берём переедание под контроль

Похудение
Берем переедание под контроль!
23.01.2011

Понятие стройности для многих не только эстетический критерий, но и молодость, и привлекательность, и здоровье, и сексуальность, и уверенность в себе ….

И как же приобрести эту стройность, как изменить пищевое поведение, а значит и фигуру в лучшую сторону?

Все знают - нужно не передать… Но сделать это не так просто как кажется на первый взгляд. Дело в том, что переедание – процесс мало осознаваемый и неконтролируемый.

Однако, если приложить определенные усилия, то переедание все же можно взять под контроль.

То есть можно добиться того, чтобы насыщение возникало от небольшого количества пищи.

Многие живут в ладу со своими лишними килограммами и считают себя при этом неотразимыми и вполне счастливыми. И пусть они будут здоровы!!! Ну а тем, кому «мешают» их лишние килограммы, следует придерживаться следующих правил:

1. Приступайте к еде только тогда, когда вы голодны.
Очень часто мы едим или по расписанию, или за компанию, или

« заедая» неприятность, или просто от скуки.

Одним словом, к приему пищи нас подталкивает внешнее воздействие, ничего общего не имеющее с действительной потребностью в еде нашего организма.

Помните : переедание – это потребность разума, а не тела.

2. Принимайте пищу осознанно и за столом уделяйте внимание только еде.
Сконцентрируйтесь на вкусе блюда, наслаждайтесь едой, смакуя каждый кусочек, предпочитайте качество блюда его количеству. В процессе еды думайте о чём-нибудь хорошем и приятном. Еда может стать лекарством, если соблюдать выше перечисленные правила. И может нанести вред здоровью, если принимать пищу в состоянии сильного волнения, перевозбуждения. Устраните любые раздражители, такие как телевизор, газеты, радио, журналы.

3. Тщательно пережевывайте пищу
Индийские йоги рекомендуют 33 жевательных движения для одного кусочка пищи и даже жидкую пищу также рекомендуют « жевать».

Тщательное пережевывание пищи способствует ее лучшему усвоению. Но не мене важен факт длительности приема пищи. Дело в том, что между началом приема пищи и насыщением проходит 25-30 минут. При быстром процессе питания можно незаметно съесть намного больше необходимого, а чувства насыщения не будет. Замечено, что полные люди едят очень быстро…

Итак: эти три основных правила следует запомнить и неукоснительно выполнять в том случае, если вы действительно хотите вернуть стройность своему телу. И это не так уж сложно как кажется. Поначалу будет трудно, но как говорят - « посеешь привычку - пожнешь характер».

Красивая сервировка стола во время трапезы также играет немаловажную роль... И еще одна маленькая подсказка - пусть столы на кухне, в гостиной и т. д. в перерывах между приемами пищи не изобилуют коробками конфет, шоколадками и печеньем, дабы избежать соблазна полакомиться... Всем удачи и старания в достижении цели!