Девочки подскажите, начала приседать...ноги на ширене плеч, всё как по картинке здесь выкладывают...но болит передняя часть бедра, ягодицы и задняя часть как будто и не работает, что я не так делаю? когда на четвереньках стою и ногу вверх поднимаю ягодицы хорошо прорабатываются, а вот на приседаниях ни как..
Девочки подскажите, начала приседать...ноги на ширене плеч, всё как по картинке здесь выкладывают...но болит передняя часть бедра, ягодицы и задняя часть как будто и не работает, что я не так делаю? когда на четвереньках стою и ногу вверх поднимаю ягодицы хорошо прорабатываются, а вот на приседаниях ни как..
Читать полностью
Встань возле стенки. Носки кроссов на 45 градусов развернуты наружу. Прислони их к стене. и приседай. На определенном этапе твои коленки в стену упрутся и дальше носков просто не пойдут.
Приседать надо до параллели с полом. Медленно. Вот и проверишь.
Нагрузка неверно распределяется.
В идеале упражнения такого рода выполняются через день. Обязательно нужен отдых !
Даже где-то читала обоснование, но не помню где..., что силовые не нужно выполнять через боль.
Боль хороша лишь в момент выполнения.
а то я по этой таблице думала..3 дня..1 выходной..но видать не потяну...я с лесли хожу стараюсь каждый день...тоже наверно нельзя? А как же джилиан , девочки по ней каждый день скачут..
Я 3 дня отприседала - мышцы болели, но ничего - тело то у меня совсем не подготовленное. Сегодня - 4й день - отдых и уже ничего не болит. Как и вы не чувствую нагрузку на ягодицы только на переднюю часть бедра.
Приседать надо до параллели с полом. Медленно. Вот и проверишь.
Нагрузка неверно распределяется.
Даже где-то читала обоснование, но не помню где..., что силовые не нужно выполнять через боль.
Боль хороша лишь в момент выполнения.