Диета доктора Агапкина

Сергей Агапкин – известный пропагандист здорового образа жизни, а именно - беспроигрышного сочетания правильного питания и регулярных физических нагрузок. Для похудения Агапкин рекомендует воздержаться от кратковременных моно-диет, основанных на употреблении сверх скудного рациона, не советует он также жертвовать каким-либо приемом пищи, например, ужином. Диета доктора Агапкина – это система здорового питания, подкрепленная физической активностью, а не бесконечное метание от одной методики похудения к другой.

Рассмотрим основные принципы здорового питания, которые включает в себя Диета доктора Агапкина, ведь они непременно приведут пусть и к не слишком быстрому, зато стабильному и необратимому похудению.
Диета доктора Агапкина - главные принципы:
Похудение – это система, растянутая во времени. Никаких экспресс-диет и истязаний организма голодом. Наш обмен веществ должен регулярно получать сбалансированное питание, чтобы не начать делать запасы жира впрок.
Нет единой панацеи похудения, одинаковой для всех. Каждый человек индивидуален, и потому должен прислушиваться к своему организму, учитывать свой пол, возраст, состояние здоровья, уровень физической активности.
Самым вредным продуктом, ведущим к набору веса, доктор Агапкин считает сладости – торты, конфеты, печенье, булочки и т.д. Для похудения с ними придется распрощаться в первую очередь. Делать это можно постепенно, оставив в своем рационе более полезные заменители сахара – мед и сухофрукты.
Один из лучших продуктов питания для похудения и здоровья в целом – кисломолочные продукты. Их нужно включать в рацион постепенно, чтобы желудок и кишечник привыкли усваивать эту пищу.
Спутником худеющего должны стать пшеничные отруби – щетка для зашлакованного кишечника и губка для калорий. Прием отрубей нужно начинать с 1-2 ч.л. и постепенно довести суточную норму до 30-40 г. Помните, что превышение нормы отрубей не приведет лучшим результатам похудения, а нарушит микрофлору кишечника и спровоцирует ухудшение самочувствия.
Наряду с клетчаткой из отрубей нужно активно употреблять в пищу овощи и фрукты, богатые этим компонентом.
Не стоит принимать искусственные препараты, а также чаи для похудения, т.к. они могут причинить больше вреда организму, чем пользы.
Питание должно быть регулярным и дробным – 4-5 приемов пищи в день. При этом стоит ограничить размер порций.
Очевидный и долговременный результат похудения будет достигнут только при условии совмещения правильного питания с регулярными занятиями физкультурой. Полным людям доктор Агапкин рекомендует аква-аэробику, т.к. упражнения в воде снимают нагрузку с суставов. Всем без исключения будет полезна йога, которая научит понимать свое тело и жить в гармонии с ним.

По мнению доктора Агапкина, худеющие могут взять за основу примерный суточный рацион, приведенный ниже.

Диета доктора Агапкина - меню основного рациона:

Завтрак: омлет из 2 яиц или 80 г мяса птицы и овощи в свежем или тушеном виде, отруби;

2-ой завтрак: 100-150 г творога или питьевого кисломолочного продукта без добавок, яблоко или груша;

Обед: порция белка – мяса или рыбы, приготовленная здоровым образом (варка, выпекание, пар), и тушеные овощи, или тарелка супа из овощей, ломтик хлеба из муки грубого помола, отруби;

Полдник: аналогичен второму завтраку;

Ужин: на выбор – мясо/рыба с овощами или творог с овощами, ломтик хлеба.

Диета доктора Агапкина приводит к нормализации обмена веществ, общему улучшению самочувствия и стабильной потере 1-3 кг в неделю без вреда для здоровья.

Конечно, данный список рекомендаций не является исчерпывающим, а лишь составляет базовые принципы похудения по Сергею Агапкину.