приседы

привет! Девочки, не знаю что делать, терпеть или не делать?
приседаю с гантелями и мышца на бедре сбоку, прям так сводит больно, прям сквозь зубы делаю((( Как быть?? кто сталкивался?

Рубрика: Фитнес

Рейтинг:  +8
sazykinane
20 июля 2013 года 126 19
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru приседы
привет! Девочки, не знаю что делать, терпеть или не делать?
приседаю с гантелями и мышца на бедре сбоку, прям так сводит больно, прям сквозь зубы делаю((( Как быть?? кто сталкивался? Читать полностью
 


Дневник группы "Healthlife Club":



Комментарии:

20 июля 2013 года
+1
Приседаниями заниметесь давно? Меняли ли недавно нагрузку, количество повторов, подходов, веса?

20 июля 2013 года
0
в воскресенье начала с гантелями 4 кг, в понедельник и вторник все жутко болело, во вторник вечером делала так же 4 кг, в четверг 6,5, и сегодня 6,5 сделала кое как 16 не могу больше.

20 июля 2013 года
+1
Т.е начали только что? Тогда неудивительно и не нужно так быстро добавлять вес. Перерывы между тренировками на одну группу мышц нормально 2 дня, за это время должно восстановится, для новичка нужно дождаться когда уйдет боль. Подозреваю что просто резко перегрузили

20 июля 2013 года
0
то есть пока вообще не делать?

20 июля 2013 года
+1
Если мышцы сильно болят, нужно сделать перерыв до прекращения болевых ощущений

20 июля 2013 года
0
болит только на одной ноге, прекращаю делать и не болит, но чувство что свело ни сразу отпускает

20 июля 2013 года
+1
А как с техникой? Нет ли перекоса нагрузки? Бывает такое, что подсознательно нагрузка переносится на толчковую ногу

20 июля 2013 года
0
спину прямо не получается держать блин, все время вперед выдаюсь )) пытаюсь делать правильно, как вот тут на видео https://www.diets.ru/post/980057/

20 июля 2013 года
0
Наклон вперед в принципе не страшен, главное чтобы спина не была колесом, т.е стараться как бы прогибать поясницу вперед

20 июля 2013 года
0
да, я стараюсь держать спину прямо, грудь вперед, лопатки вместе)

21 июля 2013 года
0
Может сперва технику отточить самих приседаний без грузов? Куда торопится? А растяжку потом глубокую делаете на эти группы мышц во избежание крепатуры?

21 июля 2013 года
0
Какая глубокая растяжка после силовой? Рвать поврежденные нагрузкой мышцы... сразу после силовой может быть только легкая поверхностная растяжка, а глубокая не ранее чем через примерно полдня, т.е если утром силовая, вечером можно потянуться или уже на следующий день

21 июля 2013 года
0
я обычно бегаю после силовых

21 июля 2013 года
0
Бег может быть разминкой или заминкой перед и после силовых, но в количестве не более 20 мин. Силовые и аэробные тренировки нужно разносить на разные дни

21 июля 2013 года
0
я не могу целый час заниматься силовыми, поэтому совмещаю- разминка минут 10, приседы с гантелями 2 подхода по 20 раз, интервальный бег 30 мин. на дорожке, пресс нижний 2 подхода по 30,верхний 2 по 30, вроде все)))

21 июля 2013 года
0
Все же по хорошему или интервалка или силовая, а аэробные это другая песня

21 июля 2013 года
0
Ответ для ,
Ну может о глубокой у всех разное понятние, но многие вообще пропускают хоть какую то растяжку. А мне если не прогнуться, то на следующее утро, лично я не разогнусь и буду кряхтеть ходить старой бабкой)

21 июля 2013 года
0
А причем тут личные понятия, они могут быть неверными в принципе... существует глубокая растяжка, до некоторых болевых ощущений в мышцах и поверхностная, когда нет болевых ощущений, просто чувствуешь что тянешь

21 июля 2013 года
0
ТОгда это я в терминологии попуталась, автор, слушай Свету, она умнее)


Оставить свой комментарий
B i "