Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!
Если жрать как не в себя и заниматься таким мартышечьим трудом - никаких.
А если снизить % жира и делать (ну возьмем 2 упражнения по 12 повторов х 3 подхода) 72 повтора 2 раза в неделю, а также делать другие упражнения, в которых задействован пресс - будет красивый живот, на котором будет виден рельеф.
Любая многоповторовка со своим весом лишь тренирует выносливость мышц. Энергии на эти 500 подходов вы потратите оооочень мало.
Это мне не ясно,что вы от меня хотите.Я разве совета спрашивала или вопросы задавала.Хватит умничать в моем дневнике.Это всего лишь пост взятый для интернета.Парируруете вы к каждому комменту,хотя вас никто не просит.
Я смотрю это вам что-то не нравится, так не заходите в мой дневник)
А закрывать его или нет решать сами знаете кому.
Если это интернет, то это не значит что нужно ерничать и хамить.Разбираться в вопросе каком-то собираетесь, где он вопрос-то? Пост всего лишь статья, опять же повторюсь.
по утрам делаю утреннюю зарядку - по 750 раз отжимания, приседы и качание пресса - общее время зарядки -22-23 минуты - придумала себе такое, потому как не люблю прыжки и потягивания...да и 20 минут после двух выпитых стаканов воды проходят быстро...потом душ и завтрак (объемный, каллорийный, белковый)...вес стабилен - даже немного снижается!!!...а еще 3 раза в неделю - тренажерка...но утренняя зарядка - всегда!!!
на сегодняшний день вес -47 кг от начального, свою атомную зарядку довела до 1500 пассов, потом через полгода снизила до 1000 - верю в нее - без нее утро не в радость... Еда 2000 на Ккалл, спорт - 1 раз в неделю аквааэробика 45 минут и 1 раз в неделю силовые - круговые-кардио до 2х часов.....Стала чувствовать каждую мышцу своего тела, сделала абдоминопластику и химический пилинг лица. Вполне прилично!
Я раньше тоже утром делала зарядку: отжимания, пресс и т.д..... Мне очень часто становилось дурно, организм не проснулся видимо... А чуть позже не получается, на работу надо бежать. Вот теперь на работе в туалете приседаю, да "вакуум" делаю, а что не сделаю на вечер остается.
Я на этот счет могу одно сказать: я незадолго до родов пресс качала (в школе и в институте заставляли, даже зачет сдавали по прессу) и родила сама, легко и после родов почти не поправилась. А подруги, которые пресс не качали, рожали проблемно и набрали много лишнего после родов.
Да и акушер мне сказал, что с прокачанным прессом рожать легче. Больше ничего не могу сказать, может быть, все это и неправда.
Одно время собирала информацию - кому-то помогло, кому-то нет. Статистики так и не нашла.
Да и вопрос не в этом. Кор - это ж не только пресс. Соответственно для проработки есть масса других методов, не убивающих спину, как в тут. А то одно лечим, другое калечим.
У меня была программа в фитнес клубе примерно такая, только не каждый день. Не сама составляла, там дали. Полгода занималась - никаких результатов вообще не ощутила. Не то, что внешне, а даже хоть немного пресс крепче не стал.
Сейчас занимаюсь пилатесом, комплекс на пресс 10 минут, не каждый день, с большими перерывами, но пресс ощутимо стал крепче и упражнения лучше получаются, то есть выполнять их легче.
Какой имеется в виду пресс? С согнутыми ногами? Скручивания в вариациях? Или с прямыми вытянутыми ногами, руки за голову. Если последнее, то прощай мой позвоночник на долгие годы.
Про роды я насколько понимаю тоже из уровня догадок.
Я качаю с небольшим углом в разных вариациях.Какой указан в статье не имею понятия. Мне пригодятся подходы, а то я на следующий же день забываю сколько я чего.А тут буду вычеркивать дни и подписывать свои.
Лена, желаю удачи вам в этом нелегком деле!!! Отпишитесь потом, когда закончите программу, о своих результатах. Если можно, то фото живота "ДО" и "ПОСЛЕ" желательно.
А если снизить % жира и делать (ну возьмем 2 упражнения по 12 повторов х 3 подхода) 72 повтора 2 раза в неделю, а также делать другие упражнения, в которых задействован пресс - будет красивый живот, на котором будет виден рельеф.
Любая многоповторовка со своим весом лишь тренирует выносливость мышц. Энергии на эти 500 подходов вы потратите оооочень мало.
А закрывать его или нет решать сами знаете кому.
Если это интернет, то это не значит что нужно ерничать и хамить.Разбираться в вопросе каком-то собираетесь, где он вопрос-то? Пост всего лишь статья, опять же повторюсь.
Поверьте, это не от 750 отжиманий.
Да и акушер мне сказал, что с прокачанным прессом рожать легче. Больше ничего не могу сказать, может быть, все это и неправда.
Да и вопрос не в этом. Кор - это ж не только пресс. Соответственно для проработки есть масса других методов, не убивающих спину, как в тут. А то одно лечим, другое калечим.
Сейчас занимаюсь пилатесом, комплекс на пресс 10 минут, не каждый день, с большими перерывами, но пресс ощутимо стал крепче и упражнения лучше получаются, то есть выполнять их легче.
Про роды я насколько понимаю тоже из уровня догадок.