Сушка день 28,29,30, 31 Маразм крепчал, но танки наши крЕпки

Привет, девочки!
Я тут пропала немного из дневников своей мега экстрим сушки Читала мысли ваши, делала выводы. Что я решила для себя после этих дебатов в комментариях. У всех идеалы разные. Я думаю с этим все согласны. Кому-то красиво быть совсем худенькой, кому-то покрупней, чтоб было за что подержаться мужу, кто-то мечтает о модельной внешности, кто-то о рельефных мышцах, а кто-то вообще хочет поражать всех большими мускулами Для достижения каждой цели необходимы различные сочетания питания и спорта.
Вот нашла даже картинку для наглядности:

Сейчас у меня по разным методам оценки 23-24% жира. Т.е. это что-то среднее между 3 и 4 картинками. В идеале я хочу добиться 15%-17% жира в организме. Засушиваться до 10-12% я не собиралась никогда, не знаю почему некоторые из вас так подумали. Так вот, к чему это все я. Давайте договоримся, что люди с разными целями не будут учить друга как им жить. Мой дневник изначально предназначался для тех, у кого со мной схожий идеал. Я хочу в реальном времени у всех на глазах сделать это. Вы думаете мне не страшно и я не волнуюсь получится у меня или нет? Конечно, страшно, делаю я это в первый раз, я не профессор "сушильных дел", если у меня не получится, то посмеятся тут набежит много змеючек, что уж поделать, люди тут разные. Это и страшит и мотивирует одновременно. Поэтому если процесс вам не интересен, то прошу не переть сюда чернуху. Уважайте мой труд, все не идеальные и у не всех есть знания обо всем. А собираться и хихикать кучками надо мной в моем же дневнике это проявление вашей же несостоятельности. Так что будем терпимее друг к другу. Я думаю этот вопрос будет закрыт.

Итак, о делах насущных. Тренировки были в пятницу, субботу и в понедельник. Воскресенье как всегда выходной - мы поехали на речку большой компанией! Яхуу! Муж сдержал слово! Все организовали! Мне очень понравилось! Было весело - много детворы, веселье и раздолье! Я немножечко позагорала, но не купалась, как-то не охота было. Шашлычки делали. Основная компания кушала из свинины, а я себе по привычке взяла индюшиную грудку Замариновала ее со специями и капелькой сметанки. Было очень вкусно! Хорошо отдохнули!
Спали потом как убитые

Первый месяц сушки подошел почти к концу. Начинаем второй месяц, более строгий, но опять же, никакого вреда здоровью. Единственное изменение - это углеводы 2,7 грамма на 1 кг тела (первый месяц было 3,2 грамма в среднем), при чем по максимуму уходим от простых углеводов, даже от фруктов (из них оставляю малину, грейпы и арбуз, который максимум 2 раза за неделю по 2 дольки). Остальные угводы это будет гречневая каша, овсяная каша, цельнозерновые мюсли с молоком, но у овощи - помодорки, огурцы, кабачки (на гриле), укроп, петрушка. По белкам все в силе - это творог, куриная или индюшиная грудка, яйца (2 целых + 1 белок), шампиньоны тушеные без масла. Жиры я буду получать из арахиса (20 грамм на день), рыбы (форель, лосось), сметаны (1 стол.ложка в день), доем свои льняные семечки наконец-то , тыквенные семечки (там еще белка много, как и в арахисе). Итак, приблизительное меню будет выглядеть так:
07:00 Завтрак: мюсли (50гр) с молоком (300 гр), 2 яйца+белок, чай (2 вариант: овсяная каша на воде+малина, 2 яйца+белок, чай)
10:00 Ланч: протеин (40 гр) на молоке (250 гр) или воде (250гр) (смотря по ккал-ти) (2 вариант: домашний йогурт)
12:00 Обед: мясо или рыба (200-250 грамм) + овощной салат с ложкой сметаны (300 гр) + каша вареная без масла (вареной 150 грамм)
15:00 Полдник: творог зерновой 4% (175 гр) или творог 0% (250 гр) с малиной (100 гр) или мюсли (50 гр) с молоком (300 гр) (если не ела на завтрак)
17:30 Перед тренировкой: протеин (40 гр) на молоке (250 гр) или воде (250гр) (смотря по ккал-ти)
21:00 После тренировки (ужин): творог 0% (250 гр) с малиной (100 гр) + мед (20 гр) (2 вариант: кур.филе под грилем (250гр) или форель (200 гр).
Вот вы как раз и видите приблизительно как я ем, что и во сколько. Я по такому графику уже пол года питаюсь. Только раньше там проскальзывали персики, абрикосы, орехов больше было, в таком духе.
Вот вчера я прожила по такому меню:

Я думаю, что соотношение БЖУ 40-20-40 трогать не стоит, 2000 - 2100 ккал по питанию, чтоб уж сушка, так шушка. Хотя тяжело с таким скудным питанием нормально в тренажерке заниматся Силушки уже не те, как на 2500-2700 ккал Держусь!
Еще вчера побила для себя маленький рекорд. Есть у нас в зале велотренажер, там так туго педали крутятся, что его недолюбливают даже парни. Когда я только пришла в тренажерку в феврале я могла их прокрутить 2-3 мин максимум, потом ноги просто отваливались и я похрамывая шла домой Потом я уже более спокойно могла проехать 3-4 мин, потом 5, месяц назад я проехала 15 мин! А вчера 45 мин! Могла бы и дольше, но домой пора уже было идти Вот это повод гордится собой! Для человека, посещающего тренажерный зал - каждый дополнительный блинчик на штанге, каждая бОльшая гантель - это как медаль на грудь. Пусть нас кто-то не понимает, осуждает, но те кто в теме, те всегда поддержат!
Тренажерка стала для меня хобби. А чем не хобби? Удовольствие приносит. Кому-то нравится кукол шить, из бисера плести, вышивать, кулинарить, украшения делать. А мне например, не очень это приносит успокоение.

А еще я наконец-то пойду в отпуск! Со следующего понедельника. У меня будет куча времени! В тренажерку буду по утрам ходить В тишине и покое, весь зал в моем распоряжении, с малявкой будем в аквапарк ездить и на роликать буду ее учить кататься, на речку будем ездить, хочу еще экскурсию посетить - есть там в списке фирмы-гида у нас еще остров Хортица, Голубые озера и Соляные шахты. А может в Донецк еще раз промотнемся, мне в том году очень понравилось! Короче говоря дел куча! На море решили в этом году не ехать. Мужу вообще только 1 неделю отпуска дают, куда там рыпаться?

Что вам еще рассказать? А! НА днях замеряю процент жира в организме, расскажу вам сколько я потеряла за месяц живой жировой массы.
Ну на этом прощаюсь.
Опросик мой пройдите, у кого какой идеал, просто интересно процентное соотношение кто куда стремится читающих мой дневник. Ориентируемся по картинке, которая вверху: