 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +8 |
|
20 июля 2013 года | 126 | 19 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
привет! Девочки, не знаю что делать, терпеть или не делать? приседаю с гантелями и мышца на бедре сбоку, прям так сводит больно, прям сквозь зубы делаю((( Как быть?? кто сталкивался? Читать полностью |
Дневник группы "Healthlife Club": |
|
|
sveta-u
20 июля 2013 года
+1
Приседаниями заниметесь давно? Меняли ли недавно нагрузку, количество повторов, подходов, веса?
Ответить
|
|
sazykinane
20 июля 2013 года
0
в воскресенье начала с гантелями 4 кг, в понедельник и вторник все жутко болело, во вторник вечером делала так же 4 кг, в четверг 6,5, и сегодня 6,5 сделала кое как 16 не могу больше.
↑
Ответить
|
|
|
sveta-u
20 июля 2013 года
+1
Т.е начали только что? Тогда неудивительно и не нужно так быстро добавлять вес. Перерывы между тренировками на одну группу мышц нормально 2 дня, за это время должно восстановится, для новичка нужно дождаться когда уйдет боль. Подозреваю что просто резко перегрузили
↑
Ответить
|
|
|
sazykinane
20 июля 2013 года
0
то есть пока вообще не делать?
↑
Ответить
|
|
|
sveta-u
20 июля 2013 года
+1
Если мышцы сильно болят, нужно сделать перерыв до прекращения болевых ощущений
↑
Ответить
|
|
|
sazykinane
20 июля 2013 года
0
болит только на одной ноге, прекращаю делать и не болит, но чувство что свело ни сразу отпускает
↑
Ответить
|
|
|
sveta-u
20 июля 2013 года
+1
А как с техникой? Нет ли перекоса нагрузки? Бывает такое, что подсознательно нагрузка переносится на толчковую ногу
↑
Ответить
|
|
|
sazykinane
20 июля 2013 года
0
спину прямо не получается держать блин, все время вперед выдаюсь )) пытаюсь делать правильно, как вот тут на видео https://www.diets.ru/post/980057/
↑
Ответить
|
|
|
sveta-u
20 июля 2013 года
0
Наклон вперед в принципе не страшен, главное чтобы спина не была колесом, т.е стараться как бы прогибать поясницу вперед
↑
Ответить
|
|
|
sazykinane
20 июля 2013 года
0
да, я стараюсь держать спину прямо, грудь вперед, лопатки вместе)
↑
Ответить
|
|
morosko
21 июля 2013 года
0
Может сперва технику отточить самих приседаний без грузов? Куда торопится? А растяжку потом глубокую делаете на эти группы мышц во избежание крепатуры?
↑
Ответить
|
|
|
sveta-u
21 июля 2013 года
0
Какая глубокая растяжка после силовой? Рвать поврежденные нагрузкой мышцы... сразу после силовой может быть только легкая поверхностная растяжка, а глубокая не ранее чем через примерно полдня, т.е если утром силовая, вечером можно потянуться или уже на следующий день
↑
Ответить
|
|
|
sazykinane
21 июля 2013 года
0
я обычно бегаю после силовых
Ответить
|
|
|
sveta-u
21 июля 2013 года
0
Бег может быть разминкой или заминкой перед и после силовых, но в количестве не более 20 мин. Силовые и аэробные тренировки нужно разносить на разные дни
Ответить
|
|
|
sazykinane
21 июля 2013 года
0
я не могу целый час заниматься силовыми, поэтому совмещаю- разминка минут 10, приседы с гантелями 2 подхода по 20 раз, интервальный бег 30 мин. на дорожке, пресс нижний 2 подхода по 30,верхний 2 по 30, вроде все)))
Ответить
|
|
|
sveta-u
21 июля 2013 года
0
Все же по хорошему или интервалка или силовая, а аэробные это другая песня
Ответить
|
|
|
morosko
21 июля 2013 года
0
↑Ответ для ,
Ну может о глубокой у всех разное понятние, но многие вообще пропускают хоть какую то растяжку. А мне если не прогнуться, то на следующее утро, лично я не разогнусь и буду кряхтеть ходить старой бабкой)
Ответить
|
|
|
sveta-u
21 июля 2013 года
0
А причем тут личные понятия, они могут быть неверными в принципе... существует глубокая растяжка, до некоторых болевых ощущений в мышцах и поверхностная, когда нет болевых ощущений, просто чувствуешь что тянешь
Ответить
|
|
|
morosko
21 июля 2013 года
0
ТОгда это я в терминологии попуталась, автор, слушай Свету, она умнее)
Ответить
|
 |
Можете войти как и оставить комментарий. |
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
жизнь продолжается!
 |
laras-2019
22 часа назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
