот факт и не реагировать на него
А те - должны ещё, вдобавок- понимать и жалеть
Ну и такое. В большинстве случаев человек с лишним весом выглядит в любом случае не идеально гармонично. Складки, выпуклости, где не надо, все такое. И все не замаскируешь, иначе получится тумба на ножках. ИМХО, сравнивать есть смысл с ним же, но в другой одежде. Или с другими людьми аналогичной весовой категории. Потому что понятно, что по сравнению с весом намного меньшим образ будет сильно проигрывать.
Люди - странные, но перевоспитывать их - себе дороже.
Я читала,что от жиров и белков разпереть не должно. Вот если жир+угли...тогда беда будет.
Спасибо за ответ! Если честно, я несколько раз пыталась сесть на ПП, по утрам кушала каши с белком, на обед мясо с овощами и крупами, на ужин опять белок или молочка, фрукты на перекусы...Но я не знаю почему, не выходит и всё, у меня ПП
Просто ...2 года назад ..уже пора было поберечься холестерина ...
[
Как хорошо, что про Монастырского напомнили, мне советовали его почитать.
Мне нравится такое питание. Может, получится похудеть с комфортом и навсегда.
В моём альбомчике "Уточнения" - есть его фотка... А также - его красавицы жены ... Это ...наверное 2002 (3? ) год ... Когда я ходила к нему на семинары
считала вообще дневной калораж и соотношение БЖУ? какое оно у тебя?
И вообще с ЖКТ беда будет... (не могла пройти мимо, почему то об этом никто не сказал) 9 дней - не показатель
Или ссылочка по НУПу, если интересно конечно. celestialom.livejournal.com
или сколько сметаны надо съесть? центнер?
к правде... совершенно спокойно
не люблю лишь лести и зависти - это, да, раздражает....
Тоже не понимаю смысла выкладывать постоянно на Диетс свои многочисленные гиперкалорийные торты и прочее, плавающее в масле... Нет, я не спорю, что это возможно кому-то вкусно и красиво , но не на этом же сайте
Вот. не на этом сайте, и это ключевое.
тут я иногда на таких правдолюбов натыкаюсь, которые сами ничего не понимают, пишут статью, причем, без начала и конца, копипаста интересного места из инета, а потом доказывают как это правильно и полезно..
одним словом люди ооочень странные, причем практически все
особенно меня умиляют паблики "упражнения от боков", например. Вот они думают, что будешь наклоны делать в стороны каждое утро и через месяц бока испаряться. Ляшки толстые будут, живот висеть, а на боках ни грамма жира
DA !!!!!