5 причин, которые мешают похудеть летом.

Почему июльское изобилие ягод и фруктов, жаркие дни и прогулки на свежем воздухе не всегда помогают сбросить лишние килограммы? Мы узнали 5 основных причин

1. Летние напитки. Казалось бы, ну кому может повредить апельсиновый фрэш на завтрак, стаканчик кваса в обед, бутылочка холодного чая заводского производства, выпитая на работе, или безалкогольный мохито вечером во время встречи с друзьями? Ведь лето, жара, мы теряем много жидкости, ее надо постоянно восполнять…

Так-то оно так, но утоляя жажду безалкогольными напитками и коктейлями, свежевыжатыми или готовыми соками и квасом, мы совершенно незаметно для себя получаем массу ненужных калорий.

Например, в стаканчике кваса содержится 200 Ккал. Если вы незаметно для себя в жаркий день выпили пол-литровую бутылку кваса, то получили… половину всей суточной нормы калорий человека, который следит за фигурой и потому ограничивает себя 1800 - 2200 Ккал в день. Так что если вы просто добавили к обычным приемам пищи прохладительные напитки, ждите прибавки в весе.

Что делать? Если не можете совсем отказаться от излюбленных прохладительных напитков, постарайтесь ограничиться одним стаканом сока или кваса в день. Ну а в идеале жажду лучше утолять только чистой питьевой водой. Кстати, она же поможет и эффективно худеть. Диетологи недаром твердят: хочется есть - выпейте стакан чистой питьевой воды небольшими глотками. Восемь стаканов питьевой воды в день помогут справиться с повышенным аппетитом, усилят обмен веществ, начнут выводить из организма жировые запасы и даже будут бороться с целлюлитом!

Если чистая вода - совсем скучно, возьмите на вооружение рецепт полезного холодного чая. Заварите зеленый чай (5 столовых ложек на литр кипятка), охладите, добавьте половинку лимона и половинку апельсина, несколько листков мяты, храните в холодильнике.
Всего один бокал - а сколько лишних калорий! Так что лучше разделить их с кем-нибудь.



2. Летнее меню. Ах, черешня, ах, вишня, ах, виноград, ах, персики, абрикосы, черника, малина, крыжовник… Что там еще?

Кто из нас не уминал по кило любимых летних фруктов или ягод сразу? При этом мало кто считает такое фруктовое изобилие полноценным приемом пищи. А между тем один килограмм черешни, которую вы незаметно для себя склевали за просмотром вечернего сериала, добавит вам сразу 500 Ккал, 110 г углеводов и много фруктового сахара. Просто сладкая бомба для стройной фигуры!

То же самое можно сказать о фруктах, которые в красивом блюде постоянно стоят на вашем обеденном столе и которые вроде как надо употреблять в больших количествах - это ж все витамины! Да, витамины, но, увы, сладкие и углеводные, быстро оседающие на животе и бедрах.

Что делать? Прежде всего, не отказываться от фруктов! Но кушать их с умом. Лучше, если фруктовый салат или тарелка ягод станут вашим завтраком, в крайнем случае - перекусом между завтраком и обедом. Полученные в первой половине дня калории вы точно израсходуете. Ну и не забывайте, что самые опасные для фигуры фрукты - бананы и виноград.

Самое главное: постарайтесь все-таки ограничиться десертной тарелочкой ягод или 200 граммами фруктов за один присест. И ни в коем случае не перетирайте их с сахарком, сметаной или сливками. Тонкая талия вам спасибо скажет.
Ягоды - прекрасный завтрак. Но не более 200 граммов за один присест, предупреждают диетологи.



3. Летний гардероб. А он уж в чем виноват-то? Открытые платья, мини-шортики, облегающие брючки - враги нашей фигуры?!

Конечно, нет, но присмотритесь к основным предметам летнего гардероба повнимательнее: объемные гавайские рубахи, майки и шорты на резинке у мужчин, свободные сарафаны, юбки-клеш, те же майки и шорты у женщин… Многие из нас отказываются от облегающей одежды в жару - и правильно делают. Тело дышит, вентиляция воздуха происходит, в свободных вещах нам легче перенести жаркие дни. А спустя месяц в кои-то веки дождливый день мы решаем натянуть узкие джинсы и выясняем, что они с трудом застегиваются. Свободная одежда нас совсем расслабила!

Что делать? Можно раз в неделю взвешиваться. А можно с такой же периодичностью делать контрольный замер талии и бедер. Прибавка в 1 см означает, как правило, прибавку в весе на 1 кг. Можно контролировать объемы еще проще: обзавестись модным ремнем для шортов или юбки, надевать его как минимум раз в неделю и бдительно следить - на одну и ту же дырочку он застегивается или нет?
Свободная одежда для лета - отличный вариант. Главное - не давать такой же свободы аппетиту.



4. Летние прогулки. Трудно поверить, но особенности нагрузок в жаркие месяцы тоже могут сослужить плохую службу нашей фигуре. В жаркие дни многие отказываются от привычного бега по утрам, походов в тренажерный зал неподалеку от дома (кто-то сэкономил и поставил там маломощный кондиционер) и даже от традиции возвращаться с работы пешком (какое пешком, скорее бы домой - и под душ!). А если кто и рассекает мегаполис на своих двоих, то очень часто по дороге соблазнится порцией холодного пломбира или бутылкой освежающей газировки.

Что делать? Да, в жару стоит уменьшить физические нагрузки, особенно людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но все равно каждый день нам необходимо хотя бы 30 минут физической активности. Если по утрам у вас дома довольно прохладно, начните делать зарядку. Если вы целый день просидели в офисе, стоит выйти на получасовую прогулку в хорошем темпе вечером (и лучше без денег, чтобы не соблазняться ничем прохладительным). Найдите фитнес-центр чуть подороже, но с хорошими кондиционерами, возьмите абонемент на лето. Либо замените тренажерку на бассейн. Ну и никто не отменял отдых на городских пляжах. Только не валяйтесь на полотенце - играйте в пляжный волейбол, плавайте, просто гуляйте вдоль берега. Так, кстати, и загореть проще.
Летом в пешие прогулки лучше отправляться вечером. И без десертов.



5. Летнее отношение к здоровью. Лето - любимая многими пора года еще и потому, что мы чувствуем себя гораздо лучше, всякие гриппы и ОРВИ крайне редки, хронические заболевания летом обостряются нечасто, обилие солнца и витамина D настраивает нас на позитивный лад. И порой заставляет нас пропустить не слишком заметные симптомы серьезных заболеваний, связанных с обменом веществ, а также заболеваний щитовидной железы либо надпочечников. А именно они могут свести на нет все наши усилия по приведению себя в форму.

Если вы питаетесь здоровой пищей, небольшими порциями (200 г за один раз), избегаете соленого, жареного, копченого, сладостей, алкоголя, скрытых жиров (например, в колбасе, пельменях промышленного производства, сыре), соблюдаете питьевой режим (8 стаканов чистой воды в день), у вас регулярные физические нагрузки (минимум получасовая прогулка в хорошем темпе каждый день), а лишние килограммы не уходят - это повод для волнения.

Что делать? Обязательно стоит проконсультироваться с врачом-эндокринологом. Он вас обследует, даст направление на УЗИ, для сдачи анализа крови на сахар и на гормоны, а в случае необходимости назначит курс лечения.
Если вы ведете исключительно здоровый образ жизни, а лишние кило не уходят, без помощи врача не обойтись.