Доброго времени суток, дорогие ЗОЖницы!
Прочитала на днях книгу "Супертренинг" Менцера и вот думаю правда ли что его программа настолько эффективна. Может кто знаком с такой программкой?
Интересно узнать, она подходит только для мужчин или для женщие тоже подойдет?
Выглядит она так( это на массу): Понедельник:
Грудь
1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с...
2. Жимом на наклонной скамье. Спина
1. пулловеры с гантелями, суперсетом с...
2. Тягой книзу узким обратным хватом.
3. становая тяга. Пятница
Ноги
1. Разгибания ног, суперсетом с...
2. Жимом ногами.
3. Подъем на носки стоя. Вторник
Дельты
1. Подъемы гантелей через стороны
2. Разведения в наклоне
Руки
1. Подъем штанги на бицепс стоя
2. Жим книзу на блоке суперсетом с...
3. Отжиманиями на брусьях. Суббота
Ноги
1. Разгибания ног суперсетом с...
2. Приседаниями
3. Подъемы на носки
Доброго времени суток, дорогие ЗОЖницы! Прочитала на днях книгу "Супертренинг" Менцера и вот думаю правда ли что его программа настолько эффективна. Может кто знаком с такой программкой? Интересно узнать, она подходит только для мужчин или для женщие тоже подойдет? Выглядит она так( это на массу): Понедельник: Грудь 1...
Читать полностью
Отличие тренировки в том, что перерывы между тренировочными днями составляет 4 дня для лучшего восстановления мышц. Питание само собой разумеешееся, об этом даже вопрос не стоит
А по прогресии? Весами будете наращивать или в программе есть что на эту тему?
А программа там одна? или есть варианты, так сказать для смены обстановки, чтобы организм не привыкал
Конечно наращивать потихонечку. Я за особо большими весами не гонюсь.
Там описано 3 программы, которые следует чередовать каждые несколько месяцев, когда прогресса уже не будет
Ага,только у нас такой зал, что только мужики ходят и совсем не спортивные девушки. Хотя там практически нет упражнений на тренажерах, все со свободными весами
как можно говорить об эффективности программы в отрыве от задач и питания
Кстати мышцы вполне нормально восстанавливаются и за 2 дня
Цель нарастить мышечную массу
А с какими весами работаете
А программа там одна? или есть варианты, так сказать для смены обстановки, чтобы организм не привыкал
Там описано 3 программы, которые следует чередовать каждые несколько месяцев, когда прогресса уже не будет