Уважаемые ЗОЖницы подскажите, из за жары сидела на очень малюсеньком корридоре, не из за того чтобы убить обменку, а потому что не лезло больше, как ни старалась, ну так вот, результат на лицо минус девять кг за месяц, а сейчас жара спала и аппетит стал получше, но и весы показали плюс 700 грамм, так я вот чего хочу спросить, как вернуться к своему корридору и не ужаснуться от цифр на весах, или это не избежно и сама виновата?
Уважаемые ЗОЖницы подскажите, из за жары сидела на очень малюсеньком корридоре, не из за того чтобы убить обменку, а потому что не лезло больше, как ни старалась, ну так вот, результат на лицо минус девять кг за месяц, а сейчас жара спала и аппетит стал получше, но и весы показали плюс 700 грамм, так я вот чего хочу спросить, как вернуться к своему корридору и не ужаснуться от цифр на весах, или...
Читать полностью
Нормально, вес уменьшается по-тихоньку. Ты, главное, сразу много не повышай - привес будет. Посчитай, сколько тебе надо калорий, потом это количество уменьши на 20% - это и будет цифра, до которой тебе надо повышать дневной калораж.
поднимала калорийность с 1400 аж до очень большой калорийности по 100 калорий в неделю, до 2200 калорий вес снижался в первый месяц разгона скинула 4 кг
Чем поднять то, все советуют орехи, но тада начинаются проблемы со стулом, я вот молока попила, перебрала по жиру, мясо и так много кушаю, овощей то же, ну а каши не могу в себя впихнуть, не получается, вот и получается у меня б-40,ж-35,у-25
как вы на этом живете?
белка очень много, жиры кстати вполне в норме, углей катастрофически мало....
добавляйте хлеб, сухофрукты, запеканки из круп сладкие делать не пробовали?
Попробовала вчера съесть сырники, свекровь говорит ты вот творог не ешь, я для тебя нажарила, вкуснющие, дома приехала посчитала сколько съела, поняла, что в ккал уложилась, а такая ккал маленькая была из за жары, вот пытаюсь востановить, и получаю привесы, поэтому прошу совета, я же все написала вверху
Ок вчера, завтрак (4!!!)сырника каждый размером с полтора спич коробка на масле подсолн жаренных, обед кура вареная без кожи, размер с кулак, полдник яблоко большое, ужин кура с злебом ржаным, воды 1 литр точно, и на завтрак кофе с одной ложкой сахара и молоком в кофе
Ну вот и смотри, на обед и на ужин добавь овощи в виде зеленого салата или тушеные или просто порезанные огурцы+ помидоры или любые другие, только размером больше чем кура - примерно 2 кулака.и съешь еще одно яблоко на ланч и твои калории приблизятся к 1400-1500... И будет более здоровая еда, а потом еще утром к сырникам добавишь кашку а на ланч к яблоку грамм 15 орешков... и будет вообще супер 1500-1700... и вот оно здравствуй здоровое питание.
Короче углей мало у тебя катастрофически, начни добавлять овощи, вес от этого не пострадает... А что бы не бояться перебирать калории придется весы отремонтировать...
Ну это мое мнение, может кто нибудь еще что посоветует.
сухие - не знаю, у нас свежие продаются, они имеют специфический запах и привкус, поэтому я кидаю на сковородку в минимум масла шиитаке и пару шампиньонов - они перебивают этот запах, а потом мешаю с гречкой, или чечевицей, или капустой тушеной, или на них жарю яичницу или горошницу с грибами люблю ну это типа густой гороховый суп или с вареной фасолью.... А еще можно томатную пасту в грибы добавить , будет заливка к макаронам или рису....
Если совсем диетический рецепт без жира - шляпки шампиньонов нафаршировать шиитаке и ножками шампиньонов , можно с яйцом, сверху посыпать обезжиреным сыром на протвинь немного водички и в духовку минут на 20...
белка очень много, жиры кстати вполне в норме, углей катастрофически мало....
добавляйте хлеб, сухофрукты, запеканки из круп сладкие делать не пробовали?
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы
Хлеб грубого помола
Несладкое печенье
Зерновые каши (овсяная, рисовая, гречневая, кукурузная…)
Коричневый рис
Бобовые
Соя
Чечевица
Фасоль красная и белая
Горох турецкий
Бобы печеные
Ячмень
Лущеный
Перловка
Фрукты
Персики
Курага
Яблоки
Грейпфруты
Вишня
Апельсины
Сливы
Авокадо
Груши
Овощи
Кабачки
Фасоль стручковая
Шпинат
Перец
Лук репчатый
Капуста брюссельская
Капуста брокколи
Капуста цветная
Помидоры
Грибы
Листовая зелень
Короче углей мало у тебя катастрофически, начни добавлять овощи, вес от этого не пострадает... А что бы не бояться перебирать калории придется весы отремонтировать...
Ну это мое мнение, может кто нибудь еще что посоветует.
Если совсем диетический рецепт без жира - шляпки шампиньонов нафаршировать шиитаке и ножками шампиньонов , можно с яйцом, сверху посыпать обезжиреным сыром на протвинь немного водички и в духовку минут на 20...
Состав:
Капуста тушеная (1500 г)
Шампиньоны мороженные (400 г)
Грибы шиитаке (500 г)
Состав на 100г:
Белки: 2.7 г
Жиры: 1.5 г
Углеводы: 5.3 г
47.7 ккал
Состав:
Чечевица отварная (500 г)
Шампиньоны жареные (150 г)
Лук репчатый (100 г)
Состав на 100г:
Белки: 7.3 г
Жиры: 0.5 г
Углеводы: 14.3 г
88.5 ккал