Сушка день 25. Моя первая "сотня", о дефиците ккал и чудесная музыка

Привет, дорогие мои.
Начну сразу с радостных для меня новостей. Вчера на жиме платформы сделала 4 подхода на 12 раз по 100 кг
Для непосвященных показываю что это такое:

Вот суммарный вес платформы и составляет 100 кг Сама в шоке, что ноги могут толкать вес больший, чем твой собственный
В остальном тренировка была легкая, поэтому я бегала на эллипсе 50 мин с гантелями по 4 кг.
Поела перед треней арбузика немного. То что нужно! Не бегаешь пить каждые 2 минуты и углеводы дают сил!
Вообще я хочу вам еще раз сказать о дефиците ккал. Начнем с прихода энергии.
1. Это в первую очередь еда. Качественная еда! Она дает силы организму, а вредная только отбирает на свою же утилизацию. Поэтому кушая в какдаке сил бегать у вас никогда не будет
2. Второй источник это сон! Если вы будете недостаточно спать, то сил у вас явно не прибавится. Тут еще хочу сказать о сигаретах. У курящих людей сон дает меньше энергии, поэтому им спать нужно на 20% больше. А лучше вообще бросить эту привычку. Я вообще не знаю как можно бегать, да и вообще спортом заниматься и курить. Мышцам очень нужен кислород и нормальная дыхалка для работы и развития.
Теперь о расходе ккал. Это ваша текщая деятельность, тренировка и т.д.
Возьмем к примеру девушку ведущую офисную жизнь без спорта. Она за день тратит энергии 1800 ккал. Но прочитав "умный" журнал кушает на 1200 ккал. Есть мало белка, углеводы (50 на 50 простые и сложные, а как же печенька, куда ж без нее). Дефицит у нее 600 ккал. Нехилый, да. Она начинает худеть. Но при малом количестве белка и большом углеводов, без спорта она теряет что? "ЖИР" - кричите вы, "Мышцы" - кричу вам я! Объемы уменьшаются у этой дамочки, она радуется, но мышцы - это тоже объем! Как-то видела прикол из паблика "40 кг". Стоит на фото девушка - ноги тонкие-тонкие, палочки такие как рельсы прямые. И пишет под фото: "Девочки, как убрать мышцы?" А я сижу и думаю, милая, а как ты ходить-то будешь? Кости не ходят
Так вот вернемся к нашей "девушке". Вот она дохудела до определенного момента, основная часть мышц успешно утилизирована, часть жира тоже и дальше вес стал. Мертво стал. Ну а че он не станет? Мышцы погорели, обменка снизилась до плинтуса, организм готовится помирать, жир все еще при нем, на самый голодный день. Все, приплыли. Девушка решает, что ей нужен спорт. Ага, главное вовремя Когда мышц не осталось и все нужно начинать с полного нуля. Тут пошло разделения на 3 типа:
1. первый тип мадам тут же понимают, что это "не их", решаются сидеть дальше на диетах, только уже не 1200 ккал, а 1000 ккал, потом спускаются на 500 ккал Уже остаются кости обтянутые жирком, а мечта все так далека
2. Начинают заниматься дома или в клубах на всяких степах, фитболах или еще чем-нибудь из кардио. Но при этом продолжают есть свои 1200 ккал. В итоге их дефицит уже не 600 ккал как раньше, а 800 ккал (с учетом посаженной обменки и сожжеными мышцами). Вы думаете организм простит вам такой дефицит на месяц, два, три? Не смешите меня! Перетрен придет к вам быстро, вы будете периодически срываться, есть всякую гадость, чтобы организм поправил дыру в дефиците своих сил. Мышц на таких тренировках не построишь. Их назначение в данный час и в данный день сжечь ваши ккал за день. Но все же лучше, чем ничего. Поэтому, если у вас совсем нет другого выхода и вы не хотите бесконечно срываться - увеличьте хотя бы калорийность за день, не убивайте себя. Тогда и срывов не будет и худеть вы будете, даже если сейчас у вас застой (а почему он я вам уже написала).
3. Третьи идут в качалку.
Знаю, знаю, сейчас будут лететь тапки и некоторые начнут говорить, что я всех под себя подстраиваю. Бла-бла-бла. Но результат я получила именно в качалке. Я была каждой девушкой из всех 3х вариантов. Я тоже сидела на диете, разве что опустилась только до 1300 ккал. Я занималась дома 1,5 года всякими Джилл и прочим, у меня дома есть и гантели по 2 кг, степ платформа и утяжелители ног. Но я всегда была недовольна своим жиром на ляхах, все 1,5 года. А в качалке за пол года я добилась намного быстрее того, чего дома не смогла сделать. При этом первые 5 месяцев в качалке, когда я разгоняла обменку и растила мышцы я питалась на 2500 ккал! А теперь я худею на 2200 ккал. Результаты вы видели вчера. И я вижу, но ноги мои стали намного лучше выглядить. С них сходит жир, а мышцы придают красивую форму. Так что даже питаясь на 1300 ккал я смогла разогнать и спокойно кушаю 2200 ккал. А другие сидят и боятся хотя бы на 100 ккал поднять. Страшно, не спорю, но это реально работает! Главное условие - спорт. Если его не будет, то увеличение ккал ясень пень пойдет только в жир.
И еще, часто слышу от вас - у меня не хватает сил на кардио после силовых. Или вообще не хвает сил поднять гантели больше 1 кг. Дорогие, у вас неполадки с приходом энергии. Посмотрите на свой сон, если спите 8-9 часов, не курите, значит, здесь проблем нет. Посмотрите на свой калораж. Зайдите на сайты по расчету вашего расхода ккал за день при вашем стандартном дне (на пометки о количестве тренировок пока не реагируем). Если там на ваш рост и вес выдает 1800 ккал при сидячей работе без спорта, а вы едите 1300 ккал и занимаетесь спортом через день - диагноз - вы загнались. У вас и не будет сил ни на кардио, ни на увеличение веса. Я очень часто вижу подобные примеры в нашей качалке. Вроде бы и девочки с небольшим лишним весом стали на путь истинный, пришли в качалку, каким-то богом поняли, что она должна им помочь. Но! Они уже вот пол года таскаются с гантелью 2-3 кг и штангой на 10 делают упражнения с лицом "титана, поднимающего небеса". На кардио у них сил естественно не хватает, они через пол часа выползают из качалки ибо дольше тренироваться вредно!
Что я хочу сказать! Жрать надо больше, тогда и сил хватать будет. Только правильную еду, которая дает нам силы. И еще. Выбросьте бред из головы, что до тренировки нельзя есть 2 часа и после еще 2 часа. 4 часа не есть, когда организму это жизненно необходимо? Откуда ж силы-то будут? Я ем и до тренировки за 20 мин и после нее сразу же как искупаюсь и приду домой. Как видите, жир уходит.
Так что можете верить, можете нет, но это все я пишу из своего личного опыта. Везде бывала, все видала. Просто не было раньше людей, которые меня бы натолкнули на путь истинный. Вот пришлось пройти все круги ада.
Ну и о приятном. Нашла такой клип класный Это просто блаженство и красота. Вот делюсь:

Это такое успокоение, умиротворение и очищение души. У этой группы много таких клипой и песен. Накачаю себе в телефон, буду релаксовать.
На этой ноте я с вами прощаюсь