Худеем по Абраванелю: научный подход к избавлению от лишнего веса

Американский диетолог Элиот Абраванель предложил специальные рекомендации, как расстаться с лишним весом в зависимости от преобладания в организме тех или иных гормонов.

Тот еще тип

Чтобы определить, какие гормоны являются определяющими в вашем организме, ответьте на несколько простых вопросов.
1. Ваша фигура в целом…
более худощавая выше талии, чем ниже – 2 П;
крепкая, почти квадратная, разница между талией и бедрами минимальная – 2 Н;
слегка обозначенная талия, бедра округлые, жировые отложения равномерны по всему телу – 2 Щ;
напоминает детскую, слабо развита грудная клетка – 2 Г.

2. Жировые отложения располагаются...
сзади, на ягодицах – 2 П;
на животе и на верхней части спины – 2 Н;
на талии, верхней и нижней части бедер – 2 Щ;
равномерно по всему телу – 2 Г.

3. В день вы выпиваете жидкости...
одну или две чашки – 1 П;
три–четыре чашки – 1 Н;
5 чашек и более – 1 Щ;
менее одной чашки – 1 Г.

4. Вам нужно спать для нормального самочувствия...
8–9 часов – 1 П;
от 4 до 6 часов – 1 Н;
5–6 часов, когда я в форме, а при утомлении 9–10 часов – 1 Щ;
7–8 часов – 1 Г.

5. У вас больше энергии...
в конце дня – 1 П;
весь день – 1 Н;
после отдыха, после приема пищи – 1 Щ;
рано утром – 1 Г.

6. Вы засыпаете с трудом...
очень редко – 1 П;
часто – 1 Н;
временами, иногда – 1 Щ;
иногда, но несколько ночей подряд – 1 Г.

7. Руки и ноги у вас холодные по вечерам...
иногда – 1 П;
когда холодно – 1 Г;
редко – 1 Н;
часто – 1 Щ.

8. Менструации болезненны...
только первый день – 1 П;
редко – 1 Н;
почти всегда – 1 Щ;
слегка – 1 Г.

9. Какие черты характеризуют ваш характер?
Чувственность, пылкость, уравновешенность – 1 П;
Общительность, открытость, практичность – 1 Н;
Живость характера, меняющееся настроение – 1 Щ;
Интеллектуальность, малообщительность – 1 Г.

10. Когда вы сердитесь...
достаточно быстро выходите из себя, но одно извинение или комплимент успокаивают – 1 П;
часто раздражаетесь по пустякам – 1 Щ;
трудно рассердить, но и успокоить сложно – 1 Н;
успокаиваетесь быстро – 1 Г.

Подсчитайте баллы каждой «буквы». Самое большое число говорит о том, какая железа является доминантой вашего организма. Если это П – фигуру, привычки, натуру определяют половые железы, если это Н – надпочечники, если Щ – щитовидная железа, если Г – гипофиз.

Каждому – свое меню

Теперь, чтобы похудеть, вам нужно следовать рекомендациям доктора Абраванеля. На первом, самом «голодном», этапе диеты, который длится 3–4 недели, ваш рацион должен содержать 1000–1200 ккал в день. Затем диета может быть повышена до 1400 ккал за счет введения более калорийных продуктов из числа разрешенных, через 3–4 недели – до 1500–1600 ккал. В среднем для поддержания нормального веса этого достаточно, но лучше проконсультироваться с врачом.


Тип Щ

Вы можете есть много пищи и не поправляться ни на грамм, а можете внезапно необъяснимо набрать несколько килограммов. Обменные процессы у вас протекают очень быстро, поступающие калории эффективно преобразуются в энергию. Однако высокая активность щитовидной железы приводит к частым спадам и сменам настроения, которое вы поддерживаете за счет искусственных стимуляторов.

Как худеть. Количество съедаемой пищи должно быть одинаковым, промежутки между едой – 4 часа. Для вас важен хороший завтрак, не пропускайте его, исключая белый хлеб, макароны, сахар, сладости. Лучший выбор для вас – овощи, фрукты, яйца, нежирное мясо. Умеренно употребляйте сыр, кефир, зерновые продукты, растительное масло. Поменьше кофе и стимулирующих напитков.


Тип Н

У вас стабильный избыток веса. Гормоны, вырабатываемые надпочечниками, стимулируют аппетит, дают избыток энергии, отсюда – потребность в калорийной пище. Вы любите мясо и соленую пищу. Это сопровождается повышением содержания холестерина в крови.

Как худеть. Ограничьте мясо, белком вас обеспечат фасоль, горох, чечевица, орехи, рыба и молочные продукты. Перейдите на полувегетарианскую диету. Сливочное масло заменяйте оливковым или кукурузным. Вместо обычного чая приучитесь пить травяной. Главным приемом пищи для вас должен быть обед. Промежуток между приемами пищи – не менее 5 часов, после 8 вечера – никаких перекусов.


Тип Г

Вы часто ощущаете приступы ложного голода, когда устанете или расстроитесь, и поэтому склонны к перекусам во второй половине дня и перед сном. Для вашего организма характерна вялость обменных процессов и циркуляции крови, поэтому он с трудом справляется с функцией освобождения от токсинов и продуктов распада.

Как худеть. Наиболее благоприятное время для принятия пищи – утро. А вот после обеда нужно особо строго следить за соблюдением диеты. Обед должен быть умеренным, а вечерняя пища – очень легкой. Ограничьте молочные продукты, кроме творога пониженной жирности, исключите соленья и сладости. Упор на свежие соки, овощи и фрукты, а также рыбу и яйца.


Тип П

Мало того что вы склонны к избыточному весу, у вас еще есть вредная привычка: не есть утром, чуть-чуть «поклевать» днем и наесться на ночь. Вы неважно спите, утром просыпаетесь разбитой, у вас часто бывают запоры.

Как худеть. Необходимо завтракать утром и умеренно подкрепляться в обед, чтобы к вечеру не испытывать сильного голода. Полностью исключать жиры нельзя, но их потребление нужно резко снизить. Откажитесь от копченостей, сметаны, мороженого, жирного мяса. Вместо черного чая и кофе переходите на зеленый чай. Нужно ограничить сахар, сладости, растительное масло и молоко, перейдя на обезжиренное. Очень важно также приучить себя к легкому завтраку и никогда не пропускать его.