Главная > Группы > Спорт и фитнес > Healthlife Club

Супертренинг Майка Менцера

Доброго времени суток, дорогие ЗОЖницы!
Прочитала на днях книгу "Супертренинг" Менцера и вот думаю правда ли что его программа настолько эффективна. Может кто знаком с такой программкой?
Интересно узнать, она подходит только для мужчин или для женщие тоже подойдет?
Выглядит она так( это на массу):
Понедельник:
Грудь
1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с...
2. Жимом на наклонной скамье.
Спина
1. пулловеры с гантелями, суперсетом с...
2. Тягой книзу узким обратным хватом.
3. становая тяга.
Пятница
Ноги
1. Разгибания ног, суперсетом с...
2. Жимом ногами.
3. Подъем на носки стоя.
Вторник
Дельты
1. Подъемы гантелей через стороны
2. Разведения в наклоне
Руки
1. Подъем штанги на бицепс стоя
2. Жим книзу на блоке суперсетом с...
3. Отжиманиями на брусьях.
Суббота
Ноги
1. Разгибания ног суперсетом с...
2. Приседаниями
3. Подъемы на носки

Среда Начало нового цикла

Рубрика: Фитнес

Рейтинг: +6

Ksenia strojnashka

11 июля 2013 года

135

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/977730/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Супертренинг Майка Менцера</a>                  <div style="padding:7px 0;">Доброго времени суток, дорогие ЗОЖницы!<br>Прочитала на днях книгу "Супертренинг" Менцера и вот думаю правда ли что его программа настолько эффективна. Может кто знаком с такой программкой?<br>Интересно узнать, она подходит только для мужчин или для женщие тоже подойдет?<br>Выглядит она так( это на массу):<br>Понедельник:<br>Грудь<br>1...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/977730/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/977730/
              ]Супертренинг Майка Менцера[/url][/b][/size]
              Доброго времени суток, дорогие ЗОЖницы! Прочитала на днях книгу "Супертренинг" Менцера и вот думаю правда ли что его программа настолько эффективна. Может кто знаком с такой программкой? Интересно узнать, она подходит только для мужчин или для женщие тоже подойдет? Выглядит она так( это на массу): Понедельник: Грудь 1... [b][url=https://www.diets.ru/post/977730/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Healthlife Club":

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом с мансардой, 5 спальнями и гаражом V031 "Шэридан"

Каркасный дом с 2 спальнями и террасой V005 "Лейтон"

Каркасный дом с 4 спальнями V312 "Луисвилл"

Каркасный дом с 4 спальнями V222 "Небраска"

Комментарии:

sveta-u

11 июля 2013 года

Ksenia strojnashka пишет:
правда ли что его программа настолько эффективна

а что именно вы от программы ждете?
как можно говорить об эффективности программы в отрыве от задач и питания

Ответить

Ksenia strojnashka

(автор поста)

11 июля 2013 года

Отличие тренировки в том, что перерывы между тренировочными днями составляет 4 дня для лучшего восстановления мышц. Питание само собой разумеешееся, об этом даже вопрос не стоит

↑ Ответить

sveta-u

11 июля 2013 года

Ksenia strojnashka пишет:
Питание само собой разумеешееся

что само собой разумеется? цель то какая?
Кстати мышцы вполне нормально восстанавливаются и за 2 дня

↑ Ответить

Ksenia strojnashka

(автор поста)

11 июля 2013 года

Да, опечаталась))
Цель нарастить мышечную массу

↑ Ответить

sveta-u

11 июля 2013 года

Т.е профицит.
А с какими весами работаете

↑ Ответить

Ksenia strojnashka

(автор поста)

11 июля 2013 года

Присед 55кг, тяга 50, жим руками 30

↑ Ответить

sveta-u

12 июля 2013 года

↑ Ответить

Mylnikova

12 июля 2013 года

Так-то все будет зависеть от количества повторений и весов. И питания, но про это ввыше писали.

Ответить

Ksenia strojnashka

(автор поста)

12 июля 2013 года

Вот как раз упор делается на максимальные возможности, максимальные веса до предела по 8 повторений в 4 рабочих подхода

↑ Ответить

sveta-u

12 июля 2013 года

А по прогресии? Весами будете наращивать или в программе есть что на эту тему?
А программа там одна? или есть варианты, так сказать для смены обстановки, чтобы организм не привыкал

Ответить

Ksenia strojnashka

(автор поста)

12 июля 2013 года

Конечно наращивать потихонечку. Я за особо большими весами не гонюсь.
Там описано 3 программы, которые следует чередовать каждые несколько месяцев, когда прогресса уже не будет

↑ Ответить

sveta-u

12 июля 2013 года

Ясно

неплохо бы если посмотрели девочки кто в зале занимается, я дома и мне труднее оценивать упражнения на тренажерах

↑ Ответить

Ksenia strojnashka

(автор поста)

12 июля 2013 года

Ага,только у нас такой зал, что только мужики ходят и совсем не спортивные девушки. Хотя там практически нет упражнений на тренажерах, все со свободными весами

↑ Ответить

sveta-u

12 июля 2013 года

Так в группе много таких.

↑ Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

laras-2019
12 часов назад

tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!

slava-samojlenko → Ищу единомышленников!

krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!

sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!

добрая и обаятельная → Счастье любит тишину!!!

fruktrik → Худая корова - еще не газель.

flamenka → Я хочу контролировать свой вес

FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)

Лиана Лиана → Всё начинается с любви к себе.