 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +22 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
При подсчете ккал внутри выбранного коридора какое должно быть соотношение БЖУ для похудения? То, что в соответствии с классическими представлениями о ПП? Или добавить белка, уменьшить жиры, углеводы? С учетом, что есть малая физ активность в виде плавания окодо 30 мин - 45 мин 3 раза в неделю. Нужны советы! Спасибо Читать полностью |
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
жизнь продолжается!
 |
laras-2019
9 часов назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Белки
1 гр на 1 кг идеального расчетного веса (рост минус 110) если спорта нет вообще
1,2-1.3 гр если есть не тяжелые нагрузки
1,5 если есть тяжелые силовые
те если вес 60 кг,то и белка 60гр
более только для профи спортсменов
Жиры
для похудения 0.5-0,8 гр на 1 кг идеального расчетного веса
для поддержания 1 гр на 1 кг идеального расчетного веса
Остальной калораж добирается углеводами (каши, овощи фрукты)
Суточный расход энергии для женщин:
18–30 лет: (0,0621 х вес в кг +2,0357) х 240=(0,0621х67+2,03577)х240=1487 ккал, далее умн. на коэф. физ. актив. ( "Если вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности – на 1,3; при физической работе или активных занятиях спортом – на 1,5"), поэтому 1487х1,1=1635,9~1636 ккал - это оптимальная суточная калорийность Вашего рациона питания
Далее: Рассчитаем суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса. Для этого полученную величину (1636 ккал) уменьшаем на 20%-30% (но не более, чем на 500-600 ккал). Полученная калорийность для снижения веса должна находиться в зоне 1100-1300 ккал (не менее 1000 ккал!)
Ваш коридор от 1145 ккал до 1310 ккал.
вот тут я уже недавно отвечала на этот вопрос