Давно не писала в дневник, вроде как новостей особо никаких не было…. В прошлый понедельник закончила свою жиросжигающую послеотпускную программу, вернула доотпускной вес и объемы.
Неделю отдыхала от силовых, как раз подгадала под регулярные женские дела, чтоб не обидно было бездельничать….
Ну а в выходные кардио было уже, в субботу круговую тренировочку на низ тела сделала с легкой штангой 23 кг и гантельками по 10, 3 круга разных приседов-выпадов-тяг, ну и со своим весом еще прыжковые приседы до кучи, а в воскресенье просто на эллипсе полчаса интервалов, потом полчаса в одном среднем темпе….
Сегодня начинаю новую программу, захотелось сплитов на верх/низ опять, тем более что муж теперь ездит на свой волейбол 3 раза в неделю: понедельник-вторник-четверг, так что и я могу заниматься в эти дни спокойно, плюс в субботу. И получается 4 силовых тренировки в неделю, то, что нужно!
Пока сложилась такая программка у меня, начну сегодня обкатывать, посмотрю, как пойдет:
Тренировка 1: Низ тела, (упражнения под одной цифрой буду делать в суперсетах с полным отдыхом по 60 сек)
1. Становая тяга 5х8
Фронтальные приседы 5х8
Жим ногами 5х8
2. Болгарские сплиты с гантелями 3х12+12
Голень в тренажере 3х20
3. Подъем колен в висе 3хссс(сделай сколько сможешь)
Гиперэкстензия с диском
Тренировка 2: верх тела
1. Тяга штанги в наклоне 5х8
Жим гантелей на наклонной скамье 5х8
2. Верхняя тяга широким хватом 3х12
То же, средним хватом 3х12
То же, узким хватом 3х12
3. Подтягивания узким обратным хватом в гравитроне 3х12
Подъемы на бицепс с гантелями 3х12
4. Отжимания от пола, 3хссс
Тренировка 3: низ тела
1. Приседы со штангой, 5х8
Тяга на прямых с гантелями 5х12
2. Статические выпады со штангой 3х10+10
Зашагивания с гантелями 3х10+10
3. Гакк-приседы, ноги узко 3х15
Голень на 1 ноге с гантелей, 3х20+20
4. Скручивания на полу с гантелей, 3х20
Тренировка 4: верх тела
1. Подтягивания широким хватом в гравитроне, 5х8
Жим гантелей сидя 5х8
2. Тяга гантелей в упоре на накл.скамье(на задние дельты)3х12
Отжимания на брусьях в гравитроне 3х12
3. Подъем гантелей в стороны стоя 3х12
Трицепсная тяга в тренажере 3х12
4.«шестерка» с гантелями (на плечи) 3х12
Поочередный жим гантели одной рекой из-за головы 3х15+15
Питание у меня сейчас в районе 2000-2100 ккал (Б 125-130гр, Ж 55-60 гр. У 250-260 гр, около этих значений) – поддерживающее, с 1 днем ( в субботу обычно) плюс до….2500-2800 а могу и не посчитать, если в гостях….
и в среду зиг-заг минус на 1600 или около того, за счет урезания углей в рационе…Этап сейчас, получается, такой как бы для поддержания формы….к осени опять задумываюсь о массонаборе, только планирую начать уже в сентябре, чтобы март-апрель уйти на жиросжигание, а с мая на поддерживающий этап…
Вот такие планы.
Сфоталась тут недавно после трени…мокрая и звмученная, но довольная….
пузяка нравится, хоть особо на нем не зацикливаюсь….хочу ноги покрасивше вылепить….
Ну и, как обычно, для "тонуса": что было каких-то полтора года назад:
Давно не писала в дневник, вроде как новостей особо никаких не было…. В прошлый понедельник закончила свою жиросжигающую послеотпускную программу, вернула доотпускной вес и объемы. 
это фотки после круговой? )
Сейчас оттренилась, буду по горячим следам отчет писать о новой программе....
Я в восторге, что у вас всегда все четко и системно!