Столкнулась с фактом, что многие и рады бы, но не знают как, с чего начать, как настроиться НА давно уже нужное ПОХУДЕНИЕ! Мы, конечно все очень разные, но по-моему есть основные правила, которые помогут всем.
Для самых неосведомленных: если вы уже на нашем сайте, то для вас калькуляторы:1- рассчитайте сколько же в вас лишнего веса,2 -определите сколько калорий вам необходимо употреблять, чтобы худеть,3 -зафиксируйте свои параметры и вперед!
Самые главные психологические факторы:1 -никаких временных диет, меняем систему питания,2- это не на месяц и не на два, желательно на всю оставшуюся жизнь питаться правильно, конечно, какие-то исключения могут иметь место, вот это временно, день, два, больше не советую.
Считается, что человек привыкает к переменам за 21 день, так что постарайтесь сделать это привычкой.3-Никаких экстримов и крайностей, вполне можно худеть не отказывая себе в любимых, вкусных, разнообразных и полезных блюдах. Все должно быть комфортным, иначе устанете терпеть и все коту под хвост.
Большинство блюд при желании можно сделать полезными и диетическими:минимум жиров и простых углеводов, максимум(ну вернее в меру) белков и сложных углеводов-это овощи, фрукты, зерновые
. Да, еще настоятельно советую завести кухонные весы, а то на глазок некоторые слишком перебирают.
На сайте все есть:дневник питания, калькуляторы, таблицы, статьи полезные, наконец. Ликвидируйте свой ликбез и начинайте питаться правильно и полезно, в рамках своего коридора калорий, соблюдайте БЖУ(это баланс белков, жиров и углеводов:30-35%-Б,15-20%-ж,45-50%-У)Это необходимо для нормальной жизнедеятельности организма и кстати при таком балансе о голоде вы забудете.
Когда серьезно внедряешься во все эти тонкости, увлекаешься и похудение становится не каторгой, а приятным увлечением!
Да еще, если вам нравится заниматься спортом, вперед-это даст вам возможность потреблять больше калорий, а значит меньше ограничений. Но даже если вам не очень нравится спорт-гимнастику на пресс, растяжки на разные группы мышц все равно советую, как минимум 10-15 мин и, конечно, ходите пешком, играйте при возможности в подвижные игры-движение как известно-это жизнь и еще подтянутая фигура! Успехов, дерзайте, все в ваших руках!
Еще несколько важных мелочей:
- старайтесь высыпаться, усталому и раздраженному человеку худеть труднее;
- не пропускайте приемы пищи, не доводите до зверского голода, перерыв 2,5-3 часа и 5 приемов пищи;
- всегда имейте запас нужных продуктов, планируйте меню и ко времени еды имейте готовое нужное блюдо;
-пейте водичку в перерывах между едой, не менее 8-10 стаканов(соки-чаи не считаются)это полезно не только для похудения;
-худейте с удовольствием и комфортом(не делайте из этого трагедии и если очень хочется съесть что-то вредное-съешьте немножко или сделайте блюдо менее вредным) и не торопите события -результат неизбежен, если все в пределах нормы.
-Для обмена опытом предлагаю мой дневник питания и мои блюда.
P.S. По ведению дневников я тоже новичок(моя первая публикация) так что не судите строго, а если кому пригодиться - буду рада!
Столкнулась с фактом, что многие и рады бы, но не знают как, с чего начать, как настроиться НА давно уже нужное ПОХУДЕНИЕ! Мы, конечно все очень разные, но по-моему есть основные правила, которые помогут всем...
Читать полностью
Да,у меня маловато калорий,но я мало двигаюсь,при большем кол-ве калорий худеется плохо,но мне так вполне комфортно,голода не испытываю.Мои калории не эталон,я имела в виду общий режим питания,меню,а коридор калорий рассчитывайте индивидуально,порции увеличивайте.Вот кстати хорошую скидочку Похудей-ка предложила,ею тоже можно воспользоваться https://www.diets.ru/post/613100/.
Я все считала по этой же системе,что в ссылке,1050-1200,кстати,по калькулятору сайта-1120,так что разница не большая,даже золотая середина.А моя заниженность калорий,ну не знаю,я это уже обсуждала на сайте,желательно лавировать,иногда завышать немного-снижать(т.е. обманывать организм,чтоб не экономил) Но у меня плато застывшего веса не возникает,я худею 3-5 кг в месяц-это нормально,возможно для меня мои калории тоже в норме,ну не знаю,возраст,малая физ.активность,узел в щитовидке,возможно,начинающаяся менопауза...НЕ ЗНАЮ, В КОНЦЕ КОНЦОВ- ВСЕ ИНДИВИДУАЛЬНО,надо следить за динамикой веса и от этого уже "плясать".
Да,совершенно верно,вредно,знаю,никому не советую худеть на ниже 1200кк. У меня просто времени нет на раскачку ОВ,вот похудею еще кг на 6-9 и начну по 50кк каждый день поднимать,если при1200 буду продолжать худеть,похудею на свои планированые еще 5 кг и подниму постепенно еще немного,до уровня чтоб не поправляться.Теперь все правильно)))
Кстати планирую в сл.дневнике обменяться опытом как блюдо изменить,сделать полезным и менее калорийным,чтобы не отказывать себе в любимых блюдах(не все блюда,конечно, подлежат такой метаморфозе,но большинство вполне) Поделюсь некоторыми собственными рецептами.До встречи,всем удачи!
А вообще хороший пост
Кстати планирую в сл.дневнике обменяться опытом как блюдо изменить,сделать полезным и менее калорийным,чтобы не отказывать себе в любимых блюдах(не все блюда,конечно, подлежат такой метаморфозе,но большинство вполне) Поделюсь некоторыми собственными рецептами.До встречи,всем удачи!