У меня ничего не получается

Не худейте на диетах, не будете срываться

Питайтесь правильно, и все будет ОК! И не надо отчаиваться, все получится.

Считаем коридор калорийности. Считаем БЖУ. Начинаем придерживаться. Выбираем тренировку(многие за 100 начинают с Лесли Сансон).

Любая диета вредна тем, что а) она резко меняет рацион и б) заканчивается, и человек начинает снова все подряд жрать.

Сейчас Ваше меню посмотрела. Вы вообще свой коридор калорийности считали? С чего Вы взяли, что не сорветесь на таком дико урезанном рационе? Для Вашего веса 1200 ккал это очень мало.

Во-первых, про срывы: нельзя резко сокращать калорийность пищи, просто один день посчитайте сколько ккал вы кушаете, и уже эту цифру поделите на 2 и вы получите ту, от которой вес побежит вниз.
Чтобы срывов не было, нельзя себя лишать того, чего вы любите, ну например сладкое. Кушайте эти вредности утром, так и неврозов не будет, и стресса организм избежит и вес отлично будет уходить.
Во-вторых, никогда не говорите, что что-то не получается!!! Да со всеми бывает, многие падают, спотыкаются, но потом встают и идут дальше, с мыслями "все равно дойду до цели!"
Если хотите прям жуть чего-то вредного, чувствуете, что срыв близок, просто оставьте его на утро. Все съеденное утром никак на фигуре не отражается

А по поводу точного количества нужных вам ккал, посмотрите в интернете, там есть формулы, по которым можно вычислить идеальное количество ккал для вас. Там учитывается и возраст, и нынешний вес, и пол....

1200кал для вас маловато,поэтому и срываетесь.Может стоит попробовать другую систему питания.

Здравствуйте!
Я тоже постоянно срываюсь .
Но моя беда в том, что я едой наслаждаюсь, а не жизнью. Я тоже то резко урезала свой рацион до 800 ккал, то кушала в пределах 1200 ккал.
Вот решила вернуться к проверенному самой собой способу: постепенно уменьшать калорийность своего рациона.
Я рассчитала необходимую калорийность на имеющийся сейчас вес и решила кушать в этих пределах 1 неделю, не отказывая себе в любимых продуктах! Решила не сразу начинать и с тренировок, просто буду делать гимнастику 15-минутную и прогуливаться по 1,5ч в день.
Со следующей недели калорийность я уменьшу на 100 ккал, к физ.нагрузкам добавлю 2 раза в неделю плавание, на 3-й неделе еще уменьшу калорийность на 100 ккал (и так каждую неделю, пока не дойдет до необходимого количества калорий для похудения) и добавлю 2 занятия йогой в неделю, на 4-й неделе добавлю пилатес - 2 занятия в неделю. В итоге через 4 недели у меня получится безопасно сниженная калорийность рациона, ежедневные прогулки с утренней гимнастикой, и чередование плавания, йоги и пилатеса. Если снижение веса начнет замедляться, то добавлю разгрузочный день и поменяю тренировки.
Я так уже делала...сейчас почему-то зная, что это очень действенный метод, я все же пыталась резко снизить калорийность и заниматься усилинно тренировками ежедневно. Хочется же побыстрее увидеть желаемый результат! Через 3 дня, как правило, происходил срыв.
Думаю, что нужно поставить перед собой цель, например, сбрасывать по 0,5 кг в неделю. У меня нет большого лишнего веса, поэтому я плохо его теряю. При большем лишнем весе реальна потеря веса в первые недели по 1-2 кг в неделю! Понятно, что это число будет условное - вес может сбрасываться больше или меньше. Но как приятно, если больше! Рассчитать сколько месяцев придется подождать до желаемого веса и принять это как факт! Мгновенно похудеть никто не может! И потом, нужно нам настроиться на то, что выбранный режим питания и тренировок должны оставаться в нашей жизни навсегда. А разве это плохо? Мне вот, например, достаточно 1 недели, чтобы втянуться в новый режим. И нужно постараться на срываться всего лишь 7 дней, а дальше будет легче!!! Поэтому на этот срок я минимально решила себя ущемлять в питании и загонять тренировками. У каждого свои пределы, кому-то нужно 2-3 или 4 недели для втягивания в новый образ жизни.
Вот формула для рассчета калорийности:
(для женщин 18-30 лет) - ккал = ((0,06 х вес в кг+2,037) х 240) х К
(для женщин 31-60 лет) - ккал = ((0,034 х вес в кг+3,54) х 240) х К
(для женщин старше 60 лет) - ккал = ((0,04 х вес в кг+2,76) х 240) х К
К = 1,1 - низкая физическая активность
К=1,3 - умеренная физическая активность
К=1,5 - тяжелая физическая активность
Для похудения от рассчитанной суточной потребности в ккал, необходимо вычесть 20%.
Можно еще в формулу подставить желаемый вес и полученное количество ккал будет именно та калорийность, при которой Вы и сбросите вес и сохраните его после похудения.