привет! Девочки, не знаю что делать, терпеть или не делать?
приседаю с гантелями и мышца на бедре сбоку, прям так сводит больно, прям сквозь зубы делаю((( Как быть?? кто сталкивался?
привет! Девочки, не знаю что делать, терпеть или не делать? приседаю с гантелями и мышца на бедре сбоку, прям так сводит больно, прям сквозь зубы делаю((( Как быть?? кто сталкивался?
Читать полностью
в воскресенье начала с гантелями 4 кг, в понедельник и вторник все жутко болело, во вторник вечером делала так же 4 кг, в четверг 6,5, и сегодня 6,5 сделала кое как 16 не могу больше.
Т.е начали только что? Тогда неудивительно и не нужно так быстро добавлять вес. Перерывы между тренировками на одну группу мышц нормально 2 дня, за это время должно восстановится, для новичка нужно дождаться когда уйдет боль. Подозреваю что просто резко перегрузили
Может сперва технику отточить самих приседаний без грузов? Куда торопится? А растяжку потом глубокую делаете на эти группы мышц во избежание крепатуры?
Какая глубокая растяжка после силовой? Рвать поврежденные нагрузкой мышцы... сразу после силовой может быть только легкая поверхностная растяжка, а глубокая не ранее чем через примерно полдня, т.е если утром силовая, вечером можно потянуться или уже на следующий день
Бег может быть разминкой или заминкой перед и после силовых, но в количестве не более 20 мин. Силовые и аэробные тренировки нужно разносить на разные дни
я не могу целый час заниматься силовыми, поэтому совмещаю- разминка минут 10, приседы с гантелями 2 подхода по 20 раз, интервальный бег 30 мин. на дорожке, пресс нижний 2 подхода по 30,верхний 2 по 30, вроде все)))
Ну может о глубокой у всех разное понятние, но многие вообще пропускают хоть какую то растяжку. А мне если не прогнуться, то на следующее утро, лично я не разогнусь и буду кряхтеть ходить старой бабкой)
А причем тут личные понятия, они могут быть неверными в принципе... существует глубокая растяжка, до некоторых болевых ощущений в мышцах и поверхностная, когда нет болевых ощущений, просто чувствуешь что тянешь