Пол Уэйд: Тренировочная зона.

Эта книга - квинтэссенция знания о физической культуре, методах тренировок, здоровье и красоте. С одной стороны, она повествует об истории возникновения методов развития силы человека и их значении, а с другой - представляет собой полноценную поэтапную систему развития физических способностей, с детальным описанием упражнений и графиками выполнения. О чем эта книга? О свободе. О выживании. О человечности. Она написана бывшим заключенным, человеком, лишившимся свободы на более чем двадцать лет. Человеком, который побывал в жерновах самых суровых тюрем Америки. Человеком, вынужденным обратиться к силе, чтобы выжить. Человеком, лишенным всего, кроме своего тела и души, - и решившим несмотря ни на что развиваться и обрести свою личную свободу, которую никто не мог у него отнять Свободу сильного тела и крепкого духа.








Девочки, эту книгу я нашла случайно, когда все мои попытки научится подтягиваться сошли на нет,
И сильная и с пола 60 раз подряд отожмусь если нужно, а вверх никак.

Как так?

Как только я прочитала первые строчки о том, что накаченное тело и работа с большими весами не дадут такого эфекта как работа с собственным весом, я не смогла положить книгу на место. Вот отрывок.

Заглянув в любой тренажерный зал в любой точке мира, вы увидите большое количество стероидных качков с грудой мышц, которые бахвалясь, могут легко таскать тяжелую штангу.

Действительно ли они такие сильные?

-Многие ли из них могут пользоваться своей атлетической силой?

-Кто может сделать 20 отжиманий НА ОДНОЙ руке?

-У многих ли из них достаточно гибкий и сильный позвоночник, что бы наклонившись назад достать руками до пола?

-У многих ли достаточно сильные бедра и колени что бы приседать на одной ноге?

-Многие ли могут подтягиваться на перекладине на одной руке?

Многие платят огромные деньги за абонементы в дорогие фитнес центры и покупают модные тренажеры домой, но это же грабеж!

Что бы стать действительно сильным не нужны штанги, тросы и новороченные тренажеры.

И подход к этому существует.

Это искусство основанное на традиционных формах тренировок.
Далее я сократила, но смысл в том, что можно стать атлетом дома в комнате 2на 2 метра ( не больше камеры) и вам понадобиться из инвентаря только мяч и стул.

Подкупает то, что обещают даже из домохозяйки сделать гимнастку))). Шучу...

В данном труде описывается идея или философия тренеровок с собственными весом. Как иметь СИЛУ и МОШЬ, вместо дутых мускл, которыми невозможно пользоваться в повседневной жизни.

Книгой остался очень доволен. Прочитал за 4 дня. Хотя обычно дальше первой главы не ухожу. Изложение очень доступное и легкое.

Содаржание хорошо структурировано, последовательно отвечает на возникающие вопросы:
В чем смысл тренировок? Как получить силу? Как тренироваться? Какие упражнения выполнять? Сколько повторений и подходов? И т.д.
Полное руководство к дейтвию! После уже не остается отговорок, что бы не начать заниматься собой.

Описаны базовые уровни подготовки, восстановление после травм, а так же уровни мастера.
Например, условно, отжимания от стены – восстановление, отжимание от скамьи – базовый, отжимания на одной руке – мастер.

Многие бодибилдеры имеют большие мышцы, но могут ли они подтягиваться и отжиматься на одной руке? А сделать "мостик"?
Вот истинная сила.

Прочитайте эту книгу и мнение о тренировках у вас точно измениться

В свое время прочитал много книг в поисках подходящей методики тренировок. Проблема заключается в том, что в большинстве методик авторы обещают либо быстрый рост мышц либо достижение невероятных силовых способностей за короткий промежуток времени. При этом вам предлагается либо начать ходить в спортзал, оборудованный современными силовыми тренажерами, либо устраивать его филиал в собственной квартире. Автор предлагает методику увеличения силы и выносливости без использования дорогостоящих и громоздких тренажеров и снарядов. Только собственное тело и вспомогательные предметы: стул, скамейка, стол. Для выполнения упражнений продвинутого уровня потребуется перекладина и баскетбольный мяч. Но самым главным плюсом этой методики является сама методика Упражнения разделены на 6 базовых групп, каждая из которых состоит из 10 упражнений, соответствующих 10 уровням сложности. Последовательно выполняя упражнения с 1-го уровня по 10-й можно достичь уровня Мастера. Автор не ограничивает уровни по времени. Каждый сам определяет сколько времени он уделит каждому уровню. Все упражнения описаны очень подробно, сопровождаются поясняющими фотографиями.
Рекомендую эту книгу всем желающим достичь физического совершенства или просто войти в форму .

А я хочу делать так.