Супертренинг Майка Менцера

Доброго времени суток, дорогие ЗОЖницы!
Прочитала на днях книгу "Супертренинг" Менцера и вот думаю правда ли что его программа настолько эффективна. Может кто знаком с такой программкой?
Интересно узнать, она подходит только для мужчин или для женщие тоже подойдет?
Выглядит она так( это на массу):
Понедельник:
Грудь
1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с...
2. Жимом на наклонной скамье.
Спина
1. пулловеры с гантелями, суперсетом с...
2. Тягой книзу узким обратным хватом.
3. становая тяга.
Пятница
Ноги
1. Разгибания ног, суперсетом с...
2. Жимом ногами.
3. Подъем на носки стоя.
Вторник
Дельты
1. Подъемы гантелей через стороны
2. Разведения в наклоне
Руки
1. Подъем штанги на бицепс стоя
2. Жим книзу на блоке суперсетом с...
3. Отжиманиями на брусьях.
Суббота
Ноги
1. Разгибания ног суперсетом с...
2. Приседаниями
3. Подъемы на носки

Среда Начало нового цикла

Рубрика: Фитнес

Рейтинг:  +6
Ksenia strojnashka
11 июля 2013 года 135 14
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Супертренинг Майка Менцера
Доброго времени суток, дорогие ЗОЖницы!
Прочитала на днях книгу "Супертренинг" Менцера и вот думаю правда ли что его программа настолько эффективна. Может кто знаком с такой программкой?
Интересно узнать, она подходит только для мужчин или для женщие тоже подойдет?
Выглядит она так( это на массу):
Понедельник:
Грудь
1... Читать полностью
 


Дневник группы "Healthlife Club":



Комментарии:

11 июля 2013 года
0
Ksenia strojnashka пишет:
правда ли что его программа настолько эффективна
а что именно вы от программы ждете?
как можно говорить об эффективности программы в отрыве от задач и питания

11 июля 2013 года
0
Отличие тренировки в том, что перерывы между тренировочными днями составляет 4 дня для лучшего восстановления мышц. Питание само собой разумеешееся, об этом даже вопрос не стоит

11 июля 2013 года
0
Ksenia strojnashka пишет:
Питание само собой разумеешееся
что само собой разумеется? цель то какая?
Кстати мышцы вполне нормально восстанавливаются и за 2 дня

11 июля 2013 года
0
Да, опечаталась))
Цель нарастить мышечную массу

11 июля 2013 года
0
Т.е профицит.
А с какими весами работаете

11 июля 2013 года
0
Присед 55кг, тяга 50, жим руками 30

12 июля 2013 года
0

12 июля 2013 года
+1
Так-то все будет зависеть от количества повторений и весов. И питания, но про это ввыше писали.

12 июля 2013 года
0
Вот как раз упор делается на максимальные возможности, максимальные веса до предела по 8 повторений в 4 рабочих подхода

12 июля 2013 года
0
А по прогресии? Весами будете наращивать или в программе есть что на эту тему?
А программа там одна? или есть варианты, так сказать для смены обстановки, чтобы организм не привыкал

12 июля 2013 года
0
Конечно наращивать потихонечку. Я за особо большими весами не гонюсь.
Там описано 3 программы, которые следует чередовать каждые несколько месяцев, когда прогресса уже не будет

12 июля 2013 года
0
Ясно неплохо бы если посмотрели девочки кто в зале занимается, я дома и мне труднее оценивать упражнения на тренажерах

12 июля 2013 года
0
Ага,только у нас такой зал, что только мужики ходят и совсем не спортивные девушки. Хотя там практически нет упражнений на тренажерах, все со свободными весами

12 июля 2013 года
0
Так в группе много таких.


Оставить свой комментарий
B i "