Программа для пресса

Прокачка пресса на 3 недели – забирайте на стену!

1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.

2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.

3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов.
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!
Рейтинг:  +9
iris_anais
15 июля 2013 года 10 882 56
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Программа для пресса
Прокачка пресса на 3 недели – забирайте на стену!
1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;... Читать полностью
 


Дневник iris_anais:



Комментарии:

15 июля 2013 года
+4
Извините, но это адский бред.

16 июля 2013 года
0

16 июля 2013 года
0
Вы тренер?

16 июля 2013 года
0
В смысле?

16 июля 2013 года
0
В прямом. Ни один тренер такой жести для спины клиенту не пропишет. Если конечно тренер не скрытый садист.

17 июля 2013 года
0
100%

15 июля 2013 года
0
...а какие результаты планируются от этих ста тыщ подходов?

16 июля 2013 года
0
А какие обычно результаты когда качаешь пресс?

16 июля 2013 года
0
если так - огромныи живот

17 июля 2013 года
0

16 июля 2013 года
0
Если жрать как не в себя и заниматься таким мартышечьим трудом - никаких.

А если снизить % жира и делать (ну возьмем 2 упражнения по 12 повторов х 3 подхода) 72 повтора 2 раза в неделю, а также делать другие упражнения, в которых задействован пресс - будет красивый живот, на котором будет виден рельеф.

Любая многоповторовка со своим весом лишь тренирует выносливость мышц. Энергии на эти 500 подходов вы потратите оооочень мало.

16 июля 2013 года
0
У меня упор на белки.

16 июля 2013 года
0
Низкоуглеводка?

16 июля 2013 года
0
Нет.

16 июля 2013 года
0
Нет.Как раз таки минимум жиров и те растителье.Углеводы тоже в основном овощи.

16 июля 2013 года
0
А что вы от них волшебного ждете?

16 июля 2013 года
0
Не поняла вопроса.от чего жду?

16 июля 2013 года
0
Диалог непонятный. Вам пишут,что многоповторка - это выносливость мышц и всё. А вы парируете, что упор на белки.

16 июля 2013 года
0
Это мне не ясно,что вы от меня хотите.Я разве совета спрашивала или вопросы задавала.Хватит умничать в моем дневнике.Это всего лишь пост взятый для интернета.Парируруете вы к каждому комменту,хотя вас никто не просит.

16 июля 2013 года
0
Хочу разобраться в вопросе. У вас открытый дневник, не нравится - закройте)

16 июля 2013 года
0
Я смотрю это вам что-то не нравится, так не заходите в мой дневник)
А закрывать его или нет решать сами знаете кому.
Если это интернет, то это не значит что нужно ерничать и хамить.Разбираться в вопросе каком-то собираетесь, где он вопрос-то? Пост всего лишь статья, опять же повторюсь.

16 июля 2013 года
0
А мне как раз ваш дневник нравится. И хамства никакого нет. Это ж интернет ))

16 июля 2013 года
0
ну спасииибо

17 июля 2013 года
0
Мнение отличное от вашего не равно хамство

16 июля 2013 года
0
по утрам делаю утреннюю зарядку - по 750 раз отжимания, приседы и качание пресса - общее время зарядки -22-23 минуты - придумала себе такое, потому как не люблю прыжки и потягивания...да и 20 минут после двух выпитых стаканов воды проходят быстро...потом душ и завтрак (объемный, каллорийный, белковый)...вес стабилен - даже немного снижается!!!...а еще 3 раза в неделю - тренажерка...но утренняя зарядка - всегда!!!

16 июля 2013 года
0
...а результаты-то какие? Вес стабилен и даже немного снижается?

Поверьте, это не от 750 отжиманий.

16 июля 2013 года
0
результаты - -42 кг за 18 месяцев...ем на 1500-1600 ккал...

16 июля 2013 года
0
Это не от 20-ти минут утренней зарядки

16 июля 2013 года
0
мои результаты меня устроили....со спортом дружу и теперь мне уже без него не быть...

16 июля 2013 года
0
Все верно. Вы нормализовали питание и добавили спорт. Вот и результат

16 июля 2013 года
0
вот теперь и всем того же желаю!!!!! (проверено на себе!!!)

30 ноября 2014 года
0
на сегодняшний день вес -47 кг от начального, свою атомную зарядку довела до 1500 пассов, потом через полгода снизила до 1000 - верю в нее - без нее утро не в радость... Еда 2000 на Ккалл, спорт - 1 раз в неделю аквааэробика 45 минут и 1 раз в неделю силовые - круговые-кардио до 2х часов.....Стала чувствовать каждую мышцу своего тела, сделала абдоминопластику и химический пилинг лица. Вполне прилично!

16 июля 2013 года
0
Очень здоровский результат!!!

16 июля 2013 года
0
Я раньше тоже утром делала зарядку: отжимания, пресс и т.д..... Мне очень часто становилось дурно, организм не проснулся видимо... А чуть позже не получается, на работу надо бежать. Вот теперь на работе в туалете приседаю, да "вакуум" делаю, а что не сделаю на вечер остается.

16 июля 2013 года
0
Полезная штука при подготовке к беременности

16 июля 2013 года
0
...ну если только к беременности

16 июля 2013 года
0
ну да, с хорошо проработанным кором рожать легче

16 июля 2013 года
0
Для проработки кора кач пресса далеко не лучший метод.

16 июля 2013 года
0
Я на этот счет могу одно сказать: я незадолго до родов пресс качала (в школе и в институте заставляли, даже зачет сдавали по прессу) и родила сама, легко и после родов почти не поправилась. А подруги, которые пресс не качали, рожали проблемно и набрали много лишнего после родов.
Да и акушер мне сказал, что с прокачанным прессом рожать легче. Больше ничего не могу сказать, может быть, все это и неправда.

16 июля 2013 года
0
Одно время собирала информацию - кому-то помогло, кому-то нет. Статистики так и не нашла.
Да и вопрос не в этом. Кор - это ж не только пресс. Соответственно для проработки есть масса других методов, не убивающих спину, как в тут. А то одно лечим, другое калечим.

16 июля 2013 года
0
Да, спине от таких упражнений нелегко приходится. Но в молодости об этом не думаешь...

16 июля 2013 года
0
Это тоже в планах есть.Правда у меня первая беремонность закончилась КС.

16 июля 2013 года
0
Пусть вторая закончится так, как Вы хотите.

16 июля 2013 года
0
Спасибо огромное)))!

16 июля 2013 года
+1
У меня была программа в фитнес клубе примерно такая, только не каждый день. Не сама составляла, там дали. Полгода занималась - никаких результатов вообще не ощутила. Не то, что внешне, а даже хоть немного пресс крепче не стал.
Сейчас занимаюсь пилатесом, комплекс на пресс 10 минут, не каждый день, с большими перерывами, но пресс ощутимо стал крепче и упражнения лучше получаются, то есть выполнять их легче.

16 июля 2013 года
+1
Именно об этом я и говорю.

20 июля 2013 года
0
Gromova_Svetlana пишет:
Сейчас занимаюсь пилатесом, комплекс на пресс 10 минут
это супер упражнения, там и на ноги хорошие из десятиминутных, тоже их люблю

16 июля 2013 года
0
Какой имеется в виду пресс? С согнутыми ногами? Скручивания в вариациях? Или с прямыми вытянутыми ногами, руки за голову. Если последнее, то прощай мой позвоночник на долгие годы.
Про роды я насколько понимаю тоже из уровня догадок.

16 июля 2013 года
0
Я качаю с небольшим углом в разных вариациях.Какой указан в статье не имею понятия. Мне пригодятся подходы, а то я на следующий же день забываю сколько я чего.А тут буду вычеркивать дни и подписывать свои.

17 июля 2013 года
0
Лена, желаю удачи вам в этом нелегком деле!!! Отпишитесь потом, когда закончите программу, о своих результатах. Если можно, то фото живота "ДО" и "ПОСЛЕ" желательно.

17 июля 2013 года
0
Обязательно напишу!Огромное спасибо!!!!!!

17 июля 2013 года
0
Я тоже под небольшим углом делаю. Так это реально сделать на мой взгляд.

17 июля 2013 года
0
4 НЕДЕЛЯ - капец спине.....

29 ноября 2014 года
0
Извините,а что со спиной-то будет??? а что в старости не понимаю. Если это делать на стуле,когда подтягиваются и ноги и туловище?

30 ноября 2014 года
0
У меня такое впечатление, что это программа на весь день вместо еды. Хочешь покушать-сделай пресик.

24 февраля 2016 года
0
Я делал так, что бы до пола спиной не доставать. И перерывы между подходами 30 секунд. Неплохая программа.


Оставить свой комментарий
B i "