Доброй ночи, девчонки) Пришла с работы-устала ужасно((( Решила пораньше лечь спать, не заниматься. Завтра в дополнительную смену выхожу...((С увеличением нагрузки сил ни на что не хватает.
Решила на досуге померить сантиметром объемы.. Шок...+ 3 см везде!!! Теперь я слон: талия-78 см, бедра 100 см, грудь 97 см... Жесть просто. Сразу в слезы, в сопли...я не хочу поправляться...питаюсь нормально, считаю калории. Не выше 1600 каллораж. Белков стараюсь есть за 100, углеводов не более 200, жиров-не более 30. ((( Я в печали. Тренируюсь, делаю силовые,3-4 раза в неделю. На кардио, признаюсь, подзабила. Может, зря? Сама чувствую, будто надутая вся, кд уже прошли. Жора нет. И не тянет. Просто тяжко тренироваться из-за работы...не могу выносить ни морально, ни физически работу свою((( Вес не знаю, и что-то страшновато узнавать. Кидаю примерное меню:
Что такое?? Я ничего не понимаю...
Сейчас рыдала в ванной, еще и МЧ подбавил масла в огонь, мол раньше(когда по системам Майклс тренировалась), ты 5-6 дней в неделю занималась, а сейчас забиваешь, хотя я не вижу, что ты поправилась. Но я вижу, и к чему эта его фраза? Значит, думает, что я расжирела. Истерика просто, плакала навзрыд. Расскажу подробнее о тренировках. Как я уже писала,3-4 раза в неделю, кардио не использую, занимаюсь по этим видео урокам: http://wikifit.ru/?cat=151
Правда еще делаю с сумкой, набитой железом приседания, жимы, тягу. На бицепс правда с гантелями в 3 кг работаю, большего веса пока нет. Теперь планирую включить кардио, и заставлять себя, не смотря на усталость, тренироваться 5-6 дней в неделю. Просто обидно, объемы выросли, вес не знаю правда, может тоже подрос(скорей всего). Рацион написала... Где моя ошибка, что не так? Над прессом работаю также, иногда отдельно, скручиваниями раньше грешила, теперь для пресса делаю упражнения из исходного положения "планка". Всё стоит, хотя нет, движется, в отметку плюс, по всем показателям..
Очень обидно, плохо... Опять зациклилась, зависла на этой проблеме. Всю жизнь жить с отметкой около 100 кг(бывало и больше), добиться сносного результата, и терять его?? Жир остается, только ощущаю себя какой-то сбитой, грузной, надутой... Почему так не везет?? Девчонки, прошу, помогите разобраться. Я запуталась, самой мне не разобраться самостоятельно...
Откликнитесь, кто-нибудь..
На выходных пойду за гирей. Рискну упражнения с ней делать..авось, лёд тронется и растает. Нашла хорошие тренировки с гирей, буду делать. И кардио, обязательно. Буду заставлять себя работать над телом, не смотря на плохое самочувствие и усталость... Завтра выложу фото, как обещала ранее( Везучка, обращение к те, моя хорошая
помню-помню о фото, завтра будет))))) Девчоночки, жду ваших откликов, советов, мнений. Любую критику приму, не обижусь. Утром выложу фото ужаса своего, своей фигуры. Не проходите мимо, помогите
У вас же ИМТ 18????
А вообще в таком случае как у вас- я в плане того что тренируетесь, едите мало а вес стоит- рекомендуют интервальные тренировки - жир сжигается очень интесивно. Например, система тренировок ТАБАТА. Попробуйте по этому принципу тренироваться. Также бег с разной скоростью около 40 мин. Но в принципе, если табата будете делать как положено - 20 мин. вес должен спадать
Сохраняют по максимум - да, но не наращивают.
Не надо ей ничего снижать.
Больше можно не продолжать )
А если человек как раз "дохуделся" до 100 кг. На голодных диетах, к примеру. И теперь о том, как сделать правильно, чтобы не получить своими же граблями опять, знает лучше, чем худой от природы. Он в каких советах еще нуждается? Вот в таких, что фрукты вечером нельзя?)
если уж начинать с начала - то фрукты в принципе это простые сахара, которые не слишком полезны с точки зрения просматривающихся мышц.
ими можно заменить на время сахар
есть фрукты вечером, если Вы за день не съели НИЧЕГО углеводного (что в принципе маловероятно) можно
Пожалуйста, ведите себя корректнее. Неприятно читать такие комментарии.
Они могут потреблять гораааааздо больше.
Про качков, которые больше 2000 не едят, долго смеялась.
Ведь все же знают, что капуста лучше всего помогает удержать груду мышц.
Нет, я еще могу понять, откуда у людей предрассудки по поводу силовых тренировок. Тетки, там, высушенные, со вздутыми венами, на соревновательном помосте...
...но откуда у этих же людей берется желание рассказывать окружающим как, с каким весом и на каком дефиците/профиците им тренироваться?
У меня от этих советов уже глаз начинает нервно дергаться!
Да и смешно думать, что "качки" только и делают , что едят
Эм...а может снизить? А то многовато что-то...
Приседаю с 55 кг, становая - столько же, жму руками лежа 37,5. Об остальных весах писать,пожалуй, не буду.
Фото - в профиле. И не несите этот бред больше.
а) вообще что-то будет расти
б) как прыгать с >3 кг в каждой руке.
Тренера в фитнесе они такие тренера порою....
"Евротренировка..."
Ну или коленки, действительно.
А они говорили о процессе массонабора, при котором человек, находясь на определенном питании, набирает мышечную массу и жир, а затем уже уменьшает % жира в организме, чтобы был виден красивый рельеф.
А заменить на углеводы от круп, макарон.....И жиров правильных добавить в рацион от орехов, жирной рыбы и растительного масла.....
Утром каша+яйцо/каша+творог+орешки/омлет с овощами и пару кусочков хлеба; обед - салат овощной с раст. маслом, мясо/птица/рыба+ сложноуглеводный гарнир, ужин - любой белок+фрукты/овощи+можно еще сложных углеводиков подкинуть чуток, особенно после тренировки (мне вот после тренировки хорошо идет творог+мюсли) Ну и пару перекусов или фруктами, или еще чем на свой вкус...вот как то так мне видится....Свое питание примерно так и выстраиваю. И калорийность поднимать постепенно на фоне силовых тренировок....потому как на 1400-1600 ккал сил на действительно силовые действительно не хватит....
Простые, ага
Основание: Пункт правил 3.4
Совет я дала уже Рите. Цеплять лично Вас мне нет смысла. А опровергнуть мнение имею право.
Я с Вами попрощалась уже. Удачи еще раз.
ну надо же Рите помочь
растут мышцы под жиром=+объемы
пока натренируетесь чтобы мышцы был в состоянии бороться с жиром абалдеете, там нагрузки спортсменов нужны..... или очень много времени и усердия понадобится. чего вам и желаю!
а вообще я не такой знаток на твои вопросы, уж извини..
по мне, так тебе только держаться в форме и все!!!!!!
с мужчинои.Ты - идеальна,он такои тебя видит,пока ты не начинаешь ему рассказывать и показывать.И отпусти немного себя,
зацикленность тоже плохо,перебор с тренировками к хорошему не приведет.Кстати,никакого ужаса в твоих обьемах нет,при
таком то росте!
А по поводу объёмов- может до этого было солененькое?в туалет ходишь нормально?
Вот мне знаешь что не по душе? Йогурт Фрутис - это раз, это же кладбище консервантов и ароматизаторов. А его аж 400 граммов
И как-то не по сезону плохо с овощами - только огурцы. Уж что я не овощная душа, летом 2-3 вида в день минимум кушаю.
Сложные угли под вопросом. Качество риса уж очень много от чего зависит, я бы его лучше заменила на гречку или овсянку. Или пасту твердых сортов пшеницы.
Кстати, от этого хорошо помогает льняное масло (на худой конец хорошее оливковое, по 1-2 столовой ложки в день, хотя бы в качестве салатной заправки, если так не лезет). Такие симптомчики бывают от недостатка незаменимых жирных кислот, поэтому надо проанализировать свой рацион на качество жиров.