Вчера выполнила все как и обещала.
50 приседаний разбила на 2 подхода по 25. Приседала... на работе в туалете и на каблуках... капец конечно. Но другого выхода пока не вижу.
С прессом - проще вместо неоходимых 20 раз, сделала 25 перед сном. Пошло очень легко. Пресс у меня уже немного подкачался, в связи с занятиями востоком. А вот ножки сегодня утром - уже дают о себе знать. Ну все, время идти приседать у меня сегодня 55 раз! )
сейчас попробую сделать 30!!! А второй подход - 25.
Кстати, я решила не отменять присед и пресс, даже в дни, когда занимаюсь восточными танцами. Хоть у нас в конце тренировки мы и пресс качаем и ноги.
Сегодня, наверное, к моему огромному сожалению, это будет последняя или, в лучшем случае, предпоследняя тренировка перед отпуском.
Но я скачала самоучитель и постараюсь на море танцевать.
Завтра отчитаюсь за сегодняшний день. Пошла приседать!
Польза приседаний просто неоценима:
1. Приседание - наилучшее упражнение для набора силы и массы. Синергетическое воздействие приседаний на мышцы, которые непосредственно не участвуют в упражнении, таково, что можно увеличить результаты в жиме лежа, практически не тренируя его (конечно, это утверждение справедливо, в первую очередь, для начинающих спортсменов).
2. Приседания настолько сильно влияют на обмен веществ, что это упражнение рекомендуют для атлетов в возрасте.
3. Приседания используют в качестве реабилитирующего и общеукрепляющего упражнения всей нижней части тела.
4. Приседания оказывают влияние на сосудистую систему - в мышцах открываются дополнительные капилляры, за счет чего улучшается кровоснабжение тканей, снижается сопротивление току крови, в результате чего нормализуется давление (это важно для гипертоников).
5. Улучшается подвижность суставов (при правильной технике приседаний негативного воздействия на колени нет).
6. Происходит укрепление костей, что предотвращает развитие такого заболевания, как остеопороз.
7. Увеличение мышечной массы способствует нормализации азотистого баланса.
8. Доказано, что при выполнении упражнений (и приседаний в частности) человек заболевает в 5-7 раз реже, чем физически не активный человек.
9. Увеличивается вентиляция легких за счет глубоких вдохов при тренировках приседания.
10. Приседания заставляют работать мышцы, поддерживающие Ваш позвоночник. Таким образом, Вы сможете надолго сохранить хорошую осанку.
11. Для нашей системы кровообращения самое сложное – это вернуть кровь от ног к сердцу, так как движение в этом случае направлено против силы тяжести. Наши мышцы еще называют вторым сердцем, поскольку мускулатура ног помогает проталкивать кровь по венам к сердцу. Так что, тренируя ноги, Вы помогаете своей кровеносной системе работать эффективнее.
Эти плюсы и минусы говорят о том, что при правильном выполнении приседаний Вы ощутите влияние плюсов упражнения, а, нарушая технику, можете столкнуться с негативными моментами.
Травмы в результате выполнения приседаний происходят в случаях недостаточной или некачественной разминки, излишнего веса на штанге и, конечно, нарушения техники выполнения приседания.
При правильно поставленной технике выполнения упражнения и правильно подобранном весе Вам не грозят травмы, а результаты будут радовать.
Самое главное, если Вы решили заняться приседаниями, то не бросайте это упражнение на начальном этапе как бы тяжело Вам не было. Делайте приседания, польза этого упражнения не заставит себя ждать.
Во время приседания:
•Сначала отведите бедра и ягодицы назад, не сгибая колени
•Затем начните приседать так, чтобы вам было удобно, как если бы вы садились в кресло
•Садитесь так низко, как можете, не позволяя коленям выходить за линию пальцев ног
•Держите спину прямой
•Не отрывайте пятки и носки от пола
•Плавно возвращайтесь в исходное положение
Кроме того, я рекомендую держать колени всегда немного согнутыми, чтобы не создавать лишнее напряжение на суставы.
Делать что-то для того чтобы было без толку
либо походите месяцок на работу в балетках)) или кедах
По мне. так лучше не делать вообще. чем делать как нибудь.
я, кстати тоже пресс качаю, только на время, засекаю 6 минут и каждую мин меняю упражнение.