Система питания этой диеты не очень строгая, однако, обязательно делать хоть какую-нибудь зарядку по утрам хотя бы три раза в неделю по одному часу! Также следует исключить сладкое и мучное и только раз в неделю позволять себе полакомиться кусочком шоколада или торта. Всего предполагается три-четыре варианта на каждый из приёмов пищи, нужно выбрать тот, который в этот день Вам больше по душе! Перед сном обязательно выпивать стакан обезжиренного кефира.
Завтрак:
1. Кофе или чай без сахара, сухарик или 40 грамм мягкого сыра
2. Овсянка на воде и зелёный чай
3. Мюсли с молоком низкой жирности
Второй завтрак:
1. Яблоко или апельсин
2. Сто грамм творога с низким процентом жирности
3. 30 грамм орешков
Обед:
1. Сто грамм куриной грудки, сто грамм белых грибов, салат из огурцов, редиса и зелени, а также зелёный чай
2. 200 грамм рыбы (минтай, хек или судак) с овощами и зелёный чай
3. 150 грамм печёнки, салат из свежих овощей или тушёная капуста, а также зелёный чай
Полдник:
1. Чай с творожком с нулевой жирности
2. Сорок граммов сухофруктов
3. Любой фрукт, кроме банана и винограда
Ужин:
1. Яичница с помидором
2. Рыба с салатом из свежих овощей
3. Сто грамм постного мяса и салат из свежих овощей
4. Обезжиренный творог с фруктами
Система питания этой диеты не очень строгая, однако, обязательно делать хоть какую-нибудь зарядку по утрам хотя бы три раза в неделю по одному часу! Также следует исключить сладкое и мучное и только раз в неделю позволять себе полакомиться кусочком шоколада или торта. Всего предполагается три-четыре варианта на каждый из приёмов пищи, нужно выбрать тот, который в этот день Вам больше по душе! Перед сном обязательно выпивать стакан обезжиренного кефира.
Второй завтрак 100 г творога или 30 г орешков.
Обед 100 г куриной грудки , 100г грибов,салат помидоры. огурцы.чай.
Полдник тоже творог или фрукты.
Ужин 100 г мяса с салатом.
Думаю можно выдержать.
Вывод: недостаток калорий, сдвиг на белок за счет жира, т.е. белковая "голодная" диета. Плюс 3 часа в неделю "физры". Похудеем. Но, не во вред-ли здоровью?