 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +3 |
|
24 июля 2013 года | 144 | 22 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Здравствуйте! Я так сказать новичек, поэтому слвбовать представляю себе как составить тренировку. Прошу помощи у вас. Самое важное это то, что мне за 1.5 года нужно раскачать спину по максимому (рост ии расширешие возможно). проблема в том, что упражнение лишь дома, где есть гантели по 10кг каждая (Пока достаточно)... Читать полностью |
Дневник группы "Healthlife Club":
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
жизнь продолжается!
 |
laras-2019
16 часов назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Возьми у Косгроу тренировки, например.
Чтобы что-то раскачать, нужно что-то кушать к тому же.
В том же самом Кросгоу - нужна как минимум наклонная скамья и еще (не заю как назыввается) для " Тяги блока к поясу "
штанга - спортивная сумка набитая чем нить тяжелым, например книгами
вместо наклонной можно и прямую, я использую стул + 2 табуретки
горизонтальная тяга - стул + жесткий эспандер (садишься на пол, цепляешь эспандер за ножки, упираешься ногами в ножки там где проходит лента эспандера и тянешь на себя
только у нас стулья шаткие очень а палки вообще нет
Те же тяги можно заменить на тяги с гантелями.
я еще не пробывала, но после моей самодеятельности у меня все болит
без профицита можно убиться в зале и ничего не раскачать.
Хороший рабочий вес, малое количество повторений - и в путь.
Тяга штанги к поясу, разводки в наклоне, отжимания (если очень просто отжиматься на прямых ногах, блин от штанги вам на спину), имитация подтягиваний на той же швабре, жим стоя - если делать все с нормальным весом и хорошо при этом есть, за год фефект будет.