Я вот до сих пор толком не поняла, уже перечитав кучу статей по этому поводу (туплю, наверное) - каково идеальное процентное соотношение БЖУ для худеющей?
с учетом того, что я занимаюсь пока с Джилл по полчаса, я считаю, что мой дневной расход 2100-2200, коридор калорийности 1400-1600, БЖУ я для себя определила как 30-20-50. 114-34-190 в граммах
Но. Т.к. пока учусь балансировать, жиров иногда жру по 50-60, это да. И по поводу углей - все-таки снизить или сидеть в пределах нормы 170-200? И что лучше оставить на вечер - белки или угли?
Простите за дилетантские вопросы, запуталась.
Я вот до сих пор толком не поняла, уже перечитав кучу статей по этому поводу (туплю, наверное) - каково идеальное процентное соотношение БЖУ для худеющей? с учетом того, что я занимаюсь пока с Джилл по полчаса, я считаю, что мой дневной расход 2100-2200, коридор калорийности 1400-1600, БЖУ я для себя определила как 30-20-50. 114-34-190 в граммах Но. Т.к...
Читать полностью
каково идеальное процентное соотношение БЖУ для худеющей?
Стойкая пишет:
БЖУ я для себя определила как 30-20-50
есть разные данные. Скорей 30-20-50 оптимальное.
я также встречала бжу (в частях), как 1:1:4, 1:1:3, в некоторых схемах предлагают даже норму жира чуть бОльшую, чем белков.
Обычно у меня жиров чуть больше 20% за счет молочки, т.к. мне нельзя делать упор на мясо, а обезжиренную я не ем. Ну и сюда плюс пару конфет - уже много жира, плюс яйцо - вот и выходит выше нормы.
Считала. Получилось - 110-120 белки (из расчета 2 гр на 1 кг идеального веса), 40-50 жиры, остальное угли. Получается как раз соотношение 30-20-50.
В процентном даже жира поменьше.
Откуда такие цифры?
Нормы следующие
Белки 1-1,1 гр на 1 кг идеального расчетного веса (рост минус 110) при малоподвижном образе жихни, 1,2-1,3 при не тяжелых физ нагрузках и 1,5 при тяжелых силовых, 2 гр и более для профи... вы собираетесь на конкурс мисс бикини?
Вы хотите сказать, белков слишком много? На чем это может сказаться?
Норму я сейчас заново пересчитала - Белки 78, жиры 48, остальное углеводы. Т.е. углеводов должно быть больше всего, ими добирать калории? А не разнесет ли на них? )) Т.е. их должно быть 200-250, так?
я также встречала бжу (в частях), как 1:1:4, 1:1:3, в некоторых схемах предлагают даже норму жира чуть бОльшую, чем белков.
Обычно у меня жиров чуть больше 20% за счет молочки, т.к. мне нельзя делать упор на мясо, а обезжиренную я не ем. Ну и сюда плюс пару конфет - уже много жира, плюс яйцо - вот и выходит выше нормы.
а тут я ем как хочу. Могу творога, могу картошки с яйцом.
Почитайте пост с расчетами БЖУ
В процентном даже жира поменьше.
Нормы следующие
Белки 1-1,1 гр на 1 кг идеального расчетного веса (рост минус 110) при малоподвижном образе жихни, 1,2-1,3 при не тяжелых физ нагрузках и 1,5 при тяжелых силовых, 2 гр и более для профи... вы собираетесь на конкурс мисс бикини?
Норму я сейчас заново пересчитала - Белки 78, жиры 48, остальное углеводы. Т.е. углеводов должно быть больше всего, ими добирать калории? А не разнесет ли на них? )) Т.е. их должно быть 200-250, так?
Разносит не с углеводов, это миф, а разносит с превышения нормы калорий