Ноги + плечи

Делитесь своими программами, кому не лень)
Дождь идёт, делать ничего не хочется... самой страшно от того, как пусто время провожу. Даже решила свою программу написать сюда)

1) Приседания со штангой по принципу пирамиды
20 кг х 30 раз
40 кг х 25 раз
50 кг х 20 раз
55 кг х 15 раз
57,5 кг х 12 раз
60 кг х 10 раз
Отдых 40-60 секунд; между подходами с большим весом глубокие приседания с опорой

2) Выпады с гантелями по залу 3 подхода по 40 раз
Отдых 1,5 минуты

3) Выпады на месте с блином 10 кг 50 раз

4) Мёртвая тяга 50 кг 3 х 20 + разминочный подход с пустым грифом на 30 раз

5) Суперсерия: сведение 40 кг - разведение 40 кг
3 серии по 40 раз без отдыха

6) Суперсерия: жим гантелей сидя - разводка на задний пучок дельты
3 серии по 15 раз с отдыхом 1,5 минуты

7) Махи в стороны (на средний пучок дельы) 3 кг
3 х 15 отдых 1 минута

8) Поднятие на передний пучок дельты блин 5 кг
3 х 15 отдых 1 минута

В конце растяжка в кроссовере.

Каждую тренировку стараюсь растягивать спину. Кардио сделать не успела - из зала вышла за 10 минут до закрытия клуба, в душ бегом бежала и BCAA в поллитровую бутылку кинула