Главная > Группы > Группы для обсуждения диет > Диета, основанная на подсчёте калорий

Соотношение БЖУ для похудения

При подсчете ккал внутри выбранного коридора какое должно быть соотношение БЖУ для похудения?
То, что в соответствии с классическими представлениями о ПП? Или добавить белка, уменьшить жиры, углеводы?
С учетом, что есть малая физ активность в виде плавания окодо 30 мин - 45 мин 3 раза в неделю.
Нужны советы! Спасибо

Тэги: подсчет калорий, БЖУ -рекомендации, бжу меня запутал, БЖУ

Рейтинг: +22

Mrs

22 июля 2013 года

1868

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/987166/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Соотношение БЖУ для похудения</a>                  <div style="padding-top:4px;font-size:12px;">
                  Тэги:                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/1002/">подсчет калорий</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/32646/">БЖУ -рекомендации</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/13737/">бжу меня запутал</a>                  </div>                  <div style="padding:7px 0;">При подсчете ккал внутри выбранного коридора какое должно быть соотношение БЖУ для похудения?<br>То, что в соответствии с классическими представлениями о ПП? Или добавить белка, уменьшить жиры, углеводы?<br>С учетом, что есть малая физ активность в виде плавания окодо 30 мин - 45 мин 3 раза в неделю.<br>Нужны советы! Спасибо
                    <a href="https://www.diets.ru/post/987166/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/987166/
              ]Соотношение БЖУ для похудения[/url][/b][/size]
              При подсчете ккал внутри выбранного коридора какое должно быть соотношение БЖУ для похудения? То, что в соответствии с классическими представлениями о ПП? Или добавить белка, уменьшить жиры, углеводы? С учетом, что есть малая физ активность в виде плавания окодо 30 мин - 45 мин 3 раза в неделю. Нужны советы! Спасибо [b][url=https://www.diets.ru/post/987166/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":

Подскажите новенькой)))
Кукуруза вареная
• Соотношение БЖУ для похудения
Вопрос к тем, кто давно считает ккал (к опытным)
Гликемический индекс и гликемическая нагрузка

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом с мансардой V385 "Скоттсдейл"

Каркасный дом с цокольным этажом V359 "Милдред"

Каркасный дом с 4 спальнями V119 "Монтцлаир"

Каркасный дом с 4 спальнями V067 "Ворвингтон"

Комментарии:

Rulana

22 июля 2013 года

классика 30-20-50

Ответить

Rulana

22 июля 2013 года

БЖУ просчитывается так же как и коридор, а там и увидите что и чего можно)

Ответить

juliya_02

22 июля 2013 года

Нормы БЖУ
Белки
1 гр на 1 кг идеального расчетного веса (рост минус 110) если спорта нет вообще
1,2-1.3 гр если есть не тяжелые нагрузки
1,5 если есть тяжелые силовые
те если вес 60 кг,то и белка 60гр
более только для профи спортсменов

Жиры
для похудения 0.5-0,8 гр на 1 кг идеального расчетного веса
для поддержания 1 гр на 1 кг идеального расчетного веса
Остальной калораж добирается углеводами (каши, овощи фрукты)

Ответить

Mrs

(автор поста)

22 июля 2013 года

Спасибо! Сейчас попробую посчитать

↑ Ответить

juliya_02

22 июля 2013 года

вот может еще это понадобится
Суточный расход энергии для женщин:
18–30 лет: (0,0621 х вес в кг +2,0357) х 240=(0,0621х67+2,03577)х240=1487 ккал, далее умн. на коэф. физ. актив. ( "Если вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности – на 1,3; при физической работе или активных занятиях спортом – на 1,5"), поэтому 1487х1,1=1635,9~1636 ккал - это оптимальная суточная калорийность Вашего рациона питания
Далее: Рассчитаем суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса. Для этого полученную величину (1636 ккал) уменьшаем на 20%-30% (но не более, чем на 500-600 ккал). Полученная калорийность для снижения веса должна находиться в зоне 1100-1300 ккал (не менее 1000 ккал!)
Ваш коридор от 1145 ккал до 1310 ккал.

↑ Ответить

Leshika

22 июля 2013 года

сначало считать бжу,потом калории,хотя калории можно и не считать,если укладываетесь в бжу

Ответить

sveta-u

22 июля 2013 года

https://www.diets.ru/post/971455/
вот тут я уже недавно отвечала на этот вопрос

Ответить

Mrs

(автор поста)

25 июля 2013 года

Спасибо, мне понравилось, все рассчитала, выглядит разумно

↑ Ответить

Ирина Воля

25 июля 2013 года

А я зарегестрировалась на сайте клиники Борменталь, там как и тут ведешь дневник питания, но удобно то что есть статистика и сразу видно чего сколько ты сьел, графичек и написано чего сьел много, а чего надо добавить. Отличается от тех рекомендаций что тут дают форумчанки

Ответить

sveta-u

25 июля 2013 года

Nessa пишет:
Борменталь

Ну ну на 700-800 ккал?

↑ Ответить

Ирина Воля

25 июля 2013 года

а при чем тут 700-800 ккал? я свой коридор поставила 1200-1500, вы сами выставляете - просто рекомендации даются графически - что вы кушаете и как нужно. Для того чтобы врач рассчитывал - идти в клинику нужно и платить деньги и немалые. Расхождение в том что я думала белка не добираю, а жиров перебираю, оказывается белка я много ем, а жиров и углеводов нормально, ужин даже подкорректировала

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

sazykinaulic
1 день назад

добрая и обаятельная → Счастье любит тишину!!!

fruktrik → Худая корова - еще не газель.

flamenka → Я хочу контролировать свой вес

FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)

Лиана Лиана → Всё начинается с любви к себе.

lila piskaridze → Время не делает подарков и бонусов, забирает всегда больше, чем готовы ему дать.

verba krasiva → Жизнь безумно красива, когда начинаешь ее замечать.

Merethe → I muri sono nella mente

krainsvetlana → За любой кипиш, кроме голодовки))